Lääke

Vinkkejä laihdutukseen painonlaskujen jälkeen

Posted on
Kirjoittaja: Christy White
Luomispäivä: 6 Saattaa 2021
Päivityspäivä: 17 Saattaa 2024
Anonim
Vinkkejä laihdutukseen painonlaskujen jälkeen - Lääke
Vinkkejä laihdutukseen painonlaskujen jälkeen - Lääke

Sisältö

Kun olet saanut laihtuminen leikkauksen, sinun on todennäköisesti tehtävä joitain suuria muutoksia elämäntyyliisi, mukaan lukien kirurgi ohjeiden noudattaminen kirjeeseen. Katso nämä vinkit menestykseen laihtuminen leikkauksen jälkeen.

Tiedä milloin soittaa kirurgiisi

Leikkauksen jälkeisinä viikkoina sinun tulee soittaa kirurgillesi, jos:

  • Sinulla kehittyy kuume yli 101 astetta
  • Sinulla on hallitsematonta kipua
  • Et voi pitää nesteitä alhaalla
  • Sinulla on hengenahdistus tai sinulla on hengitysvaikeuksia
  • Huomaat tummat tai tervaiset (veriset) ulosteet
  • Alat yhtäkkiä helposti mustelmia
  • Leikkauksesi alkavat vuotaa mätää tai vuotavat voimakkaasti
  • Sinulle kehittyy selittämätöntä vakavaa jalkakipua

Älä juo kaloreita

Kalorien saanti on hyvin rajallinen leikkauksen jälkeen, mikä auttaa sinua laihtua heti leikkauksen jälkeen. Älä toimi leikkausta vastaan ​​ottamalla nestemäisiä kaloreita, kuten soodaa, jotka eivät tarjoa todellista ravintoa ja hidastavat laihtumistasi. Tee kaikki kalorimäärät keskittymällä proteiineihin, hedelmiin ja vihanneksiin. Ensimmäisinä päivinä leikkauksen jälkeen saatat kannustaa juomaan smoothieita ja muita proteiinipitoisia juomia, mikä on poikkeus nestemäisten kaloreiden säännöstä.


Vältä sokeria

Sokeri ei sisällä ravintoaineita, mutta se voi saada verensokerisi nousemaan, aiheuttaa nälkäkipuja ja tietyntyyppisille mahalaukun ohitusleikkeille potilaille voi johtaa polkumyyntioireeseen. Vältä sokeria ja kaikkia elintarvikkeita, joissa sokeri luetellaan kolmessa ensimmäisessä ainesosassa, aina kun mahdollista.

Mitä tehdä polkumyynnin oireyhtymälle

Vältä hiilihapotettuja juomia

Hiilihapotettujen juomien, kuten soodan, kupliva luonne voi aiheuttaa kaasukipua ja lisätä vatsaan kohdistuvaa painetta, mikä voi olla haitallista niitteille ja ompeleille, erityisesti leikkauksen jälkeisinä kuukausina. Vältä soodaa sisältäviä ruokavalion virvoitusjuomia, jotka voivat lisätä sokerihimoa leikkauksen jälkeen.

Tarkkaile nesteenottoa syöessä

Älä juo nesteitä välittömästi ennen ateriaa, sen aikana tai sen jälkeen. On välttämätöntä, että varaat pienen määrän vatsassasi olevaa tilaa korkealaatuiselle, ravintorikkaalle ruoalle. Juominen ennen ateriaa ja aterian aikana täyttää vatsasi nesteellä ruoan sijaan, ja juominen heti leikkauksen jälkeen voi "pestä" ruokaa vatsastasi, jolloin sinusta tuntuu nälkäiseltä nopeammin. Erota ruoka ja neste vähintään puoli tuntia aina kun mahdollista.


Säilytä seurantakäynnit

Leikkauksen jälkeen edistymistäsi seurataan tarkasti. Tapaamisten ohittaminen voi tarkoittaa, että ravitsemuksellista puutetta, kirurgista komplikaatiota tai muita ongelmia ei välttämättä löydetä ajoissa. Tapaamiset ovat myös hyvä motivaattori tavoitteiden saavuttamisessa.

