Valmistautuminen unettomuuden testaamiseen ja välttämiseen unitutkimuksen aikana

Sisältö

• Valmistautuminen testiin
• Tutkimuksen päivä
• Vinkkejä unettomuuden vähentämiseen
• Mitä tehdä, jos testi epäonnistuu
• Sana Verywelliltä

Unitutkimusta odottaen viimeinen asia, jonka kuka tahansa haluaa kokea, on unettomuuden yö. Arviointiin kuluva aika, kustannukset ja tulosten tärkeys unihäiriöiden diagnosoimiseksi voivat aiheuttaa jonkin verran ahdistusta. Olitpa sitten testauskeskuksessa tai kotona, miten voit välttää unettomuuden unitestin aikana? Harkitse vinkkejä hyvään uneen valmistautumiseksi, kuinka testikokemus voidaan optimoida ja mitä tehdä, jos tarvitset lisää apua, kuten unilääkettä.

Valmistautuminen testiin

On tärkeää kuulla lautakunnan hyväksymää unilääkäriä, joka voi arvioida oireesi täysin, suorittaa kattavan fyysisen tutkimuksen ja auttaa määrittämään sinulle sopivan testauksen.

Joissakin tapauksissa, kuten levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) tai vuorokausihäiriön aiheuttama unettomuus, testausta ei ehkä tarvita. Useimmat unihäiriöt vaativat diagnostisen testin syyn selvittämiseksi.

Yksi huomio on, onko kodin uniapnean testi (HSAT) riittävä vai tarvitaanko virallista keskustan sisäistä diagnostista polysomnogrammaa (PSG). Jos lievää uniapneaa esiintyy, HSAT voi olla ratkaiseva, etenkin nuoremmilla, terveillä, normaalipainoisilla ihmisillä ja naisilla ennen vaihdevuosien alkamista. Tällainen testaus ei myöskään sovi diagnosoimaan keskushermoston uniapneaa, narkolepsiaa, uneen liittyvää käyttäytymistä, jota kutsutaan parasomniaksi, ajoittaisia ​​raajojen nukkumisliikkeitä ja joitain muita häiriöitä.Joissakin tapauksissa PSG tehdään, jos HSAT epäonnistuu.

Testaus tulisi suorittaa tyypillisen uniajastuksen aikana. Jos olet yökyöpeli tai työskentelet yövuorossa, testin tulisi heijastaa näitä vuorokausitoiveita. Monet keskukset voivat tarjota PSG-päivätutkimuksia tarvittaessa.

Varmista, että kysyt kaikki kysymyksesi ennen testausta. Voi olla hyödyllistä tarkastella testauslaitteita ja keskuksessa tehtävään testaukseen käytettyä tilaa. Tämä voi tunnistaa erityistarpeet ja lievittää jonkin verran huolta siitä, mitä odottaa.

Onko kodin uniapnean testaus oikea minulle? Tutkimuksen edut ja haitat

Tutkimuksen päivä

Valmistaudu testiin yrittämällä optimoida olosuhteet, jotka parantavat unta tutkimuksen aikana. Harkitse heräämistä hieman aikaisemmin kuin tavallisesti. Tämä rakentaa uniajoa ja helpottaa nukahtamista sinä yönä. Älä ota torkut päivän aikana. Vältä kaiken kofeiinia ohittavan kahvin, teen, soodan, suklaan, energiajuomien ja muiden kofeiinituotteiden kulutusta. Kofeiinin puoliintumisaika voi kestää jopa kuusi tuntia, mikä estää adenosiinisignaalin nukkumisesta, ja se voi vaikeuttaa nukkumista.

Ole aktiivinen ja noudata rutiiniharjoitteluasi. Syö aterioita ja välipaloja tavalliseen tapaan. Syö illallinen ennen kuin tulet keskustan unentutkimukseen. Jos käytät tavallisesti alkoholia illalla, keskustele unilääkärisi kanssa, pitäisikö sinun noudattaa tätä rutiinia. Useimmissa tapauksissa sinun pitäisi.

Vietä viimeiset 1-2 tuntia päivästä rentoutuen, valmistaen kehosi ja mielesi nukkumaan. Keskeytä työ. Vältä kaikkea, mikä saattaa aiheuttaa ahdistusta tai häiritä (kuten lukea uutisia tai sosiaalista mediaa). Se voi olla mukava aika lukea kirjaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Minimoi altistuminen näytön valolle ja mene nukkumaan lähellä normaalia nukkumaanmenoa. Varmista, että sinulla on uneliaisuuden tai uneliaisuuden tunne ennen kuin aloitat testin aloittamisen.

Älä mene nukkumaan aikaisemmin. Jos jotain, pysy ylhäällä hieman myöhemmin. Tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, vaikka testauslaitteet olisivatkin käytössä.

