Sisältö
- Alkoholi ja ruoansulatus
- Terveysriskit
- Suositeltu saanti
- Alkoholi ja IBS
- Alkoholi ja FODMAPit
- Käytännön vinkkejä
Henkilölle, jolla on krooninen ruoansulatuskanavan häiriö, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kysymys siitä, nautitaanko joistakin juomista, on monimutkainen. Monet IBS-potilaat välttävät alkoholia kokonaan johtuen siitä, että he kokevat sen olevan oireiden laukaisija.
Jos mietit, onko se välttämätöntä, tämä yleiskatsaus antaa sinulle tiedot, jotka sinun on tehtävä tietoinen päätös itsellesi, koska käsittelemme juomisen hyviä ja huonoja puolia, alkoholinkäytön ja IBS: n tutkimusta ja tarjoamme vinkkejä jotta voit tehdä tietoisen päätöksen itse.
Alkoholi ja ruoansulatus
Alkoholi vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan monin tavoin. Runsas alkoholinkäyttö voi aiheuttaa merkittäviä vahinkoja ruoansulatuskanavan elimille ja kudosten vuoraukselle, joka löytyy koko ruoansulatuskanavasta. Mutta jopa maltillisella alkoholin käytöllä voi olla negatiivinen vaikutus ruoansulatukseen.
Alkoholilla on heikentävä vaikutus ruokatorven sulkijalihakselle, mikä voi johtaa happamat refluksit. Vatsassa alkoholi voi lisätä happojen eritystä ja hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä johtaa ärsytykseen ja pahoinvointiin tai suurempina määrinä, oksentelujaksoina.
Ohutsuolessa alkoholi voi vähentää ravintoaineiden imeytymistä.Tämä imeytymishäiriö, etenkin hiilihydraattien, voi vaikuttaa kaasun ja ripulin ongelmiin, koska nämä aineet ovat vuorovaikutuksessa paksusuolen bakteerien kanssa.
Alkoholi voi nopeuttaa peristaltiaa (suoliston lihasten liikkumista), mikä lisää ripulin riskiä, vakavuutta tai taajuutta.
Terveysriskit
Mitä enemmän juot, sitä enemmän nostat riskiäsi terveydelle haitallisista vaikutuksista.Jopa kohtalainen juominen voi lisätä riskiäsi tietyntyyppisille syöpille, esimerkiksi rintasyövälle.
Liialliseen alkoholinkäyttöön liittyy runsaasti erilaisia terveys- ja turvallisuusriskejä. Akuutin alkoholimyrkytyksen riskin nostamisen lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö nostaa riskiäsi moniin muihin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- Alkoholiriippuvuus
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Maksakirroosi
- Syntymävikoja
- Keskenmeno
- Aivohalvaus
- Tietyt syövät
Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös lisätä loukkaantumisriskiä väkivallan, kaatumisten ja auto-onnettomuuksien kautta. Alkoholin käyttö nostaa riskialttiista seksuaalisesta käyttäytymisestä johtuvia terveysongelmia. Liiallinen juominen liittyy mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen, ja sillä on kielteinen vaikutus perhe- ja työelämään.
Jos imetät, sinun tulee keskustella alkoholin eduista, riskeistä ja asianmukaisesta käytöstä imetyksen aikana.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan yhden tavallisen juoman päivässä ei tiedetä olevan haitallista imettävälle lapselle, varsinkin jos äiti odottaa vähintään kaksi tuntia juoman jälkeen hoitajana.
Suositeltu saanti
Alkoholin vaikutus ruoansulatuskanavaan riippuu tietysti jossakin määrin siitä, kuinka paljon juot. Amerikkalaisten sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimiston (ODPHP) ruokavalion ohjeissa sanotaan, että jos aiot juoda, kohtuullisen juomisen naisille tulisi koostua enintään yhdestä juomasta päivässä ja miehillä enintään kahdesta juomasta päivässä. Yli 65-vuotiaiden tulisi rajoittua korkeintaan yhteen juomaan päivässä.
OHPHP: n ruokavalion ohjeiden mukaan humalajuominen on vähintään neljä juomaa kerralla, jos olet nainen, ja viisi tai enemmän juomia kerralla, jos olet mies.
Runsas juominen määritellään juomaksi kahdeksan tai enemmän juomia viikossa naisilla ja 15 tai enemmän juomia viikossa miehillä.
