Katsaus eteenpäin pään asentoon

Sisältö

• Asennon poikkeama
• Lääketieteellinen terminologia
• Lihasryhmän epätasapaino
• Kyfoosi
• Korjaus ja hoito
• Riskitekijät

Niskakipu liittyy usein epätasaisuuteen hartioiden ja pään välisellä alueella. Jos istut tietokoneen ääressä tuntikausia tai ajaa toimeentuloa varten, saatat hyvinkin edistää pitkäaikaista ongelmaa, jota kutsutaan eteenpäin asennoksi. Pään asennon pitäminen eteenpäin voi rasittaa kaulan lihaksia, mikä johtaa kipuun ja vielä pahempaan niska-asentoon.

Asennon poikkeama

Teoriassa pääsi on hyvässä linjassa kaulasi kanssa, kun korvasi on täsmälleen painovoiman kanssa. Painovoima (kutsutaan myös luotilinjaksi) on kuvitteellinen suora, joka edustaa painovoiman alaspäin suuntautuvaa vetoa. Sitä käytetään ryhtiarvioinneissa viitteenä ruumiinosien sijaintien havaitsemiseksi ja mahdollisten asennon vääristymien tai poikkeamien määrittämiseksi. Etupään asento tapahtuu, kun pää asetetaan tämän painovoiman viivan eteen katsellen vartaloa sivulta. Etupään asennon katsotaan olevan poikkeama, koska pää vaihtelee kyseisestä viivasta.

5 tehokasta harjoitusta ryhtiäsi korjaamiseksi

Lääketieteellinen terminologia

Tässä on hieman teknisempi kuvaus eteenpäin suuntautuvasta asennosta. Tämä on päänasento eteenpäin kliinikon näkökulmasta: "Tietyt päivittäiset toiminnot, kuten pitkäaikainen tietokoneen käyttö, voivat lisätä niskan taipumista (taipuminen tarkoittaa taipumista eteenpäin). Yleensä niskaasi alaosa (kutsutaan kohdunkaulan selkärangaksi tai lyhytnopeuden c-selkäranka) ) on alue, joka taipuu eniten. Ylempi c-selkä ulottuu (taipuu taaksepäin), kun nostat päätäsi nähdäksesi. "

Kohdunkaulan selkärangan vammat

Lihasryhmän epätasapaino

Etupään asento johtaa usein voiman epätasapainoon lihasten välillä, jotka tukevat ja liikuttavat niskaasi, hartiasi ja päätäsi. Niskaasi edessä olevat lihakset voivat heikentyä, kun taas takana olevat lihakset voivat olla lyhyitä, tiukkoja ja rasittuneita.

Kyfoosi

Etupään asento johtuu usein toisesta asennosta, jota kutsutaan kyphosisiksi. Kyfoosi on kliininen termi asennolle, jossa hartiat ja yläselkä pyöristyvät eteenpäin. (Kyfoosia on useita tyyppejä.) Voit tuntea kyfoosin sen vähemmän mairittelevan lempinimen, kyhmyn perusteella.

Kun hartiat pyöristyvät eteenpäin, kuten yleensä useiden peräkkäisten tuntien jälkeen istuen pöydässä, tietokoneessa tai ratissa, myös pää tuodaan eteenpäin.Tämä tapahtuu, koska yläselän alue (ns. Rintakehä) tukee niskaa ja pää. Kun rintakehä liikkuu tai muuttaa asemaansa, pääsi ja niska seuraavat useimmissa olosuhteissa. Suurin osa pään painosta on edessä, ja tämä edistää myös eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Nähdäkseen nostat sitten pään.

Kuinka selkäsi kyphosis mitataan selässäsi

Korjaus ja hoito

Seisominen ja istuminen hyvällä asennolla sekä niskaasi vahvistavat harjoitukset voivat auttaa sinua palaamaan linjaan.Venytys voi myös auttaa, koska niskalihakset voivat yleensä kiristyä ja estää sinua harjoittamasta harjoituksiasi kokonaan. Niskan venyttäminen voi myös lievittää kipua.

Jos niska antaa sinulle paljon kipua tai jos et ole varma kuinka aloittaa niskaharjoitteluohjelma, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri sisällyttää asennon arvioinnin osana diagnoosi, koska se todennäköisesti ilmoittaa hoitosuunnitelmastasi.

Sinun tulisi työskennellä vain pätevän lääkärin kanssa, kun käsittelet eteenpäin suuntautuvaa asennoa. Esimerkkejä ovat lääkäri, kuten fysiologi, fysioterapeutti tai urheilullinen kouluttaja tai vartalotyöntekijä, jolla on kokemusta ja jatkokoulutusta ryhti- ja niska-asioissa. Varmista, että kaikki liittoutuneet tai kokonaisvaltaiset terveydenhuollon tarjoajat, joiden kanssa työskentelet, ovat yhteydessä MD: hen.

Selkä- ja kaulakivun syyt

Riskitekijät

Lähes kaikki meistä ovat vaarassa päästä eteenpäin. Tietokoneen käyttö kannustaa voimakkaasti pyöristettyjä hartioita ja yläselää ja siten eteenpäin pään asentoa; Se on merkittävä riskitekijä. Toinen riskitekijä on ajaminen elantonsa (tai useita tunteja pituudelta). Tavat, kuten lukeminen sängyssä tyynyn ollessa tuettuna pään alla, voivat myös vaikuttaa eteenpäin pään asentoon. Läheisen työn tekeminen, joka vaatii kätevyyttä ja näöntarkkuutta, voi myös lisätä riskiäsi. Jos olet ompelija, sähköteknikko tai sinulla on ammatti, jossa olet samanlaisessa asemassa, tämä tarkoittaa sinua.

Ja jos sinulla on säännöllisesti huomattava määrä painoa kehosi edessä, sinulla voi olla kyphosis, joka, kuten olemme nähneet, johtaa usein eteenpäin pään asentoon. Esimerkki tästä on, jos sinulla on tapana kuljettaa lastasi tai muuta kuormaa kehosi edessä. Hyvin suurten rintojen omistaminen voi myös lisätä kyfoosin ja eteenpäin suuntautuvan asennon riskiä.