Vinkkejä unettomuuden vähentämiseen

Unettomuus on tila, joka yleensä päällekkäin muiden unihäiriöitä vaativien unihäiriöiden kanssa, mukaan lukien uniapnea ja häiritsevät jalkojen liikkeet unessa. Kun sänky on asetettu, on tavallista epätavallinen tietoisuus nukahtamisen tarpeesta. Jopa ihmisillä, joilla normaalisti ei ole unettomuutta, voi olla ongelmia.Sen sijaan, että pelkästään lepottaisiin, kuten usein voi tapahtua, enemmän aikaa voidaan aluksi käyttää hereillä. Tämä voi johtaa ahdistavien ja ahdistuneiden ajatusten kaskadiin. Voi olla tärkeää ohjata tämä ajattelu ennen testauskokemuksen purkamista.

Yritä makaa tyypillisessä nukkumisasennossa. Älä tunne painostusta nukkumaan selässäsi, jos et halua nukahtaa näin. Yritä jättää kaikki johdot, vyöt, nenäkanyyli tai muut välineet huomiotta. Joskus voi olla hyödyllistä sitouttaa mieli häiriötekniikalla.

Harkitse tarvittaessa rentoutustekniikoiden käyttöä. Kohdennettu hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja ohjatut kuvat voivat olla hyödyllisiä. Häiritse itseäsi yrittämällä palauttaa mieleesi äskettäisen unelmasi tai elokuvasi yksityiskohdat. Lampaiden laskeminen on kokeiltu ja oikea menetelmä, mutta laskeminen alas vähentämällä toistuvasti 6 300: sta alkaen voi myös häiritä. Yritetään kutsua Yhdysvaltojen presidentit järjestyksessä, luoteisrannikolta alkavien osavaltioiden nimet tai luokkasi opettajien nimet voivat olla yhtä henkisesti kiinnostavia. Mikä tahansa näistä antaa mielen keskittyä ja häiritä tarpeesta nukahtaa. Sitten melkein yllätyksenä uni tulee.

Jos herääminen tapahtuu yöllä, vältä kellon tarkistamista tai älypuhelimen katsomista. Älä käynnistä televisiota tai valoja lukemista varten. Sen sijaan kaatu ja yritä nukahtaa takaisin ottamalla uudelleen käyttöön rentoutumistekniikat. Tarvittaessa on hyvä nousta virtsaamaan, mutta pidä valot matalina.

Lääkitys

Jos koet olevan erityisen huolissasi testistä, voi olla mahdollista käyttää unilääkettä. Nämä voivat olla reseptilääkkeitä, kuten melatoniinia tai difenhydramiinia (Benadryyli) sisältäviä. Reseptilääkkeitä, kuten tsolpideemi (Ambien), eszopikloni (Lunesta) tai zaleploni (Sonata), käytetään usein.

Keskustele unilääkkeen käytöstä unilääkärisi kanssa hyvissä ajoin ennen testausta; reseptit eivät ole käytettävissä, jos odotat tutkimuksen yötä. Näitä lääkkeitä ei yleensä tule ottaa keskellä yötä, koska aamupohjan vaikutukset voivat tehdä ajamisesta vaarallista.

Joissakin tapauksissa voi olla tärkeää priorisoida unettomuushoito unettomuuden kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBTI) ennen testauksen aloittamista.

Mitä tehdä, jos testi epäonnistuu

Kuinka paljon tietoa tarvitaan unitutkimukseen? Yllättäen onnistunut tutkimus voidaan saada päätökseen vain muutaman tunnin unen kanssa. Pitkäaikainen herätys kotitestauksessa voi johtaa väärään negatiiviseen tutkimukseen, mikä tarkoittaa, että testi ei osoita uniapneaa, koska liian paljon aikaa vietetään hereillä normaalin hengityksen kanssa. Tämä saattaa kehottaa suorittamaan keskellä olevan polysomnogrammin.

Jos signaalit menetetään, tämän keskeytyksen kesto voi määrittää, onko testi toistettava. Keskustan PSG voi olla teknisesti menestyvämpi, koska nukkumisteknologi voi tulla korjaamaan harhaan menevän langan.

Joissakin tapauksissa epäonnistunut testi on toistettava diagnoosin saavuttamiseksi. Vakuutus kattaa tämän toistuvan testauksen. Tämä on harvinaista tarvetta.

Sana Verywelliltä

Aseta itsesi menestykseen saamalla kysymyksiisi vastaukset ennen testausta ja levitä pelkosi ja ahdistuksesi. Seuraa vinkkejä unettomuuden välttämiseksi, mukaan lukien neuvot, joita on noudatettava tutkimuspäivän aikana. Jos olet huolissasi siitä, että et pysty nukkumaan tarpeeksi kokeen suorittamiseksi, kysy unilääkäriltäsi mahdollisuudesta käyttää unilääkettä. Muussa tapauksessa voit käyttää häiriötekniikoita rentoutumiseen ja rentoutumiseen. Aamulla testaus on ohi, ja pian saat tarvitsemasi vastaukset tilastasi.

7 unihäiriöiden diagnostiikkatestit