Sisältö
Oireiden puhkeaminen on väistämätön osa elämää monille ihmisille, joilla on fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS). Molemmat sairaudet voivat sisältää soihdut, kun oireet pahenevat merkittävästi; ja remissiot, kun oireet vetäytyvät alemmalle tasolle. (Kaikissa tapauksissa ei kuitenkaan ole soihdut ja remissiot.)Joskus sinulla on melko hyvä idea, joka on tulossa. Oireiden laukaisijat, kuten lomakausi, kuukautiset, kiireiset työt ja kausiluonteiset lämpötilanmuutokset, voidaan helposti ennustaa ja varautua niihin. Toisaalta esimerkiksi flunssa, auto-onnettomuus, huonot uutiset tai äkillinen stressaava tapahtuma voivat viedä sinut jaloistasi ilman erillistä ilmoitusta aikana, jolloin odotit tuntevasi olosi "normaaliksi" (mitä se tarkoittaakin) sinulle.) Joskus syttyminen voi lyödä sinistä ilman näkyvää syytä.
Soihdun aikana oireet voivat olla vakavasti rajoittavia tai täysin toimintakyvyttömiä. Voimakas kipu tai väsymys voi jättää et voi poistua talosta, valmistaa ruokaa itsellesi tai edes käydä suihkussa. Tämä tarkoittaa, että sellaiset asiat kuin ruokaostokset ja juokseminen apteekkiin eivät tule kysymykseen.
Joten et jää ilman välttämättömyyksiä, kun tarvitset niitä eniten, on tärkeää olla valmistautunut siihen, että leimahdus voi lyödä milloin tahansa.
Oikeiden asioiden pitäminen käsillä
Mitä asioita tarvitset läpi päivän? Tee luettelo, aloittaen ilmeisimmistä asioista ja siirtymällä sitten juuri sinun tarpeisiisi, kun olet todella huonossa kunnossa. Ensimmäinen kohde? Ruoka.
- Säilykkeet ja pakasteet
- Varmista, että ruokaa on tarpeeksi taloutesi saamiseksi useita päiviä. Yritä pitää käsillä yksinkertaisia aterioita, jotka sinä tai joku muu voi nopeasti heittää yhteen. Ei pilaantuvat esineet ovat hienoja - voit laittaa ne tielle ja jättää ne tarvittaessa.
- Paljon erikoisruokia
- Jos sinulla on ruoka-aineallergioita tai herkkyyksiä, oikean ruoan pitäminen hyvin varustettuna on vielä tärkeämpää. Joku muu voi olla erityisen vaikeaa ostaa sinulle. On hyvä tutkia päivittäistavarakaupan toimituspalveluita, jotta sinulla on hätätilanteiden varmuuskopiosuunnitelma. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on saada itsesi tuntemaan olosi huonommaksi syömiesi takia!
- Terveelliset välipalat
- Perunalastut ja karkit eivät todennäköisesti anna kehollesi sitä, mitä sen on tarvittava palamaan! Kuitenkin, kun et pääse ruokakauppaan, on vaikea pitää itsesi tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa. Haluat ehkä pitää sellaisia asioita kuin pähkinät ja kuivatut hedelmät käsillä, jotta saat välipaloista ravintoarvoa.
Ovatko ruoanlaitto ja päivittäistavarakaupan ostaminen vaikeaa sinulle myös hyvinä päivinä? Tutustu ostostrategioihin ja ruoanlaittovihjeisiin keinojen helpottamiseksi.
Lääkkeet ja lisäravinteet
Voi olla vaikeaa varastoida reseptilääkkeiden hätätilanteita, varsinkin kun monet niistä lääkkeistä, joita yleisesti otamme (kuten masennuslääkkeet, unilääkkeet ja huumeiden kipulääkkeet), ovat yleensä varovaisia. Saatat kuitenkin löytää tapoja varmistaa, ettet ole ilman tarvitsemiasi lääkkeitä, kun leimahtaa.
