Sisältö
- Terveyshyödyt
- Mahdolliset haittavaikutukset
- Yhteisvaikutukset ja varoitukset
- Annostus ja valmistelut
- Mitä etsiä
- Muut kysymykset
- Sana Verywelliltä
Melatoniinia käytetään usein lievittämään nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksia, unettomuuden tyypillisiä oireita, ja on olemassa vahvoja todisteita siitä, että sitä käytetään uniapuna useissa väestöryhmissä, mukaan lukien lapset ja vanhukset.
Sen uskotaan olevan turvallinen ja tehokas lyhytaikaiseen käyttöön, ja sillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin yleisesti määrättyihin unilääkkeisiin.
Terveyshyödyt
Sadat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että melatoniini on turvallinen ja tehokas lyhytaikainen unihäiriö, josta voi olla hyötyä laajalle väestölle, mukaan lukien lapset, aikuiset, kroonisista sairauksista kärsivät henkilöt ja vanhukset. muut lisäaineen mahdolliset terveysvaikutukset.
Nukkua
Tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini voi auttaa unettomia nukahtamaan nopeammin ja voi parantaa unen tehokkuutta - nukkumiseen kuluneen ajan suhdetta sängyssä vietettyyn aikaan muuten terveillä ihmisillä. Suurin osa esitetyistä eduista on vaatimattomia ja laadukkaampia tutkimuksia tarvitaan suuria otoskokoja.
Vuonna 2019 julkaistu katsaus 18 pienestä tutkimuksesta, joissa tarkasteltiin melatoniinin lyhytaikaista käyttöä (1--13 viikkoa) lapsilla, päätyi siihen, että se auttoi parantamaan sekä nukahtamisaikaa että täydellistä unta. Melatoniinin annostus ja vaikutukset käyttäytymiseen ja päiväkäyttöön eivät kuitenkaan olleet selkeitä, koska tutkimukset vaihtelivat.
Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
Melatoniini voi vähentää silmäsairauksien riskiä, mukaan lukien ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (AMD), tai auttaa niiden hoidossa.
Pienessä tutkimuksessa, joka on julkaistu ANew Yorkin tiedeakatemian nnals100: lle AMD-potilaalle annettiin 3 milligrammaa (mg) melatoniinia päivittäin 6–24 kuukauden ajan. Tutkijat havaitsivat, että melatoniini auttoi suojaamaan verkkokalvoja uusilta vaurioilta useimmilla koehenkilöillä.
Tutkimuksen tekijöiden mukaan melatoniini voi lisäksi olla voimakas antioksidantti, mutta se voi auttaa hallitsemaan silmien pigmentaatiota ja säätelemään valoreseptoreihin saapuvan valon määrää suojaamalla silmiä vaurioilta.
Autismi
Tutkimusten mukaan monet autismin omaavat ihmiset eivät tuota tarpeeksi melatoniinia, mikä johtaa unihäiriöihin.
Useiden tutkimusten vuonna 2014 esittämässä katsauksessa kerrottiin, että melatoniini ei vain paranna unen alkamista, laatua ja kestoa, vaan liittyy myös parempaan päiväkäyttäytymiseen. Kirjoittajat huomauttavat kuitenkin, että tarvitaan lisää tutkimusta ihanteellisen annoksen ja ajoituksen määrittämiseksi. unihoito.
Aikaerorasitus
Jet-viive johtuu nopeasta matkasta useiden aikavyöhykkeiden yli, mikä johtaa häiriintyneeseen uneen, päiväsaikaan ja yleisen epämukavuuden tunteeseen. Useat tutkimukset ovat havainneet melatoniinin olevan tehokas torjumaan jet lag -oireita.
American Academy of Sleep Medicine tukee melatoniinin käyttöä vähentämään jet lag -oireita ja parantamaan unta matkustamisen jälkeen useamman kuin yhden aikavyöhykkeen yli.
Tinnitus
Melatoniini voi tuoda jonkin verran helpotusta ihmisille, jotka kärsivät tinnituksesta, jatkuvasta korvien soinnista.
Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Annologit otologiasta, rhinologiasta ja laryngologiasta, 61 tinnitusta sairastavaa potilasta, joille annettiin 3 mg melatoniinia nukkumaan mennessä, ilmoitti sisäkorvan melun vähenemisestä ja paremmasta unen laadusta 30 päivän kuluttua.
Tämä oli kuitenkin pieni tutkimus ja tarvitaan lisää tutkimusta.
Mahdolliset haittavaikutukset
Melatoniinin sivuvaikutukset ovat harvinaisia, mutta niihin voi sisältyä uneliaisuutta, päänsärkyä, huimausta tai pahoinvointia.Lapsilla mahdollisia haittavaikutuksia voivat olla myös levottomuus tai lisääntynyt vuoteen kastelu tai virtsaaminen ennen nukkumaanmenoa.
Se voi aiheuttaa aamu-krapulavaikutuksia, jos optimaalinen annos ylitetään, mutta kun ne kuluvat, näiden oireiden tulisi lieventyä. Melatoniini voi kuitenkin pysyä aktiivisena vanhemmilla aikuisilla ja johtaa enemmän uneliaisuutta päivällä.
Melatoniini näyttää olevan turvallista, kun sitä käytetään lyhytaikaisesti, mutta pitkäaikaisten tutkimusten puute tarkoittaa, että ei tiedetä, onko se turvallista pitkäaikaisessa käytössä. Saattaa olla myös allergisten reaktioiden vaara.
Pelkän melatoniinin kuolemaan johtaneesta yliannostuksesta ei ole raportoitu.
Yhteisvaikutukset ja varoitukset
Keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä, varsinkin jos otat lääkkeitä, koska melatoniini voi hidastaa tiettyjen lääkkeiden prosessointia maksassa.
