Sisältö
- V: Arvioi sydänsairauksien riski
- V: Aspiriini
- B: Verenpaine
- C: kolesteroli
- C: Tupakan / tupakan lopettaminen
- D: Diabetes ehkäisy ja hoito
- D: Ruokavalio ja painonhallinta
- E: Harjoittele
Sydänsairauksien syyt ovat usein monimutkaisia - mutta sydänsairauksien ehkäisemisen ei tarvitse olla. Monet näistä tekijöistä ovat sinun hallinnassasi. Johns Hopkinsin kardiologi Michael J.Blaha, M.D., M.P.H., kliinisen tutkimuksen johtaja Ciccaronen keskuksessa sydänsairauksien ehkäisyyn, selittää, kuinka sydänsairauksien ehkäisy on yhtä helppoa kuin A-B-C-D-E. "Tämä auttaa meitä varmistamaan, että osumme kaikkiin ennaltaehkäisevän hoidon elementteihin", Blaha sanoo.
V: Arvioi sydänsairauksien riski
Sydänsairauksien ehkäisemiseksi on ensin hyödyllistä tietää, onko sinulla suuri riski. Kokeile online-laskinta selvittääksesi todennäköisyyden, että koet sydänsairauden seuraavan 10 vuoden aikana. "Se on hieno ensimmäinen askel", Blaha sanoo. Mutta on myös hyvä tarkistaa ensiapulääkäri, joka voi seurata tekijöitä, kuten verenpaine ja kolesterolitaso, ja auttaa sinua ymmärtämään numeroita.
V: Aspiriini
Pieni päivittäinen aspiriiniannos voi alentaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä monilla potilailla, joilla on lisääntynyt sydänsairauksien riski, myös diabeetikoilla tai valtimoiden kaventumisella. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, onko päivittäinen aspiriini hyvä idea.
B: Verenpaine
Korkea verenpaine (määritelty 140/90 tai korkeammaksi) on merkittävä syy sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, munuaissairauksiin ja dementiaan. Voit auttaa pitämään verenpaineen alhaisena ylläpitämällä terveellistä painoa, harjoittelemalla säännöllistä aerobista liikuntaa, syömällä vähän suolaa ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota ja vähentämällä alkoholin saantia. Lääkkeet voivat myös pitää korkean verenpaineen kurissa.
C: kolesteroli
Niin kutsuttu "huono" kolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä LDL-kolesteroli, kerääntyy valtimoihin ajan myötä, mikä vähentää veren virtausta sydämeen ja lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. "Tavoitteenamme on pitää LDL-kolesterolitaso alle 100 mg / dl", Blaha sanoo. Kuten verenpaineen kohdalla, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat auttaa pitämään kolesterolitasot alhaisina. Lääkkeet, kuten statiinit, voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, sopivatko statiinit sinulle.
C: Tupakan / tupakan lopettaminen
Tupakan käyttö lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ja liittyy myös useisiin syöpiin. Jos tupakoit, lopettaminen on paras ensimmäinen askel sydänsairausriskin vähentämisessä, Blaha sanoo. Saatavilla on useita resursseja, mukaan lukien nikotiinikorvaustuotteet, reseptilääkkeet ja luokat.
D: Diabetes ehkäisy ja hoito
Sekä diabetes että prediabetes voivat johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, munuaisten vajaatoimintaan, sokeuteen ja amputaatioihin. "Jos etsit diabetesta, sinun on pyrittävä estämään se ruokavalion ja liikunnan avulla", Blaha sanoo. Jos sinulla on jo diabetes, sen pitäminen hallinnassa terveellisten elämäntapamuutosten ja / tai lääkkeiden avulla vähentää vakavien komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, riskiä.
D: Ruokavalio ja painonhallinta
Ravitseva ruokavalio on tärkeä osa hyvää terveyttä. Asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sekä vähärasvaisia maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Minimoi tai vältä makeisia, sokerilla makeutettuja juomia, punaista lihaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoisessa leivässä, valkoisessa riisissä ja pastassa olevia. Ylipainoisilla (painoindeksi tai BMI 25–29,9) tai liikalihavilla (painoindeksi yli 30) ihmisillä jopa vaatimaton laihtuminen voi parantaa sydänsairauksien riskiä.
E: Harjoittele
Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja alentaa riskiä monenlaisista sairauksista.
American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa. 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa on hieno tavoite. Mutta älä pysähdy siihen, Blaha sanoo: "Ajattele liikuntaa yleisenä aktiviteettina, mukaan lukien esimerkiksi vähemmän istumista, vähemmän käyttöaikaa ja enemmän kävelyä, sekä kohtalaista tai voimakasta toimintaa, joka saa sinut hikoilemaan."