Sisältö
Yleiskatsaus
Vähärasvaista ruokavaliota voidaan käyttää ruoansulatuskanavan hoitoon, laihdutuksen edistämiseen tai maksan, haiman tai sappirakon hoitoon. Vähärasvaisten reseptien kokoelman ylläpitäminen voi innostaa maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on valmistettu terveellisten vähärasvaisten elintarvikkeiden yhdistelmästä.
Useimmat terveysasiantuntijat suosittelevat, että vähärasvainen ruokavalio sisältää alle 30 prosenttia päivittäisistä rasvakaloreista. Toisin sanoen jokaista 100 kulutettua kaloria kohden vähärasvainen elintarvike sisältää vähintään 3 grammaa rasvaa. Tyydyttyneiden rasvojen päivittäinen kalorimäärä ei saisi ylittää 7–10 prosenttia.
Tasapainoisen vähärasvaisen ruokavalion tulisi sisältää erilaisia hedelmiä, lehtivihreitä, papuja, palkokasveja, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista meijeriä. Vähärasvaisen ruokavalion noudattamisen helpottamiseksi terveysasiantuntijat suosittelevat ravinnollisen ateriasuunnitelman kehittämistä, joka sisältää vähärasvaisia reseptejä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipaloja varten.
Hyvinvointi ja ennaltaehkäisy
- Hedelmäinen tapa lopettaa ateria
- Amish-perunat Lima-pavuilla
- Terveelliset reseptit - Apple-kahvikakku
- Hummus-muunnelman perusta
- Punajuuri-kaikki pastasalaatti
- Mustapapu Chili
- Musta papu Tortilla-vuoka
- Blender Bean Dip
- Mustikkabanaani-smoothie
- Sinivihreä Canapés
- Aamiainen juoksulla
- Broilittua taimenta manteleilla
- Pronssi sienet
- Ruusukaali sienikastikkeella
- Kaliforniassa marinoitu salaatti
- Cantaloupe-keitto
- Porkkana-kaurahiutaleet
- Cheddar-vihannesten yllätys
- Kana- ja sienipasta
- Parsakaalikeiton kerma
- Rapea kanasalaatti
- Tumma suklaa siru kaurapalkit
- Tee-se-itse -reittiyhdistelmä
- Valaistunut makkaran täytteet
- Tuore sitruuna-parsakaali-pestokastike
- Himmeä oranssi kakku
- Hedelmälliset tattaripannukakut
- Hedelmäinen pähkinäinen pinaatti
- Mene sveitsiläiseksi Rostin kanssa
- Grillattua lohipihviä
- Yrtti paahdettuja perunoita
- Kotitekoinen kana Parmigiana
- Hunaja-yrtti-kana
- Kalkkarapukebabit
- Terveelliset reseptit - Mandarin Stir-Fry Beef
- Välimeren kuutioitu salaatti
- Monijyväinen kanakeitto
- Sienien ohrakeitto
- Sienirapu-alkupala
- Uuden maailman lohi firenzeläinen
- Itämaiset vihreät
- Päärynä- ja Quinoa-salaatti
- Piknik-perunasalaatti
- Polenta paprikoiden ja juuston kanssa
- Porsaankyljyksiä suolaisilla omenoilla
- Vadelma-sinappikastike
- Punaiset pavut ja riisi
- Punainen rosmariini etikka
- Paahdettua parsaa
- Paahdettua parsaa ja sieniä rosmariinilla
- Paahdettuja vihanneksia
- Maustettu lohi yhdelle
- Siemenetön vadelmakastike
- Yksinkertainen lohi tillikastikkeella
- Skillet-kesäkurpitsa hienonnetuilla tomaateilla
- Kaakkois maustettu monni
- Eteläinen kana ja nyytti keitto
- Lounais-porsaanliha
- Lounais-spagettikurpitsa ja kalkkunan lihapullat
- Lounais-Tex-Mex-kananuudelikeitto
- Mausteinen aasialainen kasvispasta
- Terveelliset reseptit - Stovetop Chili
- Mansikka-pinaattisalaatti
- Mansikan levitys
- Terveelliset reseptit - täytetty kaali keitto
- Täytetyt paprikat
- Kesäkurpitsa
- Kesä vihannes curry
- Tofu Sekoita
- Topatut perunat
- Tortilla-pizzat
- Päivitetty makaroni ja juusto
- Kasvis Dip-sekoitus
- Kasvisruoka Chili
- Lämmin omena ja viileä jäätelö
- Koko jyvän juhlasekoitus
- Zestyn grillattua kanaa timjamilla Katso lisää