3 ruokavaliota, jotka voivat auttaa ehkäisemään tai hoitamaan nivelpsoriaasia

Sisältö

• Vähäkalorinen ruokavalio
• Tulehdusta estävä ruokavalio
• Gluteeniton ruokavalio

Aloitetaan alimmasta rivistä: Ruokavalion muuttaminen ei paranna nivelpsoriaasia. Ja National Psoriasis Foundation -säätiön mukaan ei ole juurikaan näyttöä siitä, että ruokavalion muutoksilla olisi paljon eroa psoriaasitauteihisi ollenkaan.Sen mukaan sanotaan, että taudissa elävät ihmiset väittävät, että syövät vähän kaloreita , tulehdusta estävä tai gluteeniton ruokavalio on parantanut heidän tilaansa.

Syyt tähän ovat epäselviä. Toisaalta tietyntyyppiset elintarvikkeet voivat lisätä tulehduksellista taakkaa, joka on ominaista nivelpsoriaasille. Toisaalta terveyden hoitaminen edistää aina parempaa hyvinvointitajua, vähentää stressiä, joka voi aiheuttaa taudin oireita.

Tästä huolimatta on hyödyllistä ylläpitää terveellistä ruokavaliota, jos elät psoriaasin tai psoriaattisen niveltulehduksen kanssa. Syömällä oikein, harjoittelemalla säännöllisesti ja ylläpitämällä ihanteellista painoa, et voi auttaa myös hallitsemaan tautiasi paremmin.

Tässä on enemmän joidenkin tukemista kolmesta ruokavalion lähestymistavasta, mukaan lukien miksi niistä voi olla hyötyä psoriaattisen niveltulehduksen ehkäisemisessä tai hallinnassa.

Kuinka psoriaasi ja niveltulehdus liittyvät toisiinsa

Vähäkalorinen ruokavalio

Liikalihavuus on riskitekijä paitsi psoriaattisen niveltulehduksen kehittymiselle myös pahemmille tai useammille soihdille. Lihavilla ihmisillä on suurempia määriä rasvakudoksia (rasvaa varastoivia) kudoksia, jotka vapauttavat tulehduksellisia aineita, sytokiinit, verenkiertoon. Sellaisena, mitä suurempi rasvaisuus, sitä suurempi tulehdus.

Psoriasis ja psoriaattinen niveltulehdus ovat molemmat tulehduksellisia autoimmuunisairauksia. On järkevää, että ylipaino vain lisää tulehdustaakkaa.

Vuoden 2017 tutkimusJournal of Investigative Dermatology raportoi, että liikalihavuus, joka määritellään painoindeksiksi (BMI) 30 tai enemmän, lisää psoriaattisen sairauden riskiäsi 87% kaikista syistä riippumatta.

Sitä vastoin vuoden 2015 tutkimusBritish Journal of Dermatology päätteli, että kolmen vähäkalorisen aterian syöminen päivässä ja liikunta kolme kertaa viikossa vähensi psoriaasioireiden vakavuutta 48%: lla tutkimuksen osanottajista.

On joitain ruokavaliovinkkejä, jotka voivat auttaa, jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus:

• Laske kaloreita: Yksi punta rasvaa on 3500 kaloria. Vähentämällä päivittäistä saantiasi 500 kalorilla, voit menettää puntaa viikossa.
• Leikkaa lihasta näkyvä rasva: Tähän sisältyy siipikarjan ihon poistaminen.
• Broil, paista tai höyryruoka: Älä paista.
• Vähennä puhdistettua sokeria: Tämä sisältää makeutetut juomat.
• Syö vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja: Valitse valkoisen leivän, valkoisen jauhon tai valkoisen riisin sijaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita.
• Vältä tyydyttyneitä rasvoja: Valitse sen sijaan monityydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat lisätä "hyvää" HDL-kolesterolia.
• Täytä vähintään puolet lautasestasi vihanneksilla ja hedelmillä: Varaa neljännes lautasestasi jyville ja jätä alle neljännes proteiinille.

Kuinka liikalihavuus ja käänteinen psoriaasi liittyvät toisiinsa

Tulehdusta estävä ruokavalio

Tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan tulehdusta. Tulehdusta ehkäisevän ruokavalion taustalla on, että välttämällä tulehduksen tiedettyjä ruokia kehosi pystyy paremmin hallitsemaan sairauksia, kuten psoriaasia ja psoriaattista niveltulehdusta, sekä diabetesta, kihtiä, sydänsairauksia, haavaista paksusuolitulehdusta, Crohnin tautia, ja ärtyvän suolen oireyhtymä.

