Sisältö
- Asiat, jotka on suljettava pois
- Katso ruokavalintasi
- Matala FODMAP-ruokavalio
- Kokeile eliminointiruokavaliota
- Lisää kuitua
- Kokeile probioottia
- Elintapamuutokset
- Erityiset suositukset IBS-D: lle
- Erityiset suositukset IBS-C: lle
- Vaihteleva (tai sekoitettu) IBS
Lääkäri on saattanut määrätä sinulle lääkityksen, mutta tiedät vain, että suolesi kääntää elämäsi edelleen ylösalaisin. Mitä sinä teet? Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon ja joista on syytä oppia, kun yrität selvittää tapa vähentää IBS: n vaikutusta elämääsi.
Asiat, jotka on suljettava pois
Toivottavasti, jos luet tätä, lääkäri on vahvistanut IBS-diagnoosisi. Jos ei, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla ei ole vakavampaa terveyshäiriötä.
On muita ruoansulatuskanavan terveysolosuhteita, joissa oireet voivat olla hyvin samanlaisia kuin IBS. Toivottavasti lääkäri on jo harkinnut näitä mahdollisuuksia. Mutta jos ei, pyydä lääkäriäsi suorittamaan asianmukaiset testit:
- Laktoosi-intoleranssi
- Keliakia
- Muut sairaudet, kuten on osoitettu
IBS: n tohtorikeskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Katso ruokavalintasi
IBS tarkoittaa, että sinulla on erittäin herkkä suolisto. Siksi ruoat, joita ystäväsi ja perheenjäsenesi voivat syödä ilman seurauksia, eivät ehkä enää ole sinulle sopivia. Muista kouluttaa itseäsi elintarvikkeista, joiden maine on erityisen haastava ruoansulatuskanavalle.
- Top 10 IBS Trigger -ruokaa
Matala FODMAP-ruokavalio
Matala FODMAP-ruokavalio on uusin iso asia IBS-maailmassa. Tähän ruokavalioon kuuluu välttää tiettyjä elintarvikkeita, joilla on ominaisuuksia, jotka aiheuttavat ruoansulatusvaivoja tietyille henkilöille. Ruokavalion tehokkuutta koskeva tutkimus on käynnissä, mutta varhaiset tutkimukset näyttävät lupaavilta.
Kouluta itsesi ruokavaliosta ja aja ajatus lääkärisi ohi. Jos luulet haluavasi kokeilla sitä, etsi ravitsemusterapeutti, joka opastaa sinua varmistamaan, että jatkat riittävän ravinnon saamista.
- FODMAP-ruokavalion teoria IBS: lle
- Alhaisen FODMAP-ruokavalion tehokkuus IBS: lle
- Ruoat FODMAP-ruokavaliossa
Kokeile eliminointiruokavaliota
Jos sinusta tuntuu, että tietty ruoka tai tietyntyyppinen ruoka on sinulle ongelmallinen, ota tieteellinen lähestymistapa! Tunnet kehosi parhaiten, mutta joskus muut tekijät - kuten stressi tai hormonit - saattavat aiheuttaa järjestelmän toimivan pikemminkin kuin viimeisen ateriasi.
Yksi tapa tunnistaa ruoan herkkyys positiivisesti on eliminointiruokavalion käyttö. Tämän lähestymistavan avulla et rajoita tarpeettomasti tiettyjä elintarvikkeita yleisestä ruokavaliosta. Jotkut aloittavat tutkimukset osoittavat, että tietylle IBS-potilaiden alaryhmälle gluteeniherkkyys on olemassa myös potilailla, jotka eivät kärsi keliakiasta. Tämä on alue, jolla eliminointiruokavalio olisi varsin hyödyllinen.
- Kuinka noudattaa eliminaatioruokavaliota
Lisää kuitua
Jos leseet osoittautuvat ongelmallisiksi, pysy kaukana niistä. Kuitu on kuitenkin hyvä sekä ummetuksessa vallitsevassa ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS-C) että ripulin hallitsevassa IBS: ssä (IBS-D). Se auttaa pitämään jakkara pehmeänä (hyvä ummetukseen) ja vahvistamaan jakkara (hyvä ripuliin).
