Sisältö
- Palkkaa henkilökohtainen kouluttaja
- Palkkaa rekisteröity ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti
- Kieltää ruoka-vihollisesi
- Rentoutua hieman
- Hymy
- Opi kokkaamaan
- Seuraa ja tallenna
- Ota lääkkeesi
- Huolehdi suhteistasi
- Juhli elämää
Palkkaa henkilökohtainen kouluttaja
Sydämesi on lihas ja se tarvitsee liikuntaa, muuten se kasvaa pehmeäksi ja veteläiseksi. Liikunnan aloittaminen - varsinkin jos et ole parhaimmillaan - voi olla henkisesti ja fyysisesti haastavaa.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa ja hanki tarkat ohjeet siitä, kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä ja kuinka tunnistaa ylijännityksen merkit.
Seuraavaksi löydät kuntosalin, jolla on henkilökohtaiset kouluttajat. Valmentaja voi auttaa varmistamaan, että ponnistelut tuottavat tulosta ja teet harjoitukset oikein.
Palkkaa rekisteröity ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti
Tarvitset todennäköisesti vain yhden tai kaksi kuulemista ravitsemusterapeutin kanssa oppiakseen volyymit siitä, mitä sinä ovat syöminen, mitä sinä pitäisi olla syöminen ja miksi. Jotta saat kaiken irti vierailustasi, ota mukaan kaksi tai kolme päivää ruokalokeja. Ruokaloki on yksinkertaisesti kirjaa kaikesta, mitä syöt tai juot päivässä, syöt tai juot, ja määrät. Tämä auttaa ravitsemusterapeutti räätälöimään ohjelman elämääsi.
Kieltää ruoka-vihollisesi
Meillä kaikilla on ruokavihollisia. Ehkä sinun ovat evästeet, jäätelö, sirut tai karkit? Jos et voi välttää kiusausta, karkota nämä tavarat talostasi, autostasi ja toimistostasi ja vältä syömästä niitä säännöllisesti.
Rentoutua hieman
Stressi supistaa verisuoniasi, ja tämä vaikeuttaa sydämesi pumppaamaan verta kehosi läpi. Rentoudu, anna päivän tapahtumien pestä itsesi ja harkitse rentoutumishengityksen ansaitsemista. Kun jokin häiritsee sinua, yritä pitää mielessä koko kuva: Kysy itseltäsi, onko stressin laukaisimista merkitystä viiden vuoden kuluttua? Muistatko edes ne?
Hymy
Hymyileminen tekee kaikenlaista hyvää kehollesi. Voit todella huijata kehosi ja mielesi onnelliseksi hymyillen. Hymyile kasvoillesi seisoessasi jonossa, ajaessasi tai kirjoittaessasi sähköposteja: Tulet hämmästymään muutoksesta. Harjoittele hymyilemällä joka kerta kun katsot kelloa. Tämä lisää satoja hymyjä päiväsi!
Opi kokkaamaan
Oletko koskaan hämmästynyt ravintoloista? Voit kävellä sisään, tilata minkä tahansa 70 tuotteesta valikosta ja muutama minuutti myöhemmin ateriasi saapuu lämmin ja herkullinen. Se on kuin ihme. Ja sen ihmeen nimi on voi. Ravintolat käyttävät rasvoja ja voita peittämään niin ainesosia, ylikuumenemista ja muita välttämättömiä syntejä. Oppimalla ruoanlaittoa ja syömistä kotona voit hallita ruokaa. Käytä tuoreita ainesosia ja ota joitain ruoanlaittokursseja.
Seuraa ja tallenna
Tärkeiden tietojen pitäminen käden ulottuvilla voi auttaa lääkäreitä suunnittelemaan sinulle parhaan lääketieteellisen hoidon.
- Seuraa verenpainettasi viikoittain, säilytä testitulokset kansiossa.
- Testaa kolesterolisi muutaman kuukauden välein.
- Seuraa lääketieteellisiä tietojasi.
- Tiedä mitä lääkkeitä käytät, keitä lääkärisi ovat ja mitkä ovat lääketieteelliset tavoitteet.
Ota lääkkeesi
Jos lääkäri on määrännyt sinulle lääkettä, ota se. Selvitä, mitä sinun on tehtävä, jotta 100% noudatat lääkärisi määräyksiä. Tämä tarkoittaa lääkkeen ottamista oikeaan aikaan ja ehdotusten noudattamista. Markkinoilla on nyt todella erinomaisia lääkkeitä, jotka ovat auttaneet miljoonia ihmisiä välttämään sydänkohtauksia ja muita ongelmia.
Huolehdi suhteistasi
Ihmiset, joilla on terveydentila, menevät paremmin, jos heillä on vahvat sosiaaliset suhteet. Puolisosi, ystäväsi tai perheenjäsenesi voivat olla siellä auttamassa sinua voittamaan haasteita, muuttamaan elämäntapaa ja auttamaan sinua, jos olet sairas.
On myös osoitettu, että läheiset suhteet voivat vähentää stressiä ja parantaa paranemista. Ota siis toinen häämatka, mene kaverikalastusretkelle tai pidä spa-päivä jonkun kanssa, josta välität.
Juhli elämää
Elämä on hyvää. Juhli edistymistäsi terveellisemmän luomisessa sen sijaan, että tarttuisit rutiiniin ja uriin, jotka syövät päiväsi. Aikojen löytäminen miellyttävälle toiminnalle voi parantaa sydämesi terveyttä.