- Postimyynti
- Jotkut apteekit toimivat puhtaasti postin välityksellä ja käyttävät tilaamiseen puhelinta tai Internetiä. Monet perinteiset apteekit tarjoavat nyt myös näitä vaihtoehtoja. Sinun on tilattava lääkkeesi useita päiviä ennen lähtöäsi, joten tämä vaatii jonkin verran suunnittelua. Olen nähnyt joidenkin apteekkien tarjoavan automaattista täyttöä. Se voi maksaa tutkia vaihtoehtojasi. Saatat myös haluta tutkia postimyyntilisäaineita.
- Suuremmat määrät
- Jos lääke ei ole tiukasti hallinnassa, kysy lääkäriltäsi, onko mahdollista määrätä suurempia määriä, mikä tarkoittaa vähemmän täyttöjä. (Se on myös joskus halvempaa.) Jos sinulla on ennustettavissa oleva soihtu, saatat pystyä keskustelemaan lääkärisi kanssa etukäteen varhaisista täyttöistä; pidä vain mielessä, että varhainen täyttö ei ehkä ole mahdollista useista syistä. Tarkista, kattaako vakuutuksesi myös heidät.
- Suunnittele ennakkoon
- Helppo tapa nähdä etukäteen, mistä alhainen on, on käyttää viikoittaista pillerilajittelijaa. Kun täytät, kiinnitä huomiota pullon jäljellä olevaan määrään. Yritä hankkia tai tilata asioita, kun tarvitset kahden viikon toimituksen.
Ajan kuluminen
Päivät voivat viedä, kun voit tuskin liikkua ja sinun täytyy makaa siellä yksin tuntikausia. Et ehkä pysty tekemään paljon, mutta sinulla pitäisi olla jotain tekemistä. Oireesi voivat rajoittaa mahdollisia viihdemuotoja, mutta joitain ideoita ovat:
- Elokuvat ja TV: Oikea juttu
- Toiminnalliset, adrenaliinia pumppaavat ohjelmat ja elokuvat eivät todennäköisesti ole ystäväsi soihdun aikana, ja aivosumu voi poistaa kaikki ajatuksia herättäviä tai syviä. Selaa elokuvakokoelmasi ja tunnista ne, joiden uskot toimivan huonoina päivinä. Mieti, ovatko ne visuaalisesti liian stimuloivia, masentavia vai aivoja. Digitaalinen videotallennin (DVR) tai elokuvapalvelu, kuten Netflix tai Hulu, voivat tarjota sopivaa viihdettä ajan kulumiselle.
- Lukemismateriaali
- Ajattele leimahdukseen liittyvän aivosumun tyypillistä vakavuutta ja mitä voit kohtuudella lukea. Voi olla, että kevyt aihe on kunnossa romaanissa, tai sinulla voi olla parempi onnea novellien tai lehtiartikkeleiden kanssa.
- Käsityötarvikkeet
- Et ehkä pysty tekemään kaikkia haluamiasi asioita. Mutta jos sinulla on käsityö tai harrastus, joka voi auttaa viettämään aikaa, se auttaa pitämään ylimääräisiä tarvikkeita kyseisiä seisokkeja varten.
- Pelit ja palapelit
- Tutkimukset osoittavat, että mukaansatempaavat videopelit voivat viedä aivosi häiritsemään kipua. Joten jos näiden ohjausten valot, melu ja toiminta eivät ole liikaa sinulle, elektroniset pelit voivat olla hyvä vaihtoehto. Jos näin ei ole, palapelikirjat (ristisanatehtävät, sanahakut, Sudoku jne.) Voivat olla parempia.
- Värityskirjat
- Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta monet aikuiset värittävät nyt. Tutkimukset osoittavat, että se voi lievittää stressiä, ja se on hyvä tapa kuluttaa aikaa, varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia, jotka viettävät aikaa kanssasi, kun olet alhaalla. Löydät tonnia aikuisten värityskirjoja verkosta ja harrastus- tai kirjakaupoista.
- Tietokoneet ja Internet
- Tietenkin verkossa on loputon joukko pelejä, aktiviteetteja ja tekemistä. Saatat myös hyötyä löytää online-foorumi, jossa voit puhua muiden ihmisten kanssa, jotka kokevat saman ongelman.
Minkä tahansa ajan haluatkin kuluttaa, yritä muistaa, että samassa asennossa oleminen tai toistuvan liikkeen suorittaminen voi aiheuttaa kipua tai lihasten väsymistä ja pahentaa sinua.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti