Sisältö
Rauta on yksi ihmisten terveydelle elintärkeistä mineraaleista. Vaikka kaikki ihmissolut sisältävät rautaa, sitä löytyy enimmäkseen punasoluista. Rautapitoisuuden hallinnan terveyshyödyt sisältävät väsymyksen ja monien sen lähteiden poistamisen. Raudalla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa, anemian hoidossa, hemoglobiinin lisäämisessä ja paljon muuta.Raudan yliannostukset ovat harvinaisia. Suurin osa ajasta, jos kehossa on enemmän rautaa kuin on tarpeen, keho säästää sen tulevaa käyttöä varten. Suurin osa ihmisistä saa kaiken tarvitsemansa raudan ruokavaliostaan, mutta tietyt sairaudet saattavat edellyttää rautalisien käyttöä.
Terveyshyödyt
Kohtelee anemiaa
Raudasta on hyötyä anemian hoidossa, joka on yksi maailman yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista. Anemia syntyy, kun hemoglobiini on normaalin alapuolella. Anemian oireita ovat väsymys, huimaus, hengenahdistus, nopea syke ja yleinen sairauden ja heikkouden tunne.
Tehostaa hemoglobiinia
Raudan pääasiallinen tehtävä on muodostaa hemoglobiini, punasolujen proteiini, jonka päätarkoitus on kuljettaa happea veressä. Lisähemoglobiini on tärkeää, koska ihmiset menettävät verta monin tavoin, etenkin vammoista. Naiset menettävät verta kuukausittain kuukautiskierron aikana, mikä on yksi syy siihen, että naiset kärsivät todennäköisemmin anemiasta.
Vähentää väsymystä
Rauta voi auttaa selittämään selittämätöntä väsymystä, joka voi vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Jopa sellaisella, joka ei ole aneeminen, matala rauta voi silti vähentää energiatasoa. Tämä on erityisen yleistä naisilla lisääntymisvuosina.
Raudanpuutteesta johtuvaan väsymykseen liittyy muutakin kuin vain normaali uneliaisuus. Se aiheuttaa väsymystä, joka häiritsee ihmisen päivittäistä rutiinia, ja toiminta voi tuntua uupuvalta ja vähemmän nautinnolliselta.
Ihmiset, joilla on matala rauta, kokevat useita viikkoja tai kauemmin. Rautarikkaat ruoat ja lisäravinteet voivat auttaa nostamaan rautapitoisuutta ja poistamaan väsymyksen ja uupumuksen tunteet.Rautavalmistus voi myös lisätä ravinnon saantia.
Parantaa lihasten kestävyyttä
Lihasten aineenvaihdunta ja matala rauta ovat yhteydessä toisiinsa. Riittävä rautapitoisuus antaa tarvittavaa happea lihasten supistumiseen ja kestävyyteen. (Lihasheikkous on yksi yleisimmistä anemian oireista.)
Matala rauta helpottaa lihasten väsymistä. Raudan puute jättää lihaskudokset tulehtuneiksi aiheuttaen kipua. Rautapitoinen hemoglobiini auttaa vähentämään kipua, koska se korjaa kudokset.
Lisää koskemattomuutta
Raudalla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Se edistää hemoglobiinia, joka toimittaa happea vaurioituneille soluille, kudoksille ja elimille ja on välttämätön kehon kyvylle torjua sairauksia ja infektioita. Siksi matala raudan tila voi heikentää immuunitoimintaa ja paranemista.
Parantaa keskittymistä
Tutkimukset osoittavat, että kognitiiviset tasot laskevat raudanpuutteen myötä. Kun veripitoisuus raudassa laskee, keskittyminen ja tarkkaavaisuus vaikuttavat melkein välittömästi. Rautapitoisuuden palauttaminen normaalille alueelle voi parantaa keskittymistä ja lisätä kognitiivista suorituskykyä.
