Sisältö
- Fyysinen harjoitus
- Opi toinen kieli
- Soita soitinta
- Muistiinpano
- Pelata pelejä
- Lue kirja
- Tee palapelejä
- Matkustaa
- Laske matemaattiset tehtävät
- Ota luokka
- Sosialisointi
- Vapaaehtoistyö
Joten valmistaudu venyttämään mieltäsi ja kokeile seuraavia 12 toimintaa, alkaen fyysisestä harjoituksesta.
Fyysinen harjoitus
Useat tutkimukset ovat osoittaneet fyysisen harjoittelun kognitiiviset hyödyt, ja terve keho liittyy usein terveeseen mieleen.
Vaikka jotkut tutkimukset ovat päätyneet siihen, että tietyt liikuntatyypit ovat eniten hyötyä, toiset ovat havainneet, että melkein kaikki fyysiset aktiviteetit ovat hyviä aivoillesi.
Venyttele ennen rutiinin aloittamista ja varmista, että lääkäri on hyväksynyt harjoitteluohjelmasi, koostuuko se kävelystä kolme kertaa viikossa, online-liikuntaryhmästä, tanssitunneista, Wii Fitistä tai paikallisesta Y: stä.
Opi toinen kieli
Tutkimus on osoittanut merkittävän viivästymisen Alzheimerin oireissa kaksikielisillä henkilöillä. Ei ole vielä ymmärretty, miten tai miksi näin tapahtuu.
Yksi mahdollinen selitys on, että kaksikielisten aivot pystyvät jotenkin kompensoimaan Alzheimerin taudin aiheuttamat puutteet, mikä saa nämä henkilöt toimimaan ikään kuin heidän aivoissaan olisi vähemmän vahinkoa kuin he todella tekevät.
Vaikka osa tutkimuksista testasi niitä, jotka puhuivat toista kieltä suurimman osan tai koko elämänsä, ei ole koskaan liian myöhäistä oppia uutta kieltä. Voit käydä yhteisökoulutustunnilla, käydä paikallisessa kirjastossasi tai etsiä resursseja verkosta uusille kielenoppijoille.
Soita soitinta
Soitatko instrumenttia vai oletko aina halunnut oppia? Vuosien ajan tutkimus on osoittanut, että musiikki käyttää eri aivojen aluetta kuin puhuminen tai kirjoittaminen. Esimerkiksi henkilöiden, jotka ovat kokeneet aivohalvauksen ja joilla on vaikeuksia puhua, tiedetään laulavan kokonaisia kappaleita.
Vaikka aivojen eri osien käyttö ei takaa suojaa Alzheimerin taudilta tai muilta dementioilta, tutkimus on osoittanut, että dementiaa sairastavat ihmiset reagoivat hyvin musiikkiin. Ja ainakin, musiikki on nautinnollinen tapa viettää aikaa.
Muistiinpano
Onko sinulla suosikkikirja, runo tai sananlasku? Aseta tavoite muistaa pari jaetta tai ilmausta viikossa. Valitse jotain, mikä on hyödyllistä juuttua mieleesi.
Esimerkiksi yksi nainen päätti muistaa joitain suosikkijakeitaan. Hän tunsi, että aivojen harjoittamisen lisäksi nämä sanat kannustaisivat häntä myös koko päivän.
Pelata pelejä
Kokeile strategiapelejä. Voit pelata muiden kanssa henkilökohtaisesti tai itse. Hauskoja pelejä ovat muun muassa Scrabble, euchre, shakki, silta ja monimutkaisemmat pelit, kuten Agricola ja Cities & Knights.
Pelit, jotka vaativat enemmän strategiaa, toisin kuin arvonnan onnea, voivat olla tehokkaampia haastamaan aivosi.
Lue kirja
Kirjat ovat kaikkialla. Nyt kun verkossa on niin paljon saatavilla, sinun ei tarvitse edes lähteä kodin mukavuudesta.
Jos pidät lukemisesta, kokeile jotain, joka eroaa hieman tyypillisestä tyylilajistasi. Jos esimerkiksi pidät romantiikkakirjoista, kokeile lukea puutarhanhoitoa käsittelevä kirja tai taloudellisen suunnittelun ohjeet. Voit myös harkita liittymistä kirjakerhoon, jos tarvitset rohkaisua ja vastuullisuutta jatkaaksesi lukemista.
Tee palapelejä
Ristisanatehtävät, Sudoku ja sekoituspalapelit ovat kaikki tapoja pitää aivosi aktiivisina. Ajattele sitä päivittäisenä kävelyäsi aivojesi ympärillä.
Matkustaa
Jos kuvan arvo on tuhat sanaa, jonkun näkeminen henkilökohtaisesti voi olla korvaamatonta. Uudet kokemukset ja tuntemattomat tilanteet voivat olla hyvä harjoitus mielellesi. Vaikka en ole tietoinen erityisistä tutkimuksista, jotka yhdistävät matkustamisen suoraan Alzheimerin taudin pienentyneeseen riskiin, matkustaminen voi olla hyödyllistä dementiariskiin liittyvän stressitason vähentämisessä.
Varoituksen sana: Varmista, että sinulla on hyvä fyysinen ja henkinen terveys, ennen kuin aloitat seikkailusi.
Laske matemaattiset tehtävät
Sen sijaan, että käytät laskinta tai online-ohjelmaa tasapainottamaan sekkisi, tee se vanhanaikaisella tavalla. Matemaattisten taitojesi harjaaminen voi olla osa viikkorutiiniasi, eikä se vie paljon aikaa.
Onko lapsenlapsiasi tai tuntetko muita, jotka oppivat matematiikkaansa? Vietät vähän aikaa auttaaksesi heitä kertomisen hyödyttämisessä.
Ota luokka
Oletko aina ollut kiinnostunut maalaamisesta? Ota taidekurssi. Onko asioiden korjaaminen lahjasi? Kehitä uusi taito yhteisötunnilla. Ehkä haluat saada syventävän tutkinnon.
Koulutuksessa ei ole ikärajaa, joten kokeile sitä. Voit myös käyttää näitä seitsemää strategiaa auttamaan sinua muistamaan, mitä opit
Sosialisointi
Vietä aikaa muiden kanssa, keskustele, keskustele viimeisimmistä poliittisista uutisista, urheilusta tai perheen tapahtumista ja nauraa yhdessä. Jos ajattelet aivojen olevan lihaksia, niitä on käytettävä ja käytettävä monin eri tavoin. Nauru ja keskustelu ovat hyödyllisiä mielelle, ruumiille ja sydämelle.
Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö voi yhdistää useita näistä strategioista. Voit esimerkiksi ohjata paikallisen peruskoulun oppilasta viikoittain. Tähän voi sisältyä sosiaalistamis-, luku- tai matemaattisia taitoja ja ehkä jopa pelejä tai uutta kieltä.
Voit käyttää taitojasi paikallisessa yhteisön kehitysorganisaatiossa. Vapaaehtoistyö on yksi tapa jakaa lahjasi, ja se on hyödyllistä sinulle samalla.
Sana Verywell Healthiltä
Vaikka dementian kehittymistä ei voida taata, tiedämme, että tiede tukee jatkuvasti ajatusta siitä, että henkinen ja fyysinen aktiivisuus voivat vähentää dementian riskiä, ja ne parantavat usein myös nykyistä henkistä toimintaa. Vaiheet terveiden aivojen ylläpitämiseksi on tärkeä strategia kohti yleistä terveyttä.