Mahdollisia yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa ovat:
- Verenohennusaineet: Se voi lisätä verenvuotoriskiä niillä, jotka käyttävät antikoagulantteja tai verihiutaleiden vastaisia lääkkeitä tai ravintolisiä.
- Antikonvulsantit: Se voi vähentää epilepsialääkkeiden tehokkuutta, jotka auttavat estämään kohtauksia.
- Keskushermoston masennuslääkkeet: Se voi lisätä näiden lääkkeiden sedatiivista vaikutusta.
- Verenpainelääkkeet: Melatoniini voi lisätä verenpainetta yksilöillä, jotka käyttävät lääkkeitä verenpainetautiin.
- Diabeteslääkkeet: Melatoniini voi lisätä verensokeritasoa diabeetikoilla.
- Immunosuppressantit: Melatoniini voi heikentää immunosuppressiivisen hoidon tehokkuutta, jota voidaan käyttää autoimmuunisairauksiin tai elinsiirtoihin.
- Ehkäisyvalmisteet: Ehkäisyvalmisteet voivat lisätä melatoniinitasoja, lisätä sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta.
- Luvox (fluvoksamiini): Tämä selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI), jota käytetään pakko-oireisen häiriön (OCD) hoitoon, voi myös lisätä melatoniinitasoja ja uneliaisuutta.
Melatoniinin käyttöä ei suositella raskauden tai imetyksen aikana tutkimuksen puutteen vuoksi.
Annostus ja valmistelut
Melatoniinia on saatavana monissa apteekeissa ja terveyslisäkaupoissa ilman reseptiä tabletteina, pastillina, kumina, tinktuureina ja muina valmisteina.
Melatoniinille ei ole päivittäistä suositeltua määrää, mutta sitä myydään tyypillisesti annoksina, jotka vaihtelevat välillä 1 mg - 10 mg.
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat yleensä aloittamista pienimmillä annoksilla ja asteittaista lisäämistä, kunnes löydät sinulle sopivan määrän. Tutkimuksissa 3 mg melatoniinia oli vakioannos.
Melatoniinia myydään ravintolisänä, joten sitä on saatavana ilman reseptiä, mutta FDA ei säätele sitä niin tiukasti kuin lääkemääräykset tai lääkkeet.
Milloin ottaa melatoniinia
Melatoniinilla on kriittinen rooli biologisen kellon eli vuorokausirytmin säätelyssä, ja annosten ajoitus on tärkeä. Sitä tuotetaan normaalisti käpylisäkkeeksi kutsuttuun aivojen osaan ja se vapautuu pimeyden aikana auringonlaskusta auringonnousuun. Suun kautta otettuna se saavuttaa suurimman pitoisuuden veressäsi 30 minuutin kuluttua.
Useimpien ihmisten tulisi ottaa melatoniinia illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta tietyissä olosuhteissa se voidaan ottaa aikaisin aamulla.
- Nukkumisvaikeuksista: Ota melatoniini 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Yökyöpeleille: Ihmiset, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä, saattavat haluta ottaa melatoniinia useita tunteja ennen haluttua nukkumaanmenoa. Esimerkiksi, jos nukut luonnollisesti klo 2 aamulla, mutta haluat mennä nukkumaan klo 23, voit harkita sen ottamista jo klo 21.00.
- Varhaisille linnuille: Jos sinulla on pitkälle edenneen univaiheen oireyhtymän oireita, jolloin heräät useita tunteja liian aikaisin, yritä ottaa se aamulla herätessäsi. Tämä tila on kuitenkin suhteellisen harvinainen, ja se saattaa vaikuttaa alle prosenttiin ihmisistä. Jos harkitset käyttöä tällä tavalla, ota yhteyttä unilääkäriin ohjeiden saamiseksi.
Mitä etsiä
Lisäaineiden tuotanto- ja laatustandardeja ei noudateta, joten annos voi tosiasiallisesti vaihdella luetellusta vahvuudesta. Vuonna 2017 tehty tutkimus, jossa analysoitiin 31 melatoniinilisän sisältöä ja todettiin, että melatoniinipitoisuudet vaihtelivat 83% matalammasta 478% korkeammalle kuin mitä tuotetarrassa oli mainittu. Lisäksi saman tuotteen eri pullot vaihtelivat rajusti.
Kun valitset lisäravintolan, etsi tuotteita, jotka ovat Consumer Labsin, Yhdysvaltain farmakopean yleissopimuksen tai NSF Internationalin sertifioimia.
Muut kysymykset
Onko turvallista ottaa melatoniinia joka ilta?
Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti, ja sen lyhytaikaisen käytön täydennysmuodossa uskotaan myös olevan suhteellisen turvallinen useimmille ihmisille.Se ei ole tapana muodostaa, etkä tule riippuvaiseksi tai riippuvaiseksi siitä . Sitä voidaan käyttää joka ilta pelkäämättä haitallisia seurauksia.
Pitkäaikaisen turvallisuuden tutkimusta ei vielä ole, varsinkin lapsilla, joten sinun kannattaa ehkä vähentää ajoittain tai lopettaa sen ottaminen selville, pystytkö nukkumaan hyvin ilman sitä.
Sana Verywelliltä
Jos unettomuutesi jatkuu, keskustele unihäiriöasiantuntijan kanssa muista mahdollisista syistäsi, mukaan lukien uniapnea. Voi olla myös tärkeää harkita muita hoitovaihtoehtoja, kuten unettomuuden kognitiivinen-käyttäytymisterapia (CBTI). Saatavilla on tehokkaita hoitoja, joten hanki tarvitsemasi tuki unettomuuden ja unen lopettamiseksi.