Vähentää mustelmia
Ihmiset, jotka mustelmia helposti, saattavat kärsiä matalasta raudan tai todellisesta raudan puutteesta. Tämä johtuu siitä, että hemoglobiini vaikuttaa verihiutaleiden tuotantoon ja toimintaan, jotka säätelevät veren hyytymistä. Toistuvat mustelmat ovat osoitus siitä, että sisäinen hyytyminen ei toimi niin kuin sen pitäisi. Jos matala rauta aiheuttaa helposti ja usein mustelmia, raudan lisäys voi auttaa.
Palauttaa unen
Vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoittaa yhteyden matalien rautavarastojen ja unihäiriöiden välillä, mukaan lukien levoton uni, uniapnea ja unettomuus.Vuodesta 2007 tehty tutkimus osoitti, että autististen lasten levottomat unet voidaan parantaa rautahoidolla.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vatsavaivat ovat yleisin rautalisien sivuvaikutus. Ummetus on toinen hyvin yleinen sivuvaikutus joidenkin raudan muotojen kanssa. Raudan ylikuormituksen riski ruokavaliossa on pieni useimmilla terveillä aikuisilla. Ihmiset, joilla on tiettyjä geneettisiä häiriöitä, ovat vaarassa saada raudan ylikuormitettua, jos heidän olosuhteensa vuoksi he imevät enemmän rautaa ruoasta.
Raudan ylikuormitus voi aiheuttaa raudan kertymistä maksaan ja muihin elimiin sekä vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja ja kudoksia. Tämä lisää tiettyjen syöpien riskiä.
Suurten rautalisien annosten ottaminen voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja vatsakipuja. Raudan yliannostuksista on hyvin harvinaisia tapauksia, jotka johtavat sisäiseen verenvuotoon, kohtauksiin, koomaan ja jopa kuolemaan.
Rautavalmisteet voivat vähentää tiettyjen lääkkeiden vaikutuksia, mukaan lukien levottomien jalkojen oireyhtymän ja kilpirauhasen ongelmien hoitoon tarkoitetut lääkkeet. Refluksitautilääkkeet voivat vähentää raudan määrää, jota keho imee ravinnosta ja ravintolisistä. On aina tärkeää keskustella lääkärin kanssa, pitäisikö sinun ottaa rautalisää, varsinkin jos otat reseptilääkkeitä.
Annostus ja valmistelu
Suurimmalle osalle aikuisille suositellut oraalisen rautalisän annokset vaihtelevat 8 milligrammasta (mg) 27 mg: aan. Suuremmat annokset koskevat yleensä raskaana olevia naisia ja ihmisiä, joilla on raudan puutetta. Rautalisäaineet tulisi ottaa ruoan kanssa.
Muut kysymykset
Mikä on paras tapa saavuttaa optimaalinen rautataso?
Paras tapa saavuttaa optimaalinen rautataso on ruokavalion eikä ravintolisien kautta. Tämä minimoi yliannostuksen riskin ja varmistaa hyvän raudan saannin yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa. Sillä, mihin pari liitetään, on myös merkitystä: C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, kun taas kalsium ja tanniinit (kuten teessä ja kahvissa olevat) rajoittavat imeytymistä.
Onko vaarallista ottaa rautalisäaineita, jos en ole aneeminen?
Jokaisen, joka harkitsee rautalisää, tulisi keskustella lääkärin kanssa. On mahdollista, että henkilö voi liittää oireita raudan puutteeseen, kun oireet liittyvät tosiasiallisesti toiseen terveydentilaan. Ylimääräinen rauta voi olla vaarallista, ja rautalisäaineita suositellaan vain tapauksissa, joissa on diagnosoitu puute tai jos jollakin on suuri puutteen riski.
Sana Verywelliltä
Rauta on välttämätön mineraali ihmiskehossa. Rautapitoisuuden säätäminen on tärkeää väsymyksen vähentämisessä, anemian hoidossa ja immuniteetin lisäämisessä monien muiden terveysvaikutusten ohella. On kuitenkin tärkeää, että et ota rautalisää, ellei sinulla ole raudan puutetta - keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinusta tuntuu, että sinulla on raudan puutetta. Oireesi voivat liittyä toiseen terveydentilaan.
Mikä on raudan ylikuormitus ja miten sitä hoidetaan?