10 vinkkiä keuhkosyövän ehkäisyyn

Sisältö

• Lopeta tupakointi
• Vältä käytettyä savua
• Auta lapsia välttämään tupakointia
• Tarkista kotisi radonin varalta
• Vähennä ammatillisia riskejäsi
• Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
• Rajoita alkoholin saantiasi
• Harjoittele säännöllisesti
• Ole varovainen lisäravinteiden suhteen
• Hanki seulottu

Savukkeiden lopettaminen on tärkein asia, jonka voit tehdä keuhkosyövän estämiseksi, mutta se ei ole ainoa asia. Koska keuhkosyöpää pidetään "tupakoitsijatautina", ihmiset eivät useinkaan ole tietoisia muista riskitekijöistä - radonista työperäisiin altistuksiin - eivätkä ryhdy toimiin niiden välttämiseksi.

Tämä on osittain syy siihen, miksi 10-15% kaikista keuhkosyövän diagnooseista Yhdysvalloissa tapahtuu ihmisillä, jotka on luokiteltu tupakoimattomiksi. (Kaikista, joille kehittyy keuhkosyöpä, puoli ovat entisiä tupakoitsijoita tai ihmisiä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet lainkaan.)

Riippumatta tupakointihistoriastasi, tee mitä voit vähentääksesi sinun ja perheesi riskiä keuhkosyöpään. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa riskitekijöiden lieventämistä ja investoida elämäntapamuutoksiin, jotka voivat auttaa estämään tämän taudin.

Mitkä ovat keuhkosyövän riskitekijät?

Lopeta tupakointi

Niin ilmeiseltä kuin se saattaa tuntua, savukkeiden lopettaminen on ainoa paras tapa estää keuhkosyöpä riippumatta siitä, oletko tupakoinut vuoden tai vuosikymmenien ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 90% kaikista keuhkosyöpätapauksista johtuu suoraan tupakoinnista.

Tupakansavu sisältää monia myrkyllisiä aineita (mukaan lukien formaldehydi, bentseeni ja arseeni), jotka voivat paitsi aiheuttaa syöpää myös lisätä muiden hengitystiesairauksien riskiä.Se sisältää kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD), joka on kolmanneksi suurin kuolinsyy maassa. Yhdysvalloissa ja riippumaton riskitekijä keuhkosyövän kehittymiselle.

Riippumatta siitä, kuinka kauan tai kuinka paljon olet tupakoinut, lopettaminen voi vähentää syöpäriskiä joka vuosi, jolloin olet edelleen savuton.

Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan National Cancer Institute -lehti tupakoitsijat, jotka pysyvät savuttomina viisi vuotta, vähentävät keuhkosyövän riskiä noin 39% ja 50% 10 vuoden kuluttua.

Saatavilla on lukuisia tupakoinnin lopettamisen apuvälineitä, mukaan lukien nikotiinikorvaushoidot ja lääkkeet, kuten Zyban (bupropioni) ja Chantix (varenikliini). Monet näistä apuvälineistä on nimetty välttämättömiksi terveysetuiksi edullisen hoidon lain nojalla, ja sairausvakuutusyhtiöt tarjoavat niitä ilmaiseksi.

Vältä käytettyä savua

Käytetty savu on vastuussa noin 7000 keuhkosyövän diagnoosista Yhdysvalloissa vuosittain. Lisäksi tupakoitsijan kanssa eläminen lisää riskiäsi sairastua keuhkosyöpään 20-30%.

Tupakointilakit ovat useimmissa osavaltioissa helpottaneet käytetyn tupakoinnin välttämistä, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääkseen edelleen sinun ja perheesi altistumisriskiä:

• Etsi savuttomia hotelleja, ravintoloita, baareja ja vuokra-autoyrityksiä.
• Älä anna kävijöiden tupakoida talossasi tai autossasi.
• Pyydä ystäviä, perhettä ja hoitajia olemaan tupakoimatta ympärilläsi tai lapsissasi.
• Opeta lapsillesi käytettyä savua ja miten sitä voidaan välttää.

Kuinka käytetty savu vaikuttaa lapsiin

Auta lapsia välttämään tupakointia

Centers for Disease and Prevention (CDC) mukaan useimmilla aikuisilla tupakoitsijoilla oli ensimmäinen savuke 11-vuotiaana ja he olivat koukussa 14-vuotiaana.