Mutta huomaa, että "kuitu" ja "leseet" eivät ole keskenään vaihdettavissa - leseet ovat vain yksi kuidun muoto ja joillekin se voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa.
- 5 yksinkertaista sääntöä kuidun lisäämiseksi ruokavalioon
- Miksi leseet ovat huonoja IBS: lle
Kokeile probioottia
Probioottilisäaineiden lisääntynyt tietoisuus ja saatavuus ovat suurimpia asioita IBS-potilailla. Nämä "hyödylliset" bakteerit näyttävät auttavan parantamaan bakteeritasapainoa ruoansulatuskanavassa.
Useimmille ihmisille ei näytä olevan haittaa ei-toivottujen sivuvaikutusten suhteen. Kuten minkä tahansa over-the-counter -lisäaineen kohdalla, hanki ensin lääkärisi selvitys.
- Ennen kuin otat probiootteja IBS: lle
Elintapamuutokset
Jos puhut kenenkään kanssa, jolla on ollut IBS vuosia ja joka on oppinut pitämään oireet minimissä, he kertovat sinulle, että kesti paljon kokeiluja ja virheitä selvittääksesi, mikä toimii ja mikä ei toimi. Yksi johdonmukainen teema on tehdä kaikkesi stressin vähentämiseksi elämässäsi.
Vaikka stressi ei aiheuta IBS: ää, aivojen ja suoliston läheinen yhteys johtaa oireiden pahentumiseen ahdistuksesta ja stressistä. Vaikka elämässämme kohtaavat usein stressitekijät, jotka ovat kroonisia tai hallitsemattomia, on olemassa asioita, joita voimme tehdä aktiivisesti torjumaan näiden stressitekijöiden vaikutuksia terveydellemme ja IBS: n tapauksessa paksusuolen matkalla käyttäytyvät.
- Mielen / kehon hoito IBS: lle
Erityiset suositukset IBS-D: lle
Jos hallitseva suolen oireesi on ripuli, kamppailet todennäköisesti useiden kylpyhuoneen käyntien häiritsevyyden ja pelon kanssa, että kiireellisyys johtaa kylpyhuoneonnettomuuteen. Saatat olla rauhoittavaa oppia, että on olemassa asioita, joita voit tehdä hidastaaksesi asioita, jotta voit palata elämään elämääsi luottavaisin mielin.
- Kuinka käsitellä IBS-ripulin kiireellisyyttä
- Älä yritä tyhjentää!
Erityiset suositukset IBS-C: lle
Jos käsittelet kroonisen ummetuksen turhautumista, sinulle on todennäköisesti jo kerrottu kuidun lisäämisen tärkeydestä. Yksi kuidunlähde, jolla on jonkin verran tutkimustukea ummetuksen helpottamiseksi, on pellavansiemeniä. Nämä melko pienet kultaiset siemenet voidaan jauhaa ja ripotella ruokaan tai lisätä smoothieihin. Mikä parasta, maku on melko miellyttävä!
- Pellavansiemenet IBS: lle ja ummetukselle
Toinen asia, joka on otettava huomioon, kun opitaan käsittelemään IBS-C: n oireita, on tarkastella suoliston tapojasi. Tutustu suolen uudelleenkoulutuksen vaiheisiin varmistaaksesi, että teet kaikkesi auttaaksesi kehoasi palaamaan säännöllisyyteen.
- Kuinka käyttää suolen uudelleenkoulutusta ummetukseen
Vaihteleva (tai sekoitettu) IBS
IBS-A esittelee oman ainutlaatuisen haasteensa. Voi olla hullua käsitellä suolistoa, joka ei koskaan näytä saavan sitä oikein. Joskus koko järjestelmä näyttää siltä, että se on sammuttanut itsensä, kun taas toisinaan suoliston liikkeillä näyttää olevan kosto. Voi olla vaikea tietää, mitä ehdotuksia noudattaa, koska pelätään, että yhden ongelman ratkaiseminen johtaa toiseen.
- IBS-A: n itsehoitohoito