Jatka lääkkeiden käyttöä

Älä lopeta lääkkeiden käyttöä ilman kirurgisi suostumusta. Monet sairaudet voivat parantaa leikkauksella ja laihtumisella, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa lääkityksen ottaminen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden lopettamista. Samalla tavalla älä aloita lääkkeitä ilman kirurgisi suostumusta, varsinkin leikkausta seuraavina viikkoina.

Älä välipalaa

Välipala on tapa, joka voi hidastaa edistymistäsi ja vahingoittaa pitkäaikaista menestystäsi. Pidä kiinni korkealaatuisista aterioista ja vältä pitkälle jalostettuja ruokia. Jos olet nälkäinen, ota ateria, mutta on tärkeää, ettet välipalaa aterioiden välillä.

Syö proteiinia

Proteiinin tulisi olla ensisijainen painopiste istuessasi aterialla. Sen lisäksi, että se auttaa ylläpitämään lihasmassaasi menettämällä rasvaa, se myös auttaa sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi pidempään aterioiden jälkeen. Jos tunnet olevasi täynnä nopeasti ja et pysty lopettamaan aterioita, aloita proteiineistasi varmistaaksesi, että otat tarpeeksi.


Valitsemalla terveelliset proteiinilähteet

Ohita alkoholi

Alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita, jotka eivät tarjoa ravintoarvoa. Se voi myös vaikuttaa mahahaavoihin, joihin olet jo vaarassa leikkauksesi vuoksi. Painonlasku leikkaus tekee sinusta myös herkempi alkoholille kuin aiemmin, joten vähän menee pitkälle.

Pureskele ruokaa

Pureskele ... ja sitten pureskele lisää. Ruokasi perusteellinen pureskelu on välttämätöntä pahoinvoinnin ja oksentelun estämiseksi aterian aikana ja sen jälkeen. Suurilla ruokapaloilla voi olla vaikeuksia kulkea ruoansulatuskanavan läpi leikkauksen jälkeen, ja jos se juuttuu matkan varrella, se voi aiheuttaa kipua.

Vältä Raskaus

Vältä raskautta ensimmäisten 24 kuukauden ajan leikkauksen jälkeen. Kehosi on korkean painonlaskutilassa vähintään vuoden ajan leikkauksen jälkeen. Tuona aikana itsesi ja vauvan tukeminen olisi sinulle epäterveellistä ja voi olla tuhoisaa kehittyvälle sikiölle. Jos olet seksuaalisesti aktiivinen, käytä luotettavaa ehkäisymenetelmää ja ota yhteyttä kirurgiisi ennen kuin yrität tulla raskaaksi.

Etsi tukiryhmä

Painonpudotuskirurgiassa on vuosittain yli 140 000 ihmistä, joten ei ole kovin vaikeaa löytää ihmisiä, jotka ovat kävelleet kengissäsi. Tukiryhmät eivät ainoastaan ​​tarjoa emotionaalista tukea, vaan ne voivat myös antaa neuvoja monenlaisista muutoksista, joita kohtaat laihdutuksen aikana. Tukiryhmiä on saatavilla useimmilla alueilla, joilla on bariatrinen kirurgi, ja ne ovat saatavilla myös online-resurssina.


Älä ota OTC-lääkkeitä ilman hyväksyntää

Lääkehoidossa olevat lääkkeet voivat aiheuttaa leikkauksen jälkeen riskejä, joista ei ollut huolta ennen leikkausta. Kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, lisäävät todennäköisyyttä, että sinulle kehittyy haava. Ummetuksen korjaustoimenpiteitä ei pitäisi tehdä ilman lääkärin suostumusta, koska ummetus voi olla merkki komplikaatioista tai tarpeen muuttaa ruokavaliota.

Kuuntele kehoasi

Yritä syödä vain nälkäisenä. Opi kuuntelemaan pienempää vatsaasi ja syömään vain, kun kehosi antaa sinulle todellisia nälkävihjeitä.

Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoinen leipä, pasta, sokeri ja valkoinen riisi. Nyrkkisääntö on, että yleisesti ottaen yksinkertaiset hiilihydraatit ovat valkoisia ruokia. Sen sijaan etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten ruskea riisi, joka sisältää kuitua ja muita ravintoaineita, jotka voidaan poistaa valkoisesta riisistä. Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat myös nostaa verensokeritasoja aiheuttaen nälänhimoa ja haluja.


