Itsehoitovinkkejä rauhoittavien jalkojen rauhoittamiseksi kotona

Sisältö

• Yleiset syyt kipeisiin jalkoihin
• 8 tapaa rauhoittaa jalkakipua
• Milloin saa lääkärin apua
• Sana Verywelliltä

Et ole yksin, jos jalkasi särkevät pitkän työ- tai pelipäivän jälkeen. Se tapahtuu useimmille ihmisille, kun liioitellaan, mutta on olemassa tekijöitä, jotka voivat tehdä sinusta alttiimpaa saada kipeä jalka. Tutustu kipeiden jalkojen syihin ja ehkäisyyn sekä niiden rauhoittamiseen.

Yleiset syyt kipeisiin jalkoihin

Kipeät jalkasi johtuvat todennäköisesti muutamista tunnetuista syistä ja riskitekijöistä:

• Epänormaali jalan anatomia: Yleisiä ongelmia ovat litteät jalat, liian korkea kaari ja niveltulehdus tai nivelrajoitukset.
• Lihavuus: Ylipainon kantaminen lisää nivelsiteiden, lihasten ja nivelten rasitusta.
• Ylikäyttö: Lisääntynyt kävely tai seisominen, erityisesti yhdistettynä muihin vaikuttaviin tekijöihin, voi aiheuttaa terveimpienkin jalkojen kipeyden. Myös kävely tai seisominen kovilla pinnoilla, kuten betonilla, voi stressiä jalkoihin. Tämä voi olla ongelma niille, jotka seisovat koko päivän töissä tai ovat yleensä pitkään jaloillaan.
• Raskaus: Lisääntyneen painon aiheuttaman stressin lisäksi raskaushormonit saavat jalat vakauttavat nivelsiteet rentoutumaan. Nämä kaksi tekijää yhdessä aiheuttavat liiallista rasitusta jalkoihisi.

Huonosti istuvat kengät

Riippumatta siitä, onko sinulla muita riskitekijöitä, kengät voivat aiheuttaa jalkakipuja tai pahentaa sitä. Kenkien on oltava oikean kokoisia ja muotoisia pitääkseen ped kipua loitolla. Muista, että jalkineiden tarpeesi voivat muuttua ikääntyessäsi, koska jalkasi muuttuvat usein vuosien varrella.

Esimerkiksi, jos jänteet ja nivelsiteet menettävät joustavuutensa ja venyttävät, saatat tarvita suurempaa kengän kokoa. Tai saatat kehittää bunionin tai hammertoes ja tarvitset laajemman kengän.

Huolimaton (liian tilava) istuvuus on myös huono, se rasittaa lihaksia, kun jalkasi liikkuvat kengässä ja lisäävät rakkuloiden ja mustien varpaiden kynsien riskiä. Toinen jalkineiden faux pas käyttää yllään kenkiä, joilta puuttuu tuki ja pehmusteet, mikä voi jättää jalkasi väsyneeksi ja kipeäksi.

8 tapaa rauhoittaa jalkakipua

Potkimisen ja jalkojesi lepäämisen lisäksi tässä on joitain korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa lievittämään kipua ja nuorentamaan väsyneitä jalkoja:

Käytä kosteaa lämpöä

Joskus kipeät jalat ovat yksinkertaisesti seurausta liiallisesta aktiivisuudesta tai painon kantamisesta johtuvista liiallisista lihaksista ja sidekudoksista. Yksi parhaista keinoista kipeiden lihasten rentouttamiseksi on jalkakylpy. Liota jalkojasi lämpimässä vedessä tai kaupassa ostetussa jalkakylpylässä 5-10 minuuttia.

Kokeile lisätä Epsom-suoloja veteen rauhoittavan vaikutuksen saamiseksi. Epsom-suolat ovat helposti saatavilla siellä, missä myydään ensiaputuotteita. Käytä noin 1-2 ruokalusikallista per gallona lämmintä vettä. Jos jalkasi ovat turvoksissa, kuumia tai väsyneitä, käytä viileää vettä lämpimän sijaan ja nosta jalkojasi puolen tunnin tai enemmän liotuksen jälkeen.

Lisätietoja Epsom-suoloista kipeiden jalkojen hoitamiseksi

Venytä jalkasi

Ylikuormitetut lihakset pyrkivät supistumaan tai kouristuksiin. Venyttele jalkojasi tämän tiukkuuden torjumiseksi. Hyvä aika venyttää on lämmin liotus, kun lihakset rentoutuvat.

Istu mukavassa asennossa ja venytä nilkan ja varpaiden nivelet kädet tai hihna. Jos haluat kohdistaa myös vasikan lihakset, kokeile juoksijan venytystä nojaten seinää vasten. Pidä jokaista liikettä mukavasti 10-20 sekuntia saadaksesi parhaan hyödyn.

Anna Feetille harjoitus

Nilkkojen, jalkojen ja varpaiden harjoitukset auttavat venyttämään, vahvistamaan ja rentouttamaan niitä. Kokeile näitä liikkeitä:

• Nosta esineitä varpaillasi ja siirrä ne kasasta toiseen.
• Nouse seisomaan noustessasi varpaillesi ja nosta kantapäät maasta.
• Tee nilkkapumppuja liikuttamalla jalkaa ylös ja alas.
• Tee ympyröitä nilkoilla.
• Vieritä jalkasi pohja jäätyneelle vesipullolle, tennispallolle tai golfpallolle.

