Sisältö
- Harjoittele säännöllisesti
- Käytä terveellistä ruokavaliota
- Saada diabetes ja muut olosuhteet hallintaan
- Lopeta tupakointi
- Ota lääkitys, jos tarvitset sitä
- Tutki lisäravinteiden käytön mahdollisuutta
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on tärkeä ainesosa elämäntyyliisi. Se vahvistaa luita ja lihaksia, auttaa laihtumista ja voi jopa antaa sinulle tunteen hyvinvoinnista. Lisäksi liikunta on tärkeää myös sydämesi terveyden ylläpitämisessä. Liikunnan on myös osoitettu alentavan vaatimattomasti LDL-kolesterolia ja lisäävän "hyvää" kolesterolia eli HDL: tä. Ei ole väliä iästäsi tai nykyisestä urheilullisesta asemastasi, liikunta voi hyödyttää sinua. Ja harjoitteluohjelma siellä voi sopia tarpeisiisi.
Käytä terveellistä ruokavaliota
Huono ruokavalio, erityisesti sellainen, jossa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja puhdistettua sokeria, voi olla resepti terveyskatastrofiin. Syömäsi ruoat voivat vaikuttaa diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen ja jopa korkeaan kolesteroliin. Valitsemalla terveelliset elintarvikkeet - mieluiten vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävät ja runsaasti kuitua ja muita ravintoaineita - voit auttaa pitämään kolesterolitasosi terveellisellä alueella ja estämään muita terveysongelmia.
Saada diabetes ja muut olosuhteet hallintaan
Tutkimuksissa on yhdistetty korkea kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus muihin terveysolosuhteisiin, kuten kilpirauhasen sairauteen, metaboliseen oireyhtymään ja diabetekseen. Kun näitä ehtoja ei ole käsitelty asianmukaisesti tai sivuutettu kokonaan, kolesterolitasosi ja muut kyseisen tilan näkökohdat ovat hallitsemattomia. Hoitamalla näitä terveydentiloja voit myös auttaa pitämään kolesterolitasosi normaalilla alueella.
Lopeta tupakointi
Tupakointi on tapa, joka ei voi vain aiheuttaa keuhkosairautta, mutta voi myös vaikuttaa sydämeesi. Tupakointi on yhdistetty myös kolesterolitasojen nostamiseen ja erityisen vahingollisen LDL-muodon, jota kutsutaan hapettuneeksi LDL: ksi, muodostumisen edistämiseen. Tämä LDL-muoto voi myötävaikuttaa ateroskleroosin muodostumiseen, joka voi lopulta tukkia alukset kehossa. Suunnittelemalla tupakoinnin lopettamisen tänään voit vähentää mahdollisuuksiasi syöpään ja muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin.
Ota lääkitys, jos tarvitset sitä
Monien markkinoilla olevien lääkkeiden on osoitettu auttavan alentamaan kolesterolitasojasi sekä ehkäisemään sydänsairauksia ja kuolemaa. Ihannetapauksessa näitä lääkkeitä tulisi käyttää, kun olet yrittänyt muuttaa elämäntyyliäsi ja tarttua näihin muutoksiin. Joissakin tapauksissa kolesterolitasosi eivät kuitenkaan välttämättä liiku ja saatat tarvita lääkkeitä. Riippuen siitä, mitä lipidipaneelisi paljastaa, terveydenhuollon tarjoajasi valitsee kolesterolia alentavan lääkityksen, joka auttaa sinua saamaan lipidisi takaisin ihanteelliseen alueeseen.
Tutki lisäravinteiden käytön mahdollisuutta
Lisäksi on saatavana lisäravinteita, jotka voivat myös vaatimattomasti auttaa alentamaan kolesterolia. Näistä lisäravinteista ei ole paljon tutkimusta, mutta toistaiseksi tehdyt tutkimukset näyttävät suosivan niiden käyttöä, jos kolesterolisi tarvitsee ylimääräisen työn. Ennen kuin lähdet suosikkikauppasi yrttikäytävälle, varmista ja keskustele suunnitelmistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Lisäksi jotkut näistä lisäravinteista eivät toimi kaikille. Suosittuja lisäravinteita ovat:
- Kalaöljy
- Punaisen riisin hiivauute
- Valkosipuli
- Guggul
- Niasiini