Sisältö
On tullut täysin normaalia punnita enemmän kuin pitäisi - joskus paljon enemmän. Itse asiassa yli kolmasosa lapsista ja aikuisista Yhdysvalloissa on ylipainoisia tai liikalihavia.Monet meistä tietävät, että nämä ylimääräiset kilot eivät ole hyödyllisiä terveydellemme. Silti jätämme huomiotta painonnousun, sydänkohtauksen, aivohalvauksen, syövän ja muiden johtavien kuolinsyiden ja vammaisuuden välisen yhteyden.
Mutta miksi? Onko se maagista ajattelua? Johtuuko se siitä, että meillä ei ole kurinalaisuutta, jota tarvitsemme laihduttaa tai pitää se poissa? Ehkä emme ymmärrä, miten tulimme ylipainoisiksi, tai tunnemme olevamme tappion ajatuksesta yrittää laihtua. Tai ehkä meillä on yksinkertaisesti väärinkäsityksiä siitä, kuinka pysyä kunnossa.
No, käy ilmi, että syyt ylipainoon sisältävät kaikki edellä mainitut.
Ei tee terveellisiä muutoksia
Äskettäin tehdyssä Cleveland Clinic -tutkimuksessa, jonka tarkoituksena oli havaita, mitä amerikkalaiset tietävät painon ja sydänsairauksien välisestä yhteydestä, havaittiin, että kurinalaisuuden ja väärän tiedon puute pyrkii luomaan ongelman. Kaiken kaikkiaan on helpompaa vain jättää huomioimatta.
Tarkemmin sanottuna amerikkalaisilla on vaikeuksia irrottaa kiloja pysyäkseen terveellisempinä, koska:
- Vaikka 74% ihmisistä on huolissaan painostaan ja 65% on huolissaan sydänsairauksien saamisesta ylimääräisten kilojen vuoksi, vain 43% on itse asiassa yrittänyt muuttaa ruokavaliota laihduttamiseksi.
- Lähes 20% ihmisistä sanoo, että he eivät halua muuttaa ruokavaliotaan laihduttamiseksi, ja 40% niistä, jotka kuvaavat itseään ylipainoisiksi tai liikalihaviksi, eivät ole varovaisia syömistään elintarvikkeista.
Epävarmuus on vihollinen
Suurin osa amerikkalaisista (88%) ymmärtää terveellisen sydämen ja terveellisen painon ylläpitämisen välisen yhteyden, mutta heidän tietämyksensä liikalihavuuden merkityksestä sydänsairauksiin sekä muihin vakaviin sairauksiin on rajallinen.
Kaksi kolmasosaa amerikkalaisista uskoo oikein, että liikalihavuus rasittaa sydäntä tekemällä sen pumppaamaan kovemmin, mutta 45% uskoo virheellisesti, että lantion ja reiden rasva on yhtä vaarallista kuin vatsarasva.
60 prosenttia amerikkalaisista ei tiedä, että rasvakudos vapauttaa tulehduksellisia aineita, jotka vahingoittavat sydäntä, ja 70% ei tiedä, että liikalihavuus johtaa rakenteellisiin muutoksiin sydämessä.
Ja vaikka monet ovat myös tietoisia siitä, että liikalihavuus liittyy korkeaan verenpaineeseen (59%) ja tyypin 2 diabetekseen (55%), yhtä monet ihmiset eivät tiedä, että rasva lisää sepelvaltimotaudin, sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskiä. Suurin osa (87%) ei tiedä, että liikalihavuus vaarantaa heidät myös monissa syöpämuodoissa.
Ruokavalio ja liikunta
Keho yrittää pitää kiinni ylimääräisestä rasvasta, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Siksi pitkän aikavälin suunnitelma tarvitaan laihdutukseen ja sen pitämiseen poissa, ja miksi nopeat painonlaskuohjelmat eivät todennäköisesti toimi.
Osa ongelmasta voi olla, että amerikkalaiset eivät ole varmoja siitä, mitä sydämen terveellinen ruokavalio sisältää, tai vaikka ruoalla on merkitystä.
Lisäksi 84% amerikkalaisista sanoo kokeillensa ainakin yhtä painonpudotusmenetelmää. Noin kolmasosa (30%) sanoo olevansa kiinni siitä viikosta kuukaudeksi, ja 13% lopetti alle viikon kuluttua.
Ja yli puolet (53%) on yrittänyt käyttää enemmän laihduttamiseksi, mutta eivät ole pysyneet rutiinissa kovin kauan. Neljäsosa amerikkalaisista sanoo myös, että heidän haluttomuutensa liikuntaan on heidän suurin este painonpudotukselle; monet nuoremmat ihmiset (22%) sanovat, että se johtuu ajan puutteesta.
60 prosenttia naisista ja 46% miehistä syyttää aineenvaihduntaa estämällä heidän laihtumisensa ... he voivat olla oikeassa.
Luovuttaa
Niin monien esteiden takia ei ole mikään yllätys, että monet amerikkalaiset pitävät painonpudotuksen tavoitetta saavuttamattomana. Lähes viidesosa sanoo, että heidän kyvyttömyytensä nähdä välittömiä tuloksia on masentavaa ja estää heitä yrittämästä kovemmin.
Tästä syystä painonpudotustavoitteista luopuminen on toinen yleinen syy ylipainoisille amerikkalaisille, jotka eivät saavuta terveellisempää painoa.
Ryhtyä toimiin
Sinun ei tarvitse asettaa epärealistisia tavoitteita tai "pyrkiä laihuuteen", jotta voit hyödyntää laihtumisen etuja. Vain 5% painon menettäminen riittää parantamaan terveyttäsi, mikä tuo terveellisen sydämen helposti ulottuvillesi.
Jos olet ylipainoinen, voi olla parasta aloittaa kertomalla lääkärillesi, että haluat laihtua. Suora keskustelu terveydestäsi yhdessä hyvän ravitsemusterapeutin kanssa voi olla varsin motivoivaa.
Voit jopa saada yksilöllisen painonpudotussuunnitelman, joka sisältää suosikkiruokasi, vahvistaa sopivan liikuntaohjelman ja asettaa saavutettavissa olevat ja mitattavat tavoitteet.
Sana Verywelliltä
Älä ole keskimääräinen amerikkalainen; olla poikkeus. Ota vastuu painostasi ja sydämesi terveydestä.
Jos olet ylipainoinen, kun olet menettänyt 5% näistä kiloista, sinusta tuntuu paremmalta, terveellisemmältä ja sinulla on uusi optimismi, että otat oikeat askeleet kohti terveellisempää tulevaisuutta.