Sisältö
- Kuinka uneliaisuus tapahtuu?
- Kuinka nopeasti on liian nopea nukahtaa?
- Mikä aiheuttaa liiallista uneliaisuutta?
- Liiallisen uneliaisuuden testaaminen
Kuinka uneliaisuus tapahtuu?
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, kuinka meistä tulee unisia. Uneliaisuuden tunne johtuu kemikaalin kertymisestä aivoihin, nimeltään adenosiini. Energiankäyttöprosessin ja aineenvaihdunnan aikana, joka tapahtuu hereillä, adenosiinitasot nousevat vähitellen. Siksi uneliaisuus lisääntyy pidempään hereillä.
Nukkumisprosessi puhdistaa tämän kemikaalin aivoistamme imukudoksen kautta. Tämän seurauksena, kun heräämme aamulla, adenosiinin ja uneliaisuuden tasot ovat alimmillaan ja meistä tuntuu virkistyneeltä.
Herätysaikoina adenosiinitaso nousee edelleen, mikä luo ilmiön, jota kutsutaan homeostaattiseksi unihäiriöksi. Tätä kutsutaan joskus nimellä unikuormitus tai Univelka.
Esimerkiksi, jos olet hereillä 30 suoraa tuntia, tuon ajan lopussa olet erittäin uninen, nukahdat helposti, nukut syvästi ja saatat jopa nukkua pidempään kuin normaalisti. Täällä adenosiinitasot nousevat melko korkeaksi ja pakottavat sinut nukkumaan.
Vastaavasti jos nukut myöhään yöllä normaalin nukkumaanmenosi jälkeen, nukut nopeammin, koska adenosiinitasot ovat nousseet. Mutta mitä tapahtuu, kun nämä tasot ovat jatkuvasti ja joskus selittämättömästi liian korkeita?
Kuinka nopeasti on liian nopea nukahtaa?
Nukahtamiseen kuluvaa aikaa voi olla hieman vaikea arvioida nukahtavan henkilön perusteella. Tämä johtuu parista tekijästä.
Ensinnäkin, muistisi ei välttämättä seuraa täysin aikaa, jonka vietät torkkutoiminnolla. Tämän seurauksena saatat tuntea, että nukahdat nopeammin kuin todellisuudessa, koska et muista herätyksen minuutteja, joita ei ollut rekisteröity pitkäaikaiseen muistisi.
Toiseksi, kevyin unen vaihe, nimeltään vaihe 1, on sellainen, jonka ihmiset voivat tulkita väärin herätykseksi, jotka yhtäkkiä heräävät. Siksi saatat tuntea olevasi hereillä pidempään kuin olit, vaikka oletkin liukastunut sisään (ja sitten ehkä pois) kevyestä unesta.
Unen puhkeaminen tapahtuu lihasten menetyksen ja aivojen sähköaaltojen hidastumisen, nimeltään teeta-aktiivisuus. Teeta-aallot esiintyvät määritelmänsä mukaan nopeudella 4–8 kertaa sekunnissa (hertsi) .Vertailun vuoksi varoittavien aivojen sähköaallot kulkevat kaksinkertaisella nopeudella. Joten joku unen kevyimmässä vaiheessa on tajuton eikä reagoi ympäristön ulkoisiin ärsykkeisiin.
Aikaa, joka kuluu herätyksestä uneen siirtymiseen, kutsutaan unen alkamisviiveeksi. Ainoa tapa mitata tämä objektiivisesti on mittaamalla aivojen sähköinen aktiivisuus. Tämä suoritetaan elektroencefalogrammilla (EEG) osana unentutkimusta, jota kutsutaan polysomnogrammaksi. Elektrodit asetetaan päänahkaan voivat mitata aivoaaltoja ja jälkiä, kun unen eri vaiheet tapahtuvat.
Henkilön, jolla ei ole liiallista uneliaisuutta, tulisi keskimäärin nukahtaa 5-15 minuutissa. Jos se kestää yli 20-30 minuuttia, se voi olla merkki unettomuudesta.
Jos uni alkaa kuitenkin alle viidessä minuutissa, se voi olla osoitus patologisesta uneliaisuudesta. Se voi olla merkki riittämättömästä unesta tai pirstoutuneesta unesta.
Pohjimmiltaan saatat nukahtaa nopeasti ei siksi, että olet "hyvä nukkuja", vaan siksi, että sinulta puuttuu uni, jota tarvitset kipeästi.
