Kuinka ylipaino tai liikalihavuus vaikuttaa unihäiriöihisi

Sisältö

• Riskien ymmärtäminen painosi perusteella
• Painonnousu johtaa kuorsaukseen ja uniapneaan
• Kuorsaus
• Uniapnea
• Hypoventilaatio
• Levottomat jalat liittyvät liikalihavuuteen
• Huono uni voi aiheuttaa painonnousua, pahentaa liikalihavuutta
• Sana Verywelliltä

On helppo tunnistaa, että ylipainolla tai liikalihavuudella voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, mutta miten ylipaino vaikuttaa uneen ja unihäiriöiden riskiin? Saatat olla yllättynyt kuullessasi odottamattomia tapoja - kuorsauksesta ja uniapneasta levottomien jalkojen oireyhtymään - että lepokykysi saattaa vaarantua. Tutustu painon ja unen välisiin yhteyksiin ja siihen, kuinka huono uni voi puolestaan ​​johtaa painonnousuun.

Riskien ymmärtäminen painosi perusteella

Kun amerikkalaiset ja ihmiset ympäri maailmaa kuluttavat enemmän kaloreita ja harjoittavat vähemmän liikuntaa, ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten määrä kasvaa edelleen. Tämä vaarantaa terveyden ilmeisillä tavoilla, koska liikalihavuus on liitetty sydänsairauksiin, diabetekseen ja aivohalvaukseen, ja sillä voi olla myös yllättäviä seurauksia, jotka voivat korreloida liikalihavuuden asteen kanssa.

Yleisimmin käytetty painon ja pituuden korrelaatioon on kehon massaindeksi (BMI). Se yrittää arvioida suhteellisen kehon rasvan. Tuloksena saatu luku auttaa luokittelemaan ihmisiä painon perusteella:

• Alipaino (painoindeksi <18,5)
• Normaali paino (BMI 18,5-24,9)
• Ylipaino (BMI 25-29,9)
• Liikalihavia (BMI 30-34,9)
• Sairaasti liikalihava (BMI 35 ja korkeampi)

Se ei kuitenkaan ole täydellinen, ja se voi yliarvioida kehon rasvaa urheilijoilla tai aliarvioida kehon rasvaa vanhemmilla ihmisillä, jotka ovat menettäneet lihasmassaansa. Voit laskea BMIsi online-laskimen avulla.

Yleisessä mielessä ylimääräisen kehonrasvan määrä voi korreloida yliraskaisten terveysongelmien kehittymisriskisi kanssa, mukaan lukien uneen liittyvät ongelmat. Muutamalla ylimääräisellä kilolla ihanteellisen painosi yläpuolella voi olla merkityksetön vaikutus uneen. Kuitenkin, mitä enemmän kiloja pakkaat, sitä suuremmat vaikutukset voivat olla. Jos olet liikalihava, sinulla on suurin riski saada erilaisia ​​komplikaatioita.

Painonnousu johtaa kuorsaukseen ja uniapneaan

Unimaailmassa ylipainon tai liikalihavuuden tunnetuin komplikaatio on häiriintynyt hengitys, joka johtaa kuorsaukseen ja uniapneaan.Läsnä oleva liiallinen rasva eristää ja pehmentää kehoasi. Se on helppo tunnistaa, kun se johtaa suureen vatsaan, täyteläisempiin kasvoihin, parannettuihin lantioihin tai näkyvämpiin pakaroihin. Se piiloutuu kuitenkin myös paikkoihin, joita emme voi suoraan nähdä, mukaan lukien hengitystiet ja pitkin kielen pohjaa. Tämä ruuhkautuminen yhdistettynä ulkoisen painon lisäämiseen, kuten kaulan koon kasvattaminen tai mahalaukun vähentävä keuhkotilavuus, romahtaa hengitystiet ja aiheuttaa ongelmia.

Kuorsaus

Kun tämä on lievää, se johtaa kuorsaukseen. Kuorsaus on yksinkertaisesti turbulentti ilmavirta. Kuvittele hengityksesi jokena. Kun joen kanava kulkee syvälle, pinnalla ei ole juurikaan aaltoilua. Vastaavasti kirkas hengitystie ei aiheuta melua. Kuitenkin, kun virtaus on estetty, seurauksena on sekaannus. Joessa kosket ja koskivesi rikkovat ja häiritsevät pintaa. Hengitysteissäsi häiriintynyt ilmavirta tulee meluisaksi ja johtaa kuorsaukseen. Tämä voi olla todennäköisempää, jos reitin varrella on esteitä, kuten suurentuneet risat tai adenoidit, poikkeava väliseinä nenässä, pieni alaleuka (kutsutaan retrognathiaksi) tai suuri kieli (makroglossiaksi) .Lapset ovat erityisen alttiita joilla on ongelmia laajentuneista nielurisoista.

Uniapnea

Kun hengitystiet ovat yhä täynnä ja alttiimpia romahtamaan, ilmavirta voi lopettaa kokonaan. Tämä johtaa taukoihin, joita kutsutaan apneaksi. Tämä tulee kreikkalaisesta sanasta, joka tarkoittaa "ilman hengitystä". Kun se on vähemmän voimakasta, voi tapahtua osittainen tukkeuma, jota kutsutaan hypopneaksi. Ihmisille, joille tehdään unitesti yöhengityksen analysoimiseksi, nämä tapahtumat voidaan tiivistää apnea-hypopnea-indeksinä (AHI).

