Sisältö
- Astman hinnat ja vitamiinipuutteet
- D-vitamiini
- C-vitamiini
- E-vitamiini
- Pitäisikö sinun täydentää?
- Ruokavalion suositukset
Astman hinnat ja vitamiinipuutteet
Hypoteesi perustuu suurelta osin astman korkeampaan määrään länsimaissa, joissa puhdistettua sokeria, rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio on johtanut tiettyjen vitamiinien, mukaan lukien D- ja B-vitamiinikompleksi-vitamiinien, laajaan puutteeseen.
Vertailun vuoksi todellisten elintarvikkeiden, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet, riippumattomissa osissa maailmaa astman määrä on yleensä matalampi. Vaikka ravitsemukselliset puutteet ovat yleisiä kehitysmaissa, nämä puutteet johtavat enemmän aliravitsemukseen kuin väestön ruokavalioon.
Kuinka estää ja hallita astmakohtauksia
D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka imeytyy auringon säteistä ihon kolesterolin kautta, ja vitamiinia löytyy myös maitotuotteista ja muista elintarvikkeista. D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle, ja se auttaa myös vahvistamaan adaptiivista immuunivastetta, joka on immuunijärjestelmän osa, jonka tarkoituksena on tunnistaa tiettyjä sairauksia aiheuttavia mikro-organismeja, joista jotkut kaltaiset hengitystiesvirukset aiheuttavat astmakohtauksia.
Lukuisat tutkimukset ovat ehdottaneet D-vitamiinin ja astman välistä suhdetta.
Vuoden 2017 katsaus lehdessä julkaistuihin tutkimuksiin Cureus päätyi siihen, että päivittäinen 500 IU: n annos D-vitamiinia voi vähentää lasten astmakohtausten vakavuutta ja taajuutta. Se ei välttämättä vaikuta astmaan, vaan vähentää yleisten hengitystieinfektioiden riskiä, jotka aiheuttavat akuutit hyökkäykset.
Muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että D-vitamiini voi estää lapsen astman kehittymisen, vaikka todisteet näiden väitteiden tueksi ovat yleensä heikkoja ja epäsuoria.
Vuonna 2017 julkaistu katsaus tutkimuksista, jotka on julkaistu Kliininen hoito raportoi, että vaikka matalat D-vitamiinitasot korreloivat korkeammien astmakohtausten kanssa, havainnot eivät tue D-vitamiinilisän etuja suorana keinona estää tai hoitaa astmaa.
On todennäköisempää, että D-vitamiinin puute on osoitus suuremmasta ravitsemuksellisesta puutteesta, joka vaikuttaa poikkeuksetta kehon immuunivasteeseen ja puolestaan sen alttiuteen astmakohtauksille.
Kuinka D-vitamiinin puutos ja allergiat liittyvät toisiinsaC-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, etenkin sitrushedelmistä. Sitä mainostetaan puolustuksena tavallista kylmää ja vapaita radikaaleja vastaan, jotka aiheuttavat pitkäaikaista haittaa kehon soluille.
C-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, joista voi olla hyötyä astmaa sairastaville. On ehdotettu, että C-vitamiini voi vähentää hengitysteiden kudoksiin kohdistuvaa oksidatiivista stressiä, mikä puolestaan voi vähentää niiden yliherkkyyttä tavallisille astman laukaisijoille.
C-vitamiini voi myös vähentää tulehdusta ja yliherkkyyttä samalla tavalla kuin astmahoidossa käytettävät inhaloitavat steroidit.
Toistaiseksi näitä väitteitä tukeva näyttö on kuitenkin heikkoa. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi vähentää keuhkoputkien supistumista (hengitysteiden kaventuminen) äärimmäisen rasituksen jälkeen, mikä viittaa siihen, että se voi hyödyttää liikunnan aiheuttamaa astmaa sairastavia ihmisiä, on vain vähän todisteita siitä, että se voi joko estää tai hoitaa astmaa suuremmalla väestöllä. A
On kuitenkin todisteita siitä, että päivittäinen C-vitamiinilisä voi vähentää hengitystieinfektioiden riskiä ihmisillä, joilla on suuri astmakohtauksen riski.
Astmakohtauksen riskitekijätE-vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja vihreistä lehtivihanneksista. Monet ihmiset ottavat E-vitamiinilisäaineita ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vähentääkseen monenlaisten häiriöiden, kuten sydänsairauksien, syövän ja Parkinsonin taudin, riskiä.
Kuten C-vitamiini, E-vitamiinilla on tulehdusta ja antioksidantteja, joista voi olla hyötyä astmaa sairastaville. Suurin osa todisteista perustuu tutkimuksiin, jotka osoittavat suoran korrelaation E-vitamiinin puutoksen ja astman vakavuuden välillä.
Vuoden 2013 katsaus American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ehdotti, että E-vitamiinilla väkevöityjen äidinmaidonkorvikkeiden käyttö voi vähentää lapsuusiän astman ilmaantuvuutta, ja ehdottaa myös äitien E-vitamiinipuutosta, että se saattaa lisätä astman riskiä 5 vuoden ikään asti.