Vaikka yritätkin estää lapsiasi tupakoinnista, he ovat täynnä mainoksissa ja elokuvissa olevia kuvia, jotka tekevät tupakoinnista "siistin". Vanhemmille on useita suosituksia näiden vaikutusten lieventämiseksi:

• Toimi aikaisin: Suurimmalla osalla 5- ja 6-vuotiaita lapsia on ymmärtämisosaaminen ymmärtääksesi, että savukkeet eivät ole sinulle hyviä. Mitä aikaisemmin aloitat heille tupakoinnin vaaroista opettamisen, sitä todennäköisemmin siitä tulee osa heidän emotionaalista DNA: ta.
• Esimerkki: Ei ole apua kertoa lapsille "seurata mitä sanon enkä mitä teen". Osoita esimerkkiä ja tee kaikkesi tupakoinnin lopettamiseksi. Vuoden 2013 tutkimus vuonna Lastenlääketiede totesi, että jopa joka kolmas tupakoitsijan lapsi lopulta tupakoi itse.
• Ole selvä odotuksistasi: Tupakoinnin suhteen älä jätä mitään sanomatta. Muista ilmoittaa lapsillesi, ettet hyväksy tupakointia ja että asenteessasi tai sen säännöissä ei ole tilaa heiluttaa.
• Pysy mukana: Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, joilla on läheinen suhde vanhempiinsa, tupakoivat vähemmän todennäköisesti kuin ne, jotka tuntevat olevansa kaukana vanhemmistaan. On yhtä tärkeää tietää myös lapsesi ystävät ja olla tekemisissä heidän ja heidän vanhempiensa kanssa, jos mahdollista.

Kuinka puhua lapsillesi tupakoinnista

Tarkista kotisi radonin varalta

Radon on hajuton kaasu, joka vapautuu hajoavasta luonnonuraanista maaperässä. Se on johtava keuhkosyövän syy tupakoimattomilla ja toiseksi suurin keuhkosyövän syy.

Tutkimukset viittaavat siihen, että noin 21 000 keuhkosyöpäkuolemaa Yhdysvalloissa vuosittain voidaan katsoa johtuvan radonaltistuksesta kotona tai työpaikalla.

Radon-testit ovat käytettävissä kotiisi arvioimiseksi. Lyhytaikaiset radonitestit ovat hyviä, jos haluat lukea kotiisi suhteellisen nopeasti. Niitä löytyy verkosta tai monista rautakaupoista noin ja kestää vain kaksi tai neljä päivää.

Jos kotonasi radonipitoisuus on korkea - yli 4 picoCuryä litraa kohti (pCi / L), ympäristönsuojeluvirasto (EPA) suosittelee, että palkkaat pätevän asiantuntijan suorittamaan radonin lieventämisen kotiisi.

Lyhytaikaiset kotitestit maksavat noin 20 dollaria. Jotkut osavaltion tai läänin terveysosastot tarjoavat ilmaisia ​​tai alennettuja testejä radonitietoisuuskuukauden aikana tammikuussa. Alennetut testit ovat saatavana myös National Radon Hotline -palvelusta numerosta 1-800-SOS-RADON.

Löydät radonin lieventämisen asiantuntijan käyttämällä kansallisen radonturvallisuuslautakunnan (NRSB) tarjoamaa online-paikanninta tai ottamalla yhteyttä valtion radon- tai kansanterveysvirastoon.

Radon ja keuhkosyöpä

Vähennä ammatillisia riskejäsi

On arvioitu, että jopa 15% miesten keuhkosyöpistä liittyy työpaikan altistumiseen karsinogeeneille (syöpää aiheuttaville aineille). Naisten määrä on pienempi, noin 5%, mikä johtuu osittain teollisuustehtaissa työskentelevien naisten suhteellisen pienestä määrästä.

Kansainvälinen syöväntutkimuslaitos on tunnistanut 12 ammattiainetta syöpää aiheuttavaksi keuhkoihin:

• Arseeni
• Asbesti
• Bis-kloorimetyylieetteri
• Beryllium
• Kadmium
• Kuusiarvoinen kromi
• Kiteinen piidioksidi
• Nikkeli
• Radon
• Noki
• Alumiinin tuotannon sivutuotteet
• Koksin ja kivihiilen kaasutuksessa syntyvät höyryt

Keuhkosyövän riski vaihtelee karsinogeenin ja altistumisvuosien määrän mukaan. Esimerkiksi asbestin kanssa keuhkosyövän riski kasvaa 14% jokaisena työperäisenä vuotena.