Uniapneaan liittyvät ongelmat ovat vakiintuneita. On oireita, kuten liiallinen uneliaisuus päivällä, keskittymis-, muisti- ja mielialaongelmat.On myös vakavampia vaikutuksia. Se voi itsenäisesti lisätä sydämen vajaatoiminnan, verenpainetaudin ja diabeteksen riskiä. Uniapnea korreloi suuremman aivohalvauksen ja äkillisen kuoleman riskin kanssa. Lapsilla on omat seurauksensa, mukaan lukien vaikutukset kasvuun ja kehitykseen.

Yleiskatsaus uniapneasta

Hypoventilaatio

Vakavimmissa tapauksissa hengitysvaikeudet yöllä voivat aiheuttaa ongelmia hiilidioksidin pidättämisessä pitkälle päivään. Hiilidioksidi puhalletaan normaalisti, kun hengitämme riittävästi. Joillakin liikalihavilla ihmisillä tämä vaarantuu niin unen aikana, että on mahdotonta saada kiinni herätyksen aikana. Tätä kutsutaan liikalihavuuden hypoventilaatio-oireyhtymäksi. Se lisää suurten kardiovaskulaaristen komplikaatioiden sekä kuoleman riskiä.

Levottomat jalat liittyvät liikalihavuuteen

Hengitysvaikeuksien lisäksi painolla voi olla muita vaikutuksia uneen. Levottomat jalat -oireyhtymälle on ominaista epämukavuus jaloissa iltaisin ja halu liikkua oireiden lievittämiseksi. Levottomien jalkojen oireyhtymälle on monia mahdollisia syitä raudan puutoksesta raskauteen. Yksi utelias syistä, johon on liittynyt lisääntynyt levottomien jalkojen riski, on liikalihavuus. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aivoissa voi olla mukana kemiallinen messenger, nimeltään dopamiini, mutta ei ole täysin ymmärretty, mikä selittää tämän suhteen.

On myös havaittu, että levottomat jalat -oireyhtymän omaavat ihmiset nousevat usein ja tarttuvat syötäväksi yön alkupuolella. Tämä näyttää tarjoavan jonkin verran helpotusta heidän jalkoihinsa vaikuttavista oireista. Vaikuttavatko nämä ylimääräiset kalorit liikalihavuuteen ja onko tämän suhteen olemassa?

Levottomat jalat -oireyhtymä keskeyttää unesi (ja kumppanisi unen)

Huono uni voi aiheuttaa painonnousua, pahentaa liikalihavuutta

Lopuksi, unen ja liikalihavuuden välillä näyttää olevan päinvastainen suhde. Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa negatiivisesti uneen uniapnean ja levottomat jalat -oireyhtymän kautta, mutta tietyt unihäiriöt voivat vaikuttaa liikalihavuuteen.

Epänormaalilla unikäyttäytymisellä tai parasomnialla voi olla harvoin rooli. Yksi tällainen sairaus on nimeltään uneen liittyvä syömishäiriö (SRED) .Tässä häiriössä sairastunut henkilö syö toistuvasti ja tahattomasti unen aikana. Kulutetut elintarvikkeet voivat olla epätavallisia, tiheitä kaloreita tai jopa syötäviä (kuten kahvipaksu tai kissanhiekka). Useimmat SRED-tautiin sairastuneet ihmiset tietävät yleensä ahdistuksestaan ​​löytämällä puuttuvaa ruokaa tai sotkuisen keittiön aamulla - puhumattakaan siitä, että he eivät vain näytä laihtuvan.

Paljon yleisempi panos painonnousuun voi olla jotain, jonka me kaikki todennäköisesti kokemme: univaje. Tutkimukset viittaavat siihen, että riittämätön uni voi johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa. Se, miten kehomme säätelee rasvan käyttöä ja varastointia, voi vaarantua. Lisäksi häiriintynyt uni voi johtaa insuliiniresistenssiin ja lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Siksi se, että nukkuminen ei ole tarpeeksi tuntia tarpeiden täyttämiseksi tai huonolaatuinen nukkuminen, voi pahentaa painonnousua.

Sana Verywelliltä

Yhteenvetona voidaan todeta, että ylipainon ja liikalihavuuden ja univaikeuksien välillä on selvät suhteet. Yleisin seurauksena oleva tila voi olla uniapnea, jolla on useita tärkeitä seurauksia. Odottamattomien häiriöiden, kuten levottomat jalat -oireyhtymän, riski voi jopa kasvaa. Yleensä 10 prosentin menettäminen kehon painosta voi vähentää joitain näistä vaikutuksista.

Lisäksi häiriintyneen unen ja liikalihavuusriskin välillä näyttää olevan myös käänteinen yhteys, erityisesti unen puutteen yleinen esiintyminen. Tämä monimutkainen suhde ansaitsee huomionne, koska huonon unen ja liikalihavuuden vaikutukset yhdessä voivat heikentää terveyttäsi.