Tähän mennessä ei ole juurikaan näyttöä tällaisten kauaskantoisten väitteiden tueksi, mutta samalla monet tulehduksellisista elintarvikkeista ovat tyyppejä, joita haluat välttää joka tapauksessa yleisistä terveydellisistä syistä.

Jos päätät ryhtyä anti-inflammatoriseen ruokavalioon, valitse runsaasti antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ja vältä kohtuuttoman runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältäviä ruokia.

Ruoka syödä tulehdusta estävällä ruokavaliolla

• Omenat

• Avokadot

• Pavut

• Marjat

• Kirsikat

• Tummanvihreät lehtivihannekset

• Pähkinät

• Rasvainen kala

• Bataatti

• Kokojyvät

• 70% tummaa suklaata

Ruoka, jota on vältettävä tulehduskipulääkkeillä

• Meijeri

• Korkeafruktoosinen maissisiirappi

• Margariini

• punainen liha

• Puhdistetut hiilihydraatit

• Sokeri

• Transrasva

• Kasviöljy

Välimeren ruokavalio on ruokavalion lähestymistapoja, joiden uskotaan olevan hyödyllisiä psoriaattista niveltulehdusta sairastaville. Tämä on tasapainoinen, anti-inflammatorinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, jyviä, kalaa ja oliiviöljyä, mutta vähän maitotuotteita ja punaista lihaa.

Todisteita sen käytöstä nivelpsoriaasissa ei ole. Vuonna 2018 tehty tutkimus vuonna JAMA dermatologia ehdotti, että Välimeren ruokavalion nauttiminen kahden vuoden ajan voi vähentää psoriaasin vakavuutta jopa 29%.

Positiivisista havainnoista huolimatta tutkimusta kritisoitiin tutkijoiden käyttämistä subjektiivisista mittauksista, jotka tukeutuivat potilaan itsearviointilomakkeeseen eikä psoriaasitutkimuksessa tavanomaisesti käytettyyn Psoriasis Area and Severity Index (PASI) -indeksiin.

Gluteeniton ruokavalio

Psoriaattista niveltulehdusta sairastavilla ihmisillä on todennäköisemmin kaksi tai useampia autoimmuunisairauksia (kutsutaan polyautoimmuniteetiksi) verrattuna väestöön. Yksi yleisimmistä samanaikaisista sairauksista on keliakia, autoimmuunisairaus, jolle on tunnusomaista epänormaali immuunivaste gluteenille.

Itse asiassa vuoden 2015 katsaus tutkimuksiin Journal of American Academy of Dermatology raportoi, että psoriaasitautia sairastavilla ihmisillä on 2,2 kertaa todennäköisemmin keliakia kuin niillä, joilla ei ole.

Psoriaasilla ja keliakialla on monia samoja geneettisiä mutaatioita, joiden uskotaan altistavan henkilön sairauksille. On kuitenkin epäselvää, laukaiseeko gluteeni psoriaasin, kuten jotkut ovat ehdottaneet. Toiset uskovat, että gluteenilla on enemmän vaikutusta. Toisin sanoen on mahdollista, että gluteeni laukaisee keliakian alkuperäiset oireet, mutta tuloksena oleva tulehdus on se, mikä herättää psoriaasihäiriötä. Kukaan ei todellakaan tiedä varmasti.

Näiden mahdollisuuksien vuoksi gluteeniton ruokavalio voi olla syytä tutkia, varsinkin jos sinulla on gluteeni-intoleranssin oireita. Tästä huolimatta kaikilla rajoitetuilla ruokavalioilla on etuja ja haittoja, erityisesti sellainen kuin gluteeniton ruokavalio ihmisillä, joilla ei ole kliinisiä todisteita gluteeni-intoleranssista.

Gluteenittoman käytön edut

• Kannustaa lukemaan elintarvikemerkintöjä

• Parempi tietoisuus elintarvikkeiden ainesosista

• Laadukkaampien hiilihydraattien käyttöönotto ruokavaliossasi

Gluteenittoman käytön riskit

• Välttämättömien ravintoaineiden vähennys ruokarajoitusten vuoksi

• Vähentyneen kuidun aiheuttamat ruoansulatusongelmat

• Painonnousu kehosi sopeutuessa ruokavalioon

Jos uskot, että sinulla on keliakia, keskustele reumatologin kanssa. Testit ovat käytettävissä epäilyn vahvistamiseksi. Jos jatkat gluteenittomuutta, sinun tulee myös pyytää ohjeita ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta, jolla on kokemusta gluteeni-intoleranssista, jotta varmistat, että noudatat päivittäistä suositeltavaa tärkeimpien ravintoaineiden määrää.

Kuinka psoriaasi ja keliakia liittyvät toisiinsa