Näistä havainnoista huolimatta kirjoittajat myönsivät, että E-vitamiinin tutkimukset astmassa ovat epäjohdonmukaisia ja että lisäravinnolla on yleensä vain vähän vaikutusta keuhkojen toimintaan, keuhkojen kapasiteettiin, astman oireisiin tai keuhkoputkia laajentavien lääkkeiden tiheyteen.
On joitain todisteita siitä, että korkea tokoferolipitoisuus, tärkein E-vitamiinin muoto, voi todella vähentää keuhkojen toimintaa ja lisätä hengitysteiden yliherkkyyttä allergista astmaa sairastavilla ihmisillä.
Minkä tyyppinen astma sinulla on?Pitäisikö sinun täydentää?
Suurin osa amerikkalaisista saa D-vitamiinia väkevöityjen elintarvikkeiden ja lisäravinteiden kautta, koska tyypilliset länsimaiset ruokavaliot eivät sisällä tarpeeksi ruokavalion tarpeiden tyydyttämistä. Useimmat terveellistä ruokavaliota syövät ihmiset saavat tarpeeksi C-vitamiinia ja E-vitamiinia ilman lisäravinteita.
Vain lääkäri voi verikokeiden avulla selvittää, onko sinulla näitä tai muita vitamiineja. Huomaa kuitenkin, että E-vitamiinin puutetta pidetään harvinaisena Yhdysvalloissa.
Vaikka vitamiinivajeita havaitaan yleisesti astmaa sairastavilla ihmisillä, ei ole asianmukaista pitää niitä astman "syynä". Useimmiten ne ovat huonon terveyden ja ravitsemuksen merkkejä, jotka voivat aina vaikuttaa henkilön alttiuteen infektioille, allergeeneille ja muille tavallisille astman aiheuttajille.
Erityisesti D-vitamiinin, C: n ja E: n osalta vuoden 2017 analyysi vuonna Asiantuntija-arvostelu hengityselimistöstä päätteli, että "ei ole tarpeeksi näyttöä tukemaan C-, E- tai D-vitamiinin hyödyllisyyttä astman pahenemisten vähentämiseksi".
Astman täydentämisen edut näyttävät laajimmasta näkökulmasta heikot, mutta se ei tarkoita sitä, että niitä ei ole.
Varmasti kaikki vitamiinit, jotka voivat vähentää hengitystieinfektioiden, myös flunssan, riskiä, vähentävät virusten aiheuttamien hyökkäysten todennäköisyyttä. Ja tämä ei ole pieni saavutus, kun otetaan huomioon, että 44% kaikista astmakohtauksista uskotaan liittyvän hengitystieinfektioon.
Annosteluvaroitukset
Ei ole ohjeita siitä, mitä vitamiinia tai annosta tarvitaan astman sairastavien suojelemiseksi. Mutta jos päätät täydentää, tiedä, että liian monien lisäravinteiden ottaminen voi aiheuttaa tiettyjä riskejä.
Liiallisten D-vitamiiniannosten ottaminen astman hoitamiseksi ei ole suositeltavaa. Se aiheuttaa todennäköisemmin D-vitamiinitoksisuutta, jolle on tunnusomaista pahoinvointi, oksentelu, ummetus, liiallinen jano ja virtsaaminen sekä munuaiskivien kehittyminen. D-vitamiinin myrkyllisyys johtuu yleensä liiallisesta lisäyksestä, ei auringonvalosta. Päivittäinen suositeltu annos on tyypillisesti 600 IU päivässä, mutta hyväksyttävä ylempi saantitaso on 4000 IU päivässä 9-vuotiaille ja sitä vanhemmille.
C-vitamiinin liiallista käyttöä tulisi välttää, koska se voi johtaa pahoinvointiin, ripuliin ja munuaiskiviin, etenkin annoksilla, jotka ylittävät 2000 milligrammaa (mg) päivässä.
Ja vaikka E-vitamiinilisäaineita pidetään yleensä turvallisina, ne voivat aiheuttaa liikakäyttöä liiallista verenvuotoa, väsymystä, pahoinvointia, näön hämärtymistä ja seksuaalista toimintahäiriötä, etenkin annoksilla, jotka ylittävät 1000 IU päivässä.
Ruokavalion suositukset
Suurin osa terveysviranomaisista, mukaan lukien kansalliset terveyslaitokset (NIH), yksinkertaisesti suosittelevat päivittäisten vaatimusten täyttämistä ruoan ja tarvittaessa ravintolisien avulla.
Lisäravinteita ei saa koskaan käyttää korvaamaan oikeaa, tasapainoista ruokavaliota.
Erityisen runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
- Lohi
- Makrilli
- Sienet
- Maito
- Jogurtti
- Juusto
Rikkaimpia C-vitamiinilähteitä ovat:
- Paprikaa
- Parsakaali
- Vihreät lehtivihannekset
- Sitruunat
- Appelsiinit
- Mansikat
- Tomaatit
E-vitamiinin parhaista elintarvikelähteistä ovat:
- Avokado
- Manteli ja muut pähkinät
- Parsakaali
- Kalastaa
- Oliiviöljy
- Äyriäiset, kuten katkaravut
- Pinaatti
- Squash
- Auringonkukansiemenet ja muut siemenet
- Tofu