Harjoittele

Siitä hetkestä lähtien, kun voit käyttää leikkauksen jälkeen, yritä sovittaa se tavalliseen rutiiniin. Aloita vaikka et pysty kävelemään kauas tai hyvin kauan. Paraneminen on nopeampaa, ja sinua kannustaa kuinka nopeasti kestävyytesi paranee, kun kilot irtoavat. Säännöllinen kävely heti leikkauksen jälkeen auttaa myös estämään vakavia komplikaatioita, kuten keuhkoembolia ja verihyytymät.

Syö tietoisesti

Tavoitteena on todella keskittyä ateriaasi syömisen aikana ja lopettaa hetki, jolloin tunnet olevasi täynnä. Kun annat ruoalle täyden huomion (esimerkiksi istumalla pöydän ääressä television edessä), voit oppia tietoisen syömisen taiteen ja kehittää uusia terveellisiä tapoja.

Pysy sammutettuna

Juo paljon vettä pois aterioista. Pysy hydratoituna auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja se estää sinua harjoittamasta janoa. Monet aikuiset sekoittavat nämä kaksi tuntemusta, joten jos olet hyvin nesteytetty, sinun ei tarvitse miettiä, oletko todella nälkäinen.


Sano hyvästit kofeiinille

Kofeiini on käytetyin lääke maailmassa, ja se on huume. Kofeiini muuttaa mielialaasi, lisää sykettäsi ja on diureetti. Jos juot kofeiinia, yrität vastustaa pyrkimyksiäsi pysyä hyvin hydratoituneina ja lisätä mahahaavan riskiä.

Löydä terveelliset selviytymistaidot

Terveiden selviytymismekanismien löytäminen on tärkeä työkalupakki. Hellävarainen liikunta, lukeminen, meditaatio ja laadukas aika ystävien kanssa ovat erinomaisia ​​tapoja kirjautua sisään ja varata aikaa itsellesi, kun olet stressaantunut tai ahdistunut.

Varo laktoosi-intoleranssia

Huomaa, että monilla painonlaskuoperaatiopotilailla kehittyy laktoosi-intoleranssi leikkauksen jälkeen, vaikka heillä ei ollut sitä aiemmin. Mene maitotuotteisiin helposti, kunnes tiedät, miten kehosi sietää laktoosia. Harkitse myös vähärasvaisia ​​maitotuotteita lisätäksesi proteiinia, jota saat ilman liikaa rasvaa.

Mikä on laktoosi-intoleranssi?

Suunnittele annosvalvonta ulkona syömisen yhteydessä

Ravintola-annokset ovat massiivisia verrattuna tarpeisiisi leikkauksen jälkeen. Suunnittele ruoan kuljettaminen kotiin tai lasten annoksen tilaaminen. Jos et ole varma, että pystyt vastustamaan liittymistä puhtaan lautasen kerhoon, jaa hyväksyttävä osa aterian ulkopuolella ja anna palvelimen pakata loput ennen kiusauksen alkamista.

Lopeta olkien käyttö

Älä juo olkea juomisen aikana. Olkien avulla voit juoda liian nopeasti, joten saatat päätyä epämiellyttävän täyteen vatsaan, ja ne lisäävät myös mahassa olevaa ilmaa, mikä voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta.

Keskity koko ruokaan

Lisää ruokavalioon mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten pakattuja ja pakattuja tuotteita, kun uusi vaihtoehto on saatavana.

Ota lisäravinteita, jos niitä suositellaan

Monista painonpudotusleikkauspotilaisista tulee vähäisiä välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja kalsiumia. Jos lääkäri suosittelee käsikauppaa tai reseptilääkettä, muista noudattaa ohjeita.

Sana Verywelliltä

Ei voida sanoa tarpeeksi, että on välttämätöntä noudattaa kirurgisi ohjeita leikkauksen jälkeen heti toimenpiteen jälkeisestä ja pitkällä aikavälillä. Tuleva terveytesi riippuu elämäntapasi muutoksista yhtä paljon tai enemmän kuin leikkauksen tekemistä muutoksista. Kirjoita terveystavoitteesi muistiin ja pidä ne etu- ja keskipisteessä: Pitämällä mielessäsi pitkäaikaisia ​​elämäntapamuutoksiasi voit auttaa tekemään pieniä askeleita niiden saavuttamiseksi joka päivä.

  • Jaa
  • Voltti
  • Sähköposti