OPDHP asettaa joitain rajoituksia alkoholin käytölle. Siksi alkoholia tulisi välttää, jos:
- Ovat alle 21-vuotiaita
- Ovat raskaana
- Otat lääkkeitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa
- Onko sinulla ollut alkoholiriippuvuutta
- Ajaminen tai koneiden käyttö
- Onko tietyntyyppisiä syöpiä
- Et halua juoda
Alkoholi ja IBS
Tutkimus IBS: n välisestä suhteesta on melko harvinaista, ja tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia. Yleensä ei näytä olevan selkeää näyttöä siitä, että alkoholin käyttö lisää riskiä IBS: n kehittymiseen.
Yksi viimeaikainen tutkimus American Journal of Gastroenterology verrattiin juomiskäyttäytymistä ja seuraavana päivänä esiintyviä oireita 166: lla 18–48-vuotiaalla naisella, joilla oli diagnosoitu IBS. Eroja alkoholin kulutuksessa ei havaittu verrattuna ryhmään, jossa oli 48 naista, joilla ei ole IBS: tä. Seuraavan päivän ruoansulatuskanavan oireet olivat kuitenkin erilaiset kahden ryhmän välillä.
Tutkimuksen mukaan IBS-naiset kokevat paljon todennäköisemmin ripulia, pahoinvointia, vatsakipua ja ruoansulatushäiriöitä yön juomisen jälkeen kuin ne, jotka nauttivat kohtuullisesta tai kevyestä juomisesta.
Ei ole yllättävää, että juomisen ja seuraavan päivän oireiden välinen yhteys havaittiin todennäköisemmin naisilla, joilla oli ripulia hallitseva IBS, verrattuna niihin, joilla oli ummetusta hallitseva IBS tai sekatyyppinen IBS.
Alkoholi ja FODMAPit
FODMAPs on kollektiivinen termi ryhmälle hiilihydraatteja, jotka on liitetty ruoansulatuskanavan oireiden edistämiseen IBS-potilailla. Monashin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että matalan FODMAP-ruokavalion seuraaminen voi olla tehokasta oireiden lievittämiseksi suurimmalle osalle IBS-potilaista.
Riippumatta siitä, noudatatko ruokavaliota vai et, voit käyttää Monashin tutkijoiden tarjoamia tietoja tietyistä juomista, jotka perustuvat tiettyjen juomien FODMAP-pitoisuuksien laboratoriokokeisiin, auttamaan sinua valitsemaan juomia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta oireitasi .
Yleensä Monashin yliopiston suositus on pitää alkoholin saanti minimissä. Vähän FODMAP-juomavalintoja ovat:
- Olut
- punaviini
- valkoviini
- Gin
- Vodka
- Viski
- Kuohuviini
- Makea viini
Rommi on runsaasti FODMAP-yhdisteitä korkean fruktoosipitoisuuden vuoksi. Jos sinulla on fruktoosin imeytymishäiriö, sinun kannattaa välttää rommia sisältäviä juomia.
Sinun tulisi myös harkita käyttämiäsi sekoittimia, koska monet mehut ovat runsaasti FODMAP-yhdisteitä. Karpalomehu ja tomaattimehu ovat kaksi erinomaista matalan FODMAP-valintaa.
Käytännön vinkkejä
Koska IBS: n ja alkoholin yhteisvaikutuksista on vähän tietoa, vastaus siihen, pitäisikö sinun juoda, jos sinulla on IBS, näyttää olevan se, että se on melko henkilökohtainen päätös.
Jos näet yhteyden juomisen ja IBS-oireidesi välillä, voit päättää pidättäytyä. Voit pitää mielessä, että tämän valinnan hopeavuori on se, että alkoholin laittomat juomat saattavat olla hyväksi yleiselle terveydellesi ja suojaavat sinua vakavammilta sairauksilta.
Jos päätät juoda, tässä on joitain vinkkejä pienentämään IBS-oireiden pahenemisen riskiä seuraavana päivänä:
- Rajoita itsesi yhteen juomaan päivässä.
- Juo runsaasti vettä pitämään kehosi hyvin hydratoituna. Tämä voi myös auttaa laimentamaan alkoholia aiheuttaen sen olevan vähemmän ärsyttävää ruoansulatuskanavan vuoraukselle.
- Syö ateria ennen juomaa tai sen yhteydessä. Ruoan saaminen mahassa voi auttaa suojaamaan ruoansulatuskanavan vuorausta.
- Jos päätät juoda useamman kuin yhden juoman, hidasta saantiasi. Tämä antaa ruoansulatuskanavalle aikaa käsitellä alkoholia, mikä voi vähentää seuraavan päivän oireita.