Työnantajien on toimitettava työntekijöilleen käyttöturvallisuustiedotteet (MSDS) työpaikalla käytetyistä kemikaaleista. Varmista, että luet nämä asiakirjat kokonaisuudessaan ja varmista, että sinulla on asianmukaiset suojavarusteet työskennellessäsi.

Kansallinen työturvallisuus- ja työterveyslaitos (NIOSH) suosittelee erilaisia ​​suojamuotoja, jotka perustuvat työkemikaalin ilmansuojelutekijään (APF). Kemikaalit, joilla on korkea APF, vaativat hengityssuojaimia naamioiden sijasta. Hengityssuojaimen tyyppi voi myös vaihdella.

Esimerkiksi 10 APF vaatii puolinaamarin hengityssuojaimen, jossa on N95-suodatin, kun taas APF 1000 vaatii moottorikäyttöisen ilmanpuhdistavan hengityssuojaimen (PAPR).

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi alentaa keuhkosyövän riskiä. Vuoden 2019 katsaus lehdessä julkaistuihin tutkimuksiin Ravinteet raportoi, että päivittäinen 100 gramman tuoreiden hedelmien lisäys vähensi keuhkosyövän riskiä 5% tupakoitsijoilla ja 4% entisillä tupakoitsijoilla. Samoin päivittäinen 100 gramman vihannesten lisäys vähensi riskiä 3% nykyisillä tupakoitsijoilla (mutta ei entisillä tupakoitsijoilla tai tupakoimattomilla).

Vaikka tämän ei pitäisi millään tavalla viitata siihen, että 1000 gramman lisähedelmien ja vihannesten syöminen päivässä parantaa tuloksia 10 kertaa, se korostaa, kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on keuhkosyövän välttämiselle, etenkin tupakoiville.

Aikaisemmat tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että hedelmiä ja vihanneksia sisältävällä ruokavaliolla voi olla suojaava vaikutus naisilla ja miehillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet.

Ei ole olemassa erityisiä hedelmiä tai vihanneksia, jotka "paremmin" estävät syöpää. Jos jotain, erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen näyttää olevan hyödyllisempää kuin tietyn hedelmän tai vihanneksen syöminen, jonka joku väittää olevan "syöpää torjuva".

Vuoden 2010 katsaus vuonna Syöpäepidemiologia, biomarkkerit ja ehkäisy ehdotti, että erilaisia ​​tuotteita käyttävät ihmiset syövät todennäköisemmin hedelmiä ja vihanneksia osana päivittäistä ruokavaliotaan yleensä. Hyvät ruokavalion käytännöt saattavat viime kädessä selittää, miksi näillä henkilöillä on vähemmän todennäköistä kehittää keuhkosyöpä kuin niillä, jotka syövät yleensä huonosti.

Superruoka, joka alentaa keuhkosyöpäriskiä

Rajoita alkoholin saantiasi

Toinen tärkeä vaihe keuhkosyövän ehkäisyssä on alkoholijuomien saannin rajoittaminen. Vuoden 2016 katsauksen mukaan American Journal of Epidemiology, runsaasti oluen tai kovajuoman (yli seitsemän juomaa päivässä) kulutukseen liittyy 11% suurempi keuhkosyövän riski verrattuna juomattomuuteen.

Tutkimuksessa havaittiin, että runsas alkoholinkäyttö liittyi tietyntyyppiseen keuhkosyöpään, nimeltään adenokarsinooma, joka on yleisempää miehillä. Tästä syystä keuhkosyövän riski on yleensä suurempi miehillä, jotka juovat paljon kuin naiset.

Jos tarvitset apua juomisongelman ratkaisemisessa ja viittaus paikalliseen hoito-ohjelmaan, soita kansalliseen päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) vihjelinjaan numeroon 1-800-662-HELP (4357).

Kuinka alkoholi vaikuttaa keuhkosyövän riskiin

Harjoittele säännöllisesti

Jopa kohtuulliset liikuntamäärät voivat auttaa keuhkosyövän ehkäisyssä. Kalifornian City of Hope National Medical Centerin vuonna 2011 tekemän katsauksen mukaan rutiininomainen liikunta voi vähentää keuhkosyöpäriskiä naisilla 20-30% ja miehillä 20-50%. Edut näyttävät lisääntyvän yhdessä liikunnan voimakkuuden ja keston kanssa viikossa ja ulottuvat sekä tupakoitsijoille, tupakoimattomille että entisille tupakoitsijoille.