Harjoituksia jalkoillesi ja nilkoillesi

Harjoittele kosketushoitoa

Levitä öljyä tai voidetta jalkapohjiin ja hiero samalla, kun painat peukalolla kevyesti kipeitä alueita. Keskity jalkapohjan fasciaan, merkittävään narunmuotoiseen rakenteeseen, joka kulkee kaaren pituuden jalkapallosta kantapäähän.

Voit tuntea jalkapohjan parhaiten jalkapohjallesi, kun taivutat varpaat ylöspäin. Jalkapohjan fascia on tärkeä anatominen rakenne, koska se auttaa antamaan muodon ja tuen kaarelle, mikä on välttämätöntä iskun vaimentamiseksi, kun jalkasi osuvat maahan.

Tiukka jalkapohjan fascia voi usein olla kantapään arkuuden perimmäinen syy. Muita handsfree-tapoja hieroa jalkoja on käyttää jalkatelaa tai jalkakylpyä sisäänrakennetulla hieronnalla.

Kuinka antaa jalkahieronta

Wear Arch -tuet

Kokeile kenkiesi paria kaarituet. Kaarituet auttavat vähentämään shokia, jonka jalkasi kokevat jokaisessa vaiheessa. Kantapää ja jalkapallo ovat erityisen alttiita kipulle, ja täyspitkät kaarituet auttavat pehmentämään näitä alueita.

Käy kaarituille erikoistuneessa kaupassa saadaksesi suosituksia alueen asiantuntijoilta. Jos ongelmasi edelleen häiritsee sinua, ota yhteyttä jalkaterapeuttiin ja keskustele mittatilaustyönä tehdyistä ortoteista. Nämä tarjoavat vieläkin enemmän tukea jaloille, ja niillä on lisäetuna erityisten jalkaongelmien, kuten jalkapohjien fasciitis ja litteät jalat, mukauttaminen.

Tarkista kengät

Selvitä, mitkä kengät saattavat vaikuttaa jalkasi kipuun. Vaihto juoksukenkiin tai jäykemmällä pohjalla oleviin kenkiin voi auttaa. Jopa sandaalit tulevat tyyliin, jotka kehto kaari ja on hieman paksumpi pohja, mikä on parempi.

Lisäksi, jos kengilläsi on liikaa kulumista, ne voivat vaikuttaa kipeisiin jalkoihisi. Kuluneet pohjat voivat muuttaa jalkojesi osumien dynamiikkaa ja heittää siten biomekaniikkasi pois.

Koska liian tiukat tai liian löysät kengät voivat aiheuttaa kipua ja väsymystä, anna jalkojesi mitata seuraavan kerran, kun ostat kenkiä. Saatat olla yllättynyt saadessasi tietää, että sinulla oli väärä kengän koko.

Jos sinulla on pullia, hammertoes tai neuroma (tuskallinen kudoksen paksuuntuminen hermon ympärillä), varmista, että kengät ovat riittävän leveät ja riittävän syvät varvaslaatikossa.

Leikkaa kallukset ja varret

Kovettumien ja maissin kova, kuiva iho voi aiheuttaa painetta jalkasi pohjaan ja johtaa halkeamiin, verenvuotoon tai infektioon. Liota jalkojasi lämpimässä vedessä muutaman minuutin ajan. Kuivaa ne ja käytä hohkakiveä tai hiekkalautaa kovilla kohdilla. Levitä kosteuttava voide ja aseta sitten sukat ja tiivistä lisätty kosteus.

Harkitse akupunktiota

Akupunktio on perinteinen kiinalaisen lääketieteen käytäntö, jonka mukaan tutkimukset voivat olla hyödyllisiä jalkakipuille, vaikka tutkimuksissa on usein puutteita, kuten julkaisuharheita.

Milloin saa lääkärin apua

Kipeät jalat toisinaan on suhteellisen yleinen kokemus kaikenikäisille. Kun arkuus kasvaa taajuudessa tai sitä ei lievennetä yksinkertaisilla korjaustoimenpiteillä, kuten luetellut, ota yhteyttä jalkaterapeuttiin arvioimaan jalkasi.

Lisäksi tietyt sairaudet voivat aiheuttaa tai lisätä jalkakipua. Ota yhteyttä ensiapulääkäriisi arvioidaksesi ja hoitamalla näitä sairauksia:

• Diabetes tai mikä tahansa muu tila, joka aiheuttaa perifeeristä neuropatiaa, joka on raajojen hermovaurioita
• Autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma
• Kaikki tilat, jotka aiheuttavat alaraajojen turvotusta, kuten sydän- ja verisuonitaudit

Sana Verywelliltä

Kipeät jalat voivat estää sinua nauttimasta terveellisestä liikunnasta ja liikunnasta. Tee toimenpiteitä kivun lievittämiseksi ennen kuin se pysäyttää sinut. Pitkällä aikavälillä on usein halvempaa nähdä jalkaterapeutti ja saada ammattimaista hoitoa kuin kokeilla OTC-korjaustoimenpiteitä, jotka eivät ratkaise ongelmaa.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti