Sisältö
- Lopeta tupakoiminen
- Aloita harjoittelu
- Ompele roskaruoka
- Harjoittele hyvää hygieniaa
- Ota lääkkeesi
- Käytä happea
- Vältä keuhkoahtaumataudin laukaisijoita
- Priorisoi lepo
- Paranna ilmanlaatua kodissasi
- Vältä stressiä
Lopeta tupakoiminen
Jos sinulla on keuhkoahtaumatauti, tärkein asia, jonka voit tehdä terveydellesi, on tupakoinnin lopettaminen. Tupakointi ei vain keuhkoahtaumatautia edetä nopeammin, mutta se voi myös johtaa muihin tupakointiin liittyviin sairauksiin, kuten verenpainetauti, sydänsairaudet, aivohalvaus tai syöpä.
Jos haluat lopettaa, on joitain tehokkaita apuvälineitä, jotka voivat auttaa, mukaan lukien nikotiinilaastarit ja suun kautta otettavat lääkkeet. Edullisen hoidon lain mukaan monet näistä ovat käytettävissä ilmaiseksi useisiin lopetusyrityksiin.
Kiinassa tehdyn viisivuotisen tutkimuksen mukaan tupakoinnin lopettaminen vaikeaa keuhkoahtaumatautia sairastavilla lisäsi merkittävästi eloonjäämisastetta.204 kokeen osallistujan joukossa 73 ihmistä, jotka eivät lopettaneet tupakointia, olivat kuolleet, kun vain 40 ryhmässä lopetti tupakoinnin.
Aloita harjoittelu
Jos vietät suurimman osan ajastasi istumalla ja katsomassa televisiota, on aika nousta ylös ja liikkua. Liikunnalla on monia etuja, kuten parantunut unenlaatu, lisääntynyt itsetunto ja parantunut elämänlaatu.
Vuoden 2013 raportin mukaan Eurooppalainen hengitystarkastus, jatkuva korkean intensiteetin harjoittelu toimii parhaiten parantamaan hengitysterveyttäsi, jos sinulla on keuhkoahtaumatauti. Jos et kuitenkaan voi ylläpitää korkean intensiteetin harjoituksia, koska oireesi ovat vakavia, intervalliharjoittelu (jossa harjoittelun intensiteetti kasvaa 90-95 prosenttiin maksimisykkeestäsi useita minuutteja ja sitten hidastuu rennommaksi useita minuutteja) toimii yhtä hyvin.
Ompele roskaruoka
Roskaruuan syöminen tai jalostetuilla elintarvikkeilla täytetty ruokavalio voi vaikuttaa negatiivisesti keuhkoahtaumatautiin. Roskaruoka sisältää runsaasti kaloreita ja rasvaa, mikä voi johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen. Ylipaino voi vaikeuttaa hengitystä, varsinkin jos sinulla on keuhkoahtaumatauti.
Yksinkertaiset ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa suuresti elämääsi. Vuonna 2014 tehtyjen tutkimusten mukaan International Journal of krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, hedelmien kulutuksen lisääminen 100 milligrammaa päivässä vähentää kuolleisuuden riskiä 24% 20 vuoden aikana. Sitä vastoin kovettuneen lihan syöminen runsaasti nitraatteja liittyy keuhkoahtaumataudin nopeaan etenemiseen.
Harjoittele hyvää hygieniaa
Vaikka keuhkoahtaumataudin pahenemisen kaksi tärkeintä syytä ovat keuhkoinfektiot ja ilmansaasteet, syy on usein tuntematon. COPD-pahenemisriskin pienentämiseksi muista pestä kätesi ja saada rokotukset, joita lääkäri voi suositella. COPD: n paheneminen voi johtaa sairaalahoitoon ja kuolemaan, joten on tärkeää estää tai ainakin tunnistaa, kun se on tulossa.
Ota lääkkeesi
Olipa se siksi, että sinulla ei ole varaa lääkkeisiisi tai sinulla on vaikeuksia hallita tilasi, olla noudattamatta jättämistä tai noudattamatta suositeltua COPD-hoitosuunnitelmaa, voi olla suora vaikutus elämänlaatuasi. COPD voi olla parantumaton, mutta se on hoidettavissa.
Käytä happea
Monet keuhkoahtaumatautia sairastavat ihmiset, jotka voisivat hyötyä pitkäaikaisesta happiterapiasta, eivät tee niin, koska he ovat hämmentyneitä nähdessään julkisuudessa happisäiliön ja nenäkanyylin kanssa. Tämä voi johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen ja masennukseen, mikä heikentää yleistä hyvinvointia. Happihoidolla on monia etuja, kuten unen, mielialan ja henkisen valppauden parantaminen.
Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että hapen käyttö vähintään 15 tuntia päivässä voi lisätä eloonjäämisasteesi.Nenäkanyylille on vaihtoehtoja, joten jos et pidä nykyisestä antotavastasi, kysy lääkäriltäsi, mitä muita menetelmiä on käytettävissä .
Vältä keuhkoahtaumataudin laukaisijoita
Käynnistin on kaikki, jolle olet alttiina, mikä pahentaa keuhkoahtaumataudin oireitasi. Kaikki eivät reagoi negatiivisesti samaan liipaisimeen. Liipaisimia löytyy sisätiloista tai ulkona. Kun tunnistat, mitä ne ovat, sitä helpompi voit oppia välttämään niitä.
Priorisoi lepo
Oletko koskaan huomannut olevasi kulunut ennen kuin olet edes aloittanut päiväsi? Onko hengästyneesi niin huono, ettet pysty suorittamaan päivittäisiä tehtäviä, jotka aiemmin pystyit suorittamaan?
Jos tämä kuulostaa tutulta, joudut ehkä aloittamaan tahdistamisen, jotta voit säästää enemmän energiaa. Energian säästäminen ei vain auta sinua pääsemään läpi päiväsi, vaan se auttaa sinua myös käsittelemään COPD: hen liittyvää hengenahdistusta.
Paranna ilmanlaatua kodissasi
Tiesitkö, että sisäilma on joskus enemmän saastunutta kuin ulkoilma? Kodin ilmanlaadun parantaminen ei ole tärkeää vain kroonisista sairauksista kärsiville, vaan siitä on hyötyä myös koko perheelle, mukaan lukien lemmikit. Jos haluat suodattaa kodin ilmaa, harkitse HEPA-suodattimen ostamista.
Vältä stressiä
Krooninen stressi liittyy moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus ja liikalihavuus. Se voi jopa pahentaa keuhkoahtaumataudin oireitasi. Osa terveellisestä elämäntavasta sisältää stressin vähentämismenetelmiä, kuten tietoisuus tai meditaatio, jotka molemmat voidaan sisällyttää jokapäiväiseen elämään.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuksen ja masennuksen hallinta voi lisätä kykyäsi noudattaa määrättyjä hoitoja ja parantaa fyysistä terveyttäsi. Mielen ja kehon hoitojen lisäksi kognitiivinen käyttäytymisterapia, masennuslääkkeet ja muut lääketieteelliset toimet voivat myös auttaa lievittämään stressiä ja parantaa yleistä elämänlaatua.