Syiden tälle vaikutukselle uskotaan sisältävän parantuneen keuhkotoiminnan, vähentyneiden syöpää aiheuttavien aineiden pitoisuudet keuhkoissa, vahvemman immuunitoiminnan, vähentyneen tulehduksen ja kehon parantuneen kyvyn korjata vaurioitunutta DNA: ta keuhkosoluissa.

Ei ole kunto-ohjelmaa, joka voi oikeudenmukaisesti väittää estävän syövän. Voit kuitenkin saavuttaa optimaaliset terveyshyödyt seuraamalla Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön (HHS) nykyisiä ohjeita:

• Liiku enemmän ja istu vähemmän koko päivän. Jotkut fyysiset aktiviteetit ovat parempia kuin ei mitään.
• Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi tee joko 150-300 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa, 75 minuuttia 150: een voimakasta aerobista liikuntaa tai näiden kahden yhdistelmä.
• Vanhempien aikuisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa sopivan liikuntatason määrittämiseksi heidän terveytensä perusteella.

Liikunta keuhkosyövän ehkäisyyn ja selviytymiseen

Ole varovainen lisäravinteiden suhteen

Jotkut mainostajat ovat pyrkineet ehdottamaan, että ravintolisät voivat estää keuhkosyövän ja muun tyyppisen syövän.

Ei ole mitään täydennystä missään muodossa, joka voi estää syövän. Tutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet päinvastaisen vaikutuksen joissakin tapauksissa ja liittäneet tiettyjä ravintolisiä noussut riski keuhkosyöpään.

Vaikka vuoden 2019 tutkimus European Journal of Medicinal Chemistry päätyi siihentupakoimattomilla, jotka kuluttavat runsaasti beetakaroteenia ruoassa, on pienempi keuhkosyövän riski, sama ei ollut totta tupakoitsijoille⁠. Erityisesti miespuolisissa tupakoitsijoissa beetakaroteenilisien käyttö lisäsi keuhkosyövän riskiä 18%.

Muut lisäravinteet ovat herättäneet samanlaisia ​​huolenaiheita, mukaan lukien retinoli (johdettu A-vitamiinista), luteiini ja E-vitamiini.

Yleensä ota lisäravinteita vain, jos sinulla on vahvistettu ravitsemuksellinen puute tai lääkäri on neuvoo sinua tekemään niin. Ravinteita on aina parempi saada terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta kuin pilleristä.

Miksi keuhkosyöpä lisääntyy tupakoimattomilla?

Hanki seulottu

Aiemmin keuhkosyövän seulontaan käytetyt työkalut olivat rajalliset ja todennäköisesti menettävät syövän missään muussa kuin edistyneimmissä tapauksissa. Työkalut ovat nykyään parantuneet huomattavasti, ja niihin sisältyy pieniannoksinen tietokonetomografia (CT), eräänlainen röntgenkuvaustutkimus, joka on erityisen tehokas tupakoiville.

Olitpa nykyinen tai entinen tupakoitsija, vuotuinen keuhkosyövän seulonta voi olla hyödyllistä, jos sinulla on ollut raskasta tupakointia pakkausvuosina mitattuna. (Pakkausvuosi lasketaan kertomalla tupakoiviesi vuosien määrä tupakoitujen pakkausten lukumäärä päivässä.)

Vaikka keuhkosyövän seulonta ei estä syöpää, se vähentää kuoleman riskiä 20% yksinkertaisesti tunnistamalla syöpä varhaisessa vaiheessa, jos se tapahtuu.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä (USPSTF) suosittelee vuosittaista keuhkosyövän seulontaa, jos täytät kaikki seuraavat kriteerit:

• Ovat 55-80-vuotiaita
• Sinulla on vähintään 30 pakkausvuotta
• Tällä hetkellä tupakoi tai olet lopettanut tupakoinnin viimeisten 15 vuoden aikana

Seulonta voi olla tarkoituksenmukaista myös ihmisille, jotka ovat altistuneet suurille karsinogeenipitoisuuksille työpaikalla.

Keuhkosyövän riski entisillä tupakoitsijoilla