Mikä aiheuttaa liiallista uneliaisuutta?
Yleisin uneliaisuuden syy on unihäiriö. Jos et saa riittävästi nukkumistuntia levätäksesi ja puhdistamaan kertyneen adenosiinin, nukahdat nopeammin.
Keskimääräinen henkilö tarvitsee hieman yli kahdeksan tuntia unta, mutta on ihmisiä, joiden unentarpeet ovat enemmän tai jopa vähemmän. Jos nukut nopeasti, nukut, torkut tahattomasti tai nukut viikonloppuisin, nämä voivat olla osoitus siitä, että sinulla on unihäiriöitä. Ajan pidentäminen sängyssä voi olla kaikki, mitä tarvitset unen velan helpottamiseen ja nukahtamiseen hieman hitaammin.
Jos uni on huonolaatuista ja heräät toistuvasti koko yön, tämä voi myös vaikuttaa liian nopeaan nukahtamiseen. Viitattu nimellä unen pirstoutuminen, yleisin syy on uniapneaksi kutsuttu häiriö.
Ihmisillä, joilla on uniapnea, hengitys häiriintyy ja johtaa usein kiihottumiseen yöllä. Uniapneaan liittyy muita oireita, kuten hampaiden hionta, kuorsaus ja tiheät yökäynnit kylpyhuoneeseen. Onneksi unen laadun palauttamiseksi on olemassa tehokkaita hoitoja.
On muitakin häiriöitä, jotka voivat pirstata myös unta. Yksi mahdollisuus on levottomat jalat -oireyhtymä, jolle on tunnusomaista ajoittainen jalkojen liike yöllä. Narkolepsia on toinen, jossa tajunnan ja tajuttomuuden äkilliset siirtymät tapahtuvat. Kun testaus ei paljasta liiallisen uneliaisuuden syytä, se voidaan diagnosoida idiopaattiseksi hypersomniaksi.
Liiallisen uneliaisuuden testaaminen
Yksinkertaisin tapa arvioida uneliaisuutta on täyttämällä kyselylomake nimeltä Epworthin uneliaisuusasteikko. Korkeammat pisteet, erityisesti yli 10, korreloivat lisääntyneen uneliaisuuden kanssa. Jatkotestaus voi sisältää virallisen unitutkimuksen, kuten edellä mainittiin.
Toista tutkimusta, jota kutsutaan monen univiiveen testiksi (MSLT), käytetään joskus myös liiallisen uneliaisuuden ja narkolepsian mahdollisuuden arviointiin. MSLT koostuu mahdollisuudesta ottaa päiväunet 20 minuutin välein kahden tunnin välein.
MSLT: ssä pidetään epänormaalina, jos kohde nukahtaa keskimäärin alle kahdeksassa minuutissa ja jos silmien nopea liike (REM) alkaa unessa kahdessa tai useammassa unen mahdollisuudesta. Tämä jälkimmäinen havainto on erittäin osoitus narkolepsiasta.
Kuvantamistutkimukset
Viime vuosina unihoitoasiantuntijat ovat alkaneet kannattaa kuvantamistestien, kuten positroniemissiotomografian (PET) ja toiminnallisen magneettikuvauskuvan (fMRI), käyttöä vakavien unihäiriöiden tutkimiseen, jotka ovat vastustuskykyisiä hoidolle.
Vaikka nämä työkalut ovat kalliita, ne pystyvät seuraamaan verenkiertoa aivoissa, mikä viittaa homeostaattiseen unenpaineeseen (epänormaali halu halua nukahtaa). Nämä muutokset voivat vaikuttaa suoraan vuorokausirytmiin ja voivat auttaa kuvaamaan unen puutteen luonnetta ja / tai syytä.
Joissakin tapauksissa kuvantamistutkimukset saattavat paljastaa, että unen pirstoutumisen syy ei ole unihäiriö sinänsä, vaan pikemminkin oire taustalla olevasta neurologisesta häiriöstä. Yksi tällainen esimerkki on varhaisvaiheen Parkinsonin tauti, jossa unen pirstoutuminen on yleinen piirre.
Sana Verywelliltä
Nukkuminen viidestä 15 minuuttiin näyttää ihanteelliselta. Mutta jos olet poissa heti, kun pää osuu tyynyyn, sinun on ehkä tarkasteltava uudelleen kuinka hyvin ja kuinka paljon nukut. Jos nukut liian nopeasti, voi olla aika vierailla unihenkilöstössä saadaksesi paremman yöunen.