Sisältö
- 1. Portaiden kiipeily polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeily
- 2. Portaiden kiipeily vähentää aivohalvausriskiä
- 3. Portaiden kiipeily parantaa sydän- ja verisuonikuntoa
- 4. Portaiden kiipeily vahvistaa lihaksia
- 5. Portaiden kiipeily on helppo tapa torjua istumista
- 6. Sinun ei tarvitse kuunnella hissimusiikkia
Tarvitsetko hyvän syyn portaiden kulkemiseen? Tässä on kuusi heistä.
1. Portaiden kiipeily polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeily
Kyllä, se on totta: tutkimukset ovat osoittaneet, että portaiden kiipeily, jota pidetään voimakkaana fyysisenä aktiivisuutena, polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin lenkkeily. Yksi yritys, StepJockey, jonka rahoittaja on Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriö ja jonka ainoana tehtävänä on saada kaikki astumaan portaita aina ja aina kun se on mahdollista, toteaa, että portaiden kiipeily kuluttaa 8-9 kertaa enemmän energiaa kuin istuminen ja noin 7 kertaa enemmän energiaa kuin hissillä. Lisäbonuksena poltat kaloreita paitsi matkalla ylös myös laskiessasi portaita alas! On arvioitu, että keskimääräinen henkilö polttaa vähintään 0,1 kaloria jokaisesta nousemastaan askelmasta (eli vähintään 1 kalori jokaista 10 askelta kohden) ja 0,05 kaloria jokaisesta laskeutuneesta vaiheesta (eli 1 kalori jokaista 20 askelta kohti matkalla) alas). Ehkä vieläkin rohkaisevampaa niille, jotka kamppailevat jo ylipainon tai liikalihavuuden kanssa: mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat portaissa kiipeessä.
2. Portaiden kiipeily vähentää aivohalvausriskiä
Harvardin alumniterveystutkimuksen, johon osallistui yli 11000 miestä, tulosten mukaan fyysinen aktiivisuus, kuten portaiden kiipeäminen, voi vähentää aivohalvauksen riskiä. Esimerkiksi miehillä, jotka ilmoittivat kiipeävän 3–5 lentoa päivässä, heidän aivohalvausriskinsä väheni 29 prosenttia pitkällä aikavälillä - ja se oli niiden mahdollisten etujen lisäksi, joita heillä voi olla muunlaisista lennoista. säännöllinen harjoittelu.
3. Portaiden kiipeily parantaa sydän- ja verisuonikuntoa
Koska portaiden kiipeily on eräänlainen voimakas liikunta, se parantaa sydän- ja verisuonikuntoa ja siten myös sydän- ja verisuoniterveyttä pitkällä aikavälillä. Vuosikymmenien tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonitaitoa ja voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Jopa lisäämällä vain 15 minuuttia päivässä aerobista liikuntaa aiemmin istumattomaan elämäntyyliin, terveellistä pitkäikäisyyttä voidaan lisätä jopa kolmella vuodella!
4. Portaiden kiipeily vahvistaa lihaksia
Ajattele, mitä portaiden kiipeäminen vaatii. Kaikki jalkojesi lihakset, sekä vatsan aktivoiminen, liikkuminen ja ehkä käsivarsien pumppaus - puhumattakaan selkäsi lihasten aktivoinnista. Kaikki tämä tarkoittaa vahvempaa ja terveellisempää tuki- ja liikuntaelimistöä. Ja koska luurankolihaksen käyttö auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, se voi johtaa vieläkin enemmän poltetuihin kaloreihin (ja enemmän painon menettämiseen) pitkällä aikavälillä, kun laiha lihasmassa kasvaa ja lihasten sävy paranee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luurankolihaksilla on myös valtava vaikutus verensokerin parantamiseen, mikä vaikuttaa diabeteksen ehkäisyyn ja hallintaan. Lisäksi yleisen tuki- ja liikuntaelimistön terveyden parantaminen voi auttaa niveltulehduskipussa, joka yleensä vaivaa myös liikalihavuuden kanssa kamppailevia.
5. Portaiden kiipeily on helppo tapa torjua istumista
Paljon tutkimusta osoittaa, että nykypäivän teknisesti edistyneen maailman aivan liian yleinen istumaton elämäntapa on merkittävä tekijä maailmanlaajuisen liikalihavuuden epidemiassa. Portaiden nousu aina kun se on mahdollista, on nopea ja helppo tapa irrottautua istumattomasta elämäntavasta ja lisätä fyysistä aktiivisuutta ja liikkumista arkeen. Portaat ovat usein siellä edessäsi, joten portaiden ottaminen voi olla paljon helpompaa kuin päästä kuntosalille tai päästä urheilukentälle.