Kuinka mahahaava voidaan nopeasti poistaa IBS: stä

Sisältö

• Levitä lämpöä
• Sip kuppi teetä
• Syö varovasti
• Kokeile over-the-counter -lisäainetta
• Rauhoita mielesi ja kehosi
• Käytä mielikuvitustasi
• Kuuntele hypnoterapiaa

Nopean helpotuksen löytäminen on tärkeää, kun sinulla on vatsakipua ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) vuoksi. Vaikka sinulla olisi vain huono vatsapäivä, saatat löytää jonkin verran lohtua siitä, että on olemassa asioita, joita voit tehdä rauhoittamaan ja lievittämään kipua.

Ennen kuin aloitamme, on tärkeää huomata, että toistuva vatsakipu on saatettava lääkärisi tietoon asianmukaisen diagnoosin ja hoidon varmistamiseksi. Voimakas vatsakipu voi myös olla merkki vakavasta terveydentilasta, joka tarvitsee välitöntä lääkärin hoitoa.

Kuinka tietää, onko vatsakipu hätätilanne

Levitä lämpöä

Lämmön levittäminen vatsaan ei vain auta sinua rauhoittamaan psykologisesti, mutta se voi myös nopeuttaa IBS-kivunlievitystä. Tutkimus osoittaa, että parhaat tulokset saavutetaan matalalla ja jatkuvalla lämmöllä.

On olemassa useita tapoja käyttää lämpöä vatsaasi. Henkilökohtainen mieltymyksesi ja sijaintisi määrittävät sinulle parhaiten sopivan:

• Käytä lämmitystyynyä. Suojaa ihosi vaatteilla tai pyyhkeellä.
• Kokeile kuumavesipulloa. Tämä on erinomainen valinta yön yli.
• Levitä urheiluvoiteita. Ajankohtaiset kipulääkkeet ovat hyvä tapa nopeaan kivunlievitykseen tien päällä.

Sip kuppi teetä

Kuten lämmitystyyny, mukava kuppi kuumaa teetä on jotain rauhoittavaa. Jokaisella seuraavista teetyypeistä on maine ruoansulatuskanavan helpottamiseksi:

• Piparminttu tee on usein paras valinta vatsan rauhoittamiseen.
• Kamomillatee voi olla rauhoittavaa, mutta se ei sovi vähäiseen FODMAP-ruokavalioon, joka rajoittaa tietyntyyppisiä hiilihydraatteja ja sokerialkoholeja, jotka ohutsuolessa imeytyvät huonosti.
• Anis-tee on hyvä ummetukseen.
• Fenkolitee on myös hyvä ummetukseen, mutta se on myös korkea-FODMAP.

Pidä ruokakomero hyvin varusteltuina ja yritä olla teepussit mukanasi, kun olet poissa.

Syö varovasti

Jos vatsasi sattuu ruoansulatusongelmien takia, et halua pahentaa ruokaa. Joten mitä sinun pitäisi syödä? Kokeile ruokia, jotka ovat kevyitä, terveellisiä ja helposti mahassa. Samalla yritä välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat enemmän vatsavaivoja.

Ruoka syödä

• Liemi

• Vähärasvainen proteiini, kuten kana, kalkkuna tai sianliha

• Laktoositon jogurtti

• Höyrytettyjä vihanneksia

Vältettävät elintarvikkeet

• Suuret, raskaat ateriat

• Rasvainen ateria

• Kaasumaiset elintarvikkeet

  
  

• Runsaasti FODMAP-ruoat

Kun kipu on helpottunut, voit palata hitaasti takaisin normaalin ruokavalion syömiseen. Jos sinulla on IBS ja vatsakipu on krooninen, sinun kannattaa löytää pitkäaikainen tapa syödä, joka auttaa eikä pahentaa oireitasi.

Paras ruokavalio ärtyvän suolen oireyhtymään

Kokeile over-the-counter -lisäainetta

On olemassa muutamia tuotteita ilman reseptiä, jotka voivat tuoda IBS-kipua. Yksi näistä on hyvä olla aina mukanasi, joten se on valmis, kun kipu iskee:

• Tutkimuksen mukaan piparminttuöljy on antispasmodinen. Tämä tarkoittaa, että se vähentää lihaskouristuksia ja kouristuksia, mikä voi helpottaa tuntemaasi kipua.
• Kaasua lieventäviä tuotteita on helposti saatavana kaupoista. Jos vatsakipu tuntuu enemmän kuin loukkuun jäänyt kaasu kuin kouristelut, saatat löytää helpotusta ottamalla simetikonia sisältävää tuotetta.

Rauhoita mielesi ja kehosi

Kun meillä on kipuja, meillä on taipumus olla ahdistuneita. Valitettavasti ahdistus tuo mukanaan lisääntyneen fyysisen kiihottumisen, joka voi pahentaa kipua.Muutaman minuutin rauhoittuminen voi olla varsin tehokasta.

Rentoutumisharjoitukset ovat tapa katkaista ahdistuksen ja kivun sykli. Ne tarjoavat tavan "sammuttaa" lisääntyneen fyysisen kiihottumisen tilan. Tietenkin he työskentelevät paremmin säännöllisen harjoittelun kanssa, mutta voivat silti tarjota joitain etuja välittömään kivunlievitykseen.

Kolme perustyyppistä harjoitusta ovat visualisointi, syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen. Pienellä kokeilulla voit päättää, mikä sopii sinulle parhaiten.

Käytä mielikuvitustasi

Uskokaa tai älkää, voit rauhoittaa kehoanne ja edistää paranemista parantavien kuvien avulla. On olemassa tutkimusta, joka tukee sitä, että mielikuvituksen sitouttaminen voi johtaa fyysisiin muutoksiin kehossasi ja vähentää kokemustasi IBS-kivusta.Ei tietenkään ole yhtä voimakasta kuin esimerkiksi morfiini, mutta jokainen pieni kivunlievitys voi auta.

Kun olet rauhoittanut kehoasi rentoutusharjoituksilla, stimuloi mielikuvitustasi ja luo muutama rauhoittava kipua lievittävä kuva. Tässä on joitain mahdollisuuksia, mutta anna mielikuvituksesi kohota:

• Kuvittele, että valkoinen parantava valo tulee kehoosi ja pyörii ympäri vatsasi, parantamalla ja rauhoittamalla pahentunutta ruoansulatuskanavaa.
• Kuvittele, että kipu on kova vahapallo, joka sulaa hitaasti, kun kuvitelet lämpimän, parantavan lämmön leviävän alueen läpi.
• Kuvittele, että pehmeä, parantava balsami kulkee paksusuolesi läpi ja auttaa jäähdyttämään, rauhoittamaan ja rauhoittamaan tulehtunutta kudosta.

Kuinka käyttää ohjattuja kuvia IBS-kipusi auttamiseksi

Kuuntele hypnoterapiaa

Hypnoosilla on vahva tutkimustuki IBS-oireiden, mukaan lukien vatsakivut, lievittämiseksi. Ihannetapauksessa haluat olla mukana jatkuvassa hypnoterapiaohjelmassa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Mutta kun sinulla on välitöntä kipua, saatat pystyä hyötymään suolistohypnoosinauhan kuuntelun rentoutumisesta.

Nopein tapa on ladata sovellus älypuhelimeen tai muuhun mobiililaitteeseen. IBS-spesifisiä hypnoterapiasovelluksia on saatavilla melkoisesti. Silti on parasta löytää sellainen, jota tukee tutkimus, kuten Nerva.

Hypnoterapia IBS-hoitovaihtoehtona

IBS: n tohtorikeskusteluopas

Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.

Lataa PDF