Eläminen päänsärkyjen kanssa

Sisältö

• Tunteellinen
• Fyysinen
• Sosiaalinen
• Käytännöllinen

Eläminen päänsärkyhäiriön kanssa voi olla turhauttavaa, mutta et ole yksin. Oikean terveydenhuoltotiimin, terveellisten elämäntapatapojen ja läheisten tuen avulla voit oppia torjumaan päänsärkyä.

Voit elää täyttä ja terveellistä elämää päänsärkyhäiriöllä. Avain on löytää emotionaalisia, fyysisiä, sosiaalisia ja käytännön strategioita selviytymisen helpottamiseksi.

Tunteellinen

Päänsärkyhäiriön hallinta voi olla pelottavaa. Saatat tuntea, että päiväsi kulutetaan välttämällä laukaisijoita, käymällä lääkärin vastaanotolla, poimimalla reseptejä ja navigoimalla vakuutuksessa.

On täysin normaalia, jos nämä tehtävät jättävät sinut hukkua ja hämmentyneeksi, mutta voit hallita stressiä. Ensimmäinen askel on emotionaalisten tukistrategioiden käyttäminen jokapäiväisessä elämässäsi.

Stressin vähentäminen

Stressi on tunnettu päänsärkylaukaisin. Ahdistuneen mielen rauhoittamisen lisäksi stressin vähentämisstrategiat voivat auttaa ehkäisemään päänsärkyä.

• Harjoittele positiivista itsekeskustelua. Positiivisten vakuutusten päivittäinen lausuminen voi auttaa lisäämään luottamusta, varsinkin kun haastat.
• Priorisoi päivittäinen liikunta. Valitse jotain, josta nautit ja johon voit tarttua. Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalia, jos se ei ole sinun tyylisi. Jotain lempeää, kuten jooga tai tai chi, saattaa sopia sinulle paremmin.
• Pyytää apua. Perheenjäsenet, kumppanit, ystävät, luotettava terapeutti ja kirkko- tai yhteisöryhmät voivat tarjota sosiaalista tukea. Voit myös löytää tukiverkostoja verkosta muille, jotka oppivat selviytymään päänsärkyhäiriöistä.
• Pitää päiväkirjaa. Ajatusten tallentaminen voi auttaa sinua selvittämään pelkosi, huolesi ja turhautumiset. Voit myös käyttää tätä tilaa arvostamaan pieniä ilon hetkiä ja harjoittamaan kiitollisuutta.

Tarkkaavaisuus

Mindfulness voi vähentää stressiä ja vahvistaa emotionaalista terveyttäsi. Esimerkkejä mindfulness-käytännöistä ovat:

• Hengittää. Syvän hengityksen harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta missä ja milloin tahansa.
• Tee aikaa rentoutua. Päiväsi saattavat tuntua liian kiireiseltä, mutta vaikka sinun pitäisi suunnitella rentoutumista, yritä varata aikaa aktiviteeteille, kuten liota lämpimässä kylvyssä, katsella suosikki televisio-ohjelmasi jaksoa, lukea kirjaa tai kuunnella podcastia.
• Ole tällä hetkellä. Keskity käsillä olevaan kokemukseen tai toimintaan, olipa kyseessä sitten koiran hyväily, halaaminen tai jopa kotitaloustehtävät, kuten pyykin taittaminen ja astioiden peseminen.

Masennus

Masennus ja ahdistuneisuus esiintyvät yleensä yhdessä päänsärkyhäiriöiden kanssa.Jos sinulla tai jollakin rakastamallasi on masennuksen oireita, keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa hoidosta.

Masennuksen oireet

• Jatkuva suru, ahdistus ja ärtyneisyys
• Tunne syyllisyydestä, toivottomasta, avuttomasta tai arvottomasta
• Menettää mielenkiintosi aktiviteetteihin, joista nautit aiemmin
• Väsymys, ruumiinsäryt, matala energia
• Ruokahalu tai painon muutokset (syöminen enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti)
• Unihäiriöt (uni liikaa tai unettomuus)
• Keskittymisen, muistamisen tai keskittymisen vaikeuksia
• Hidas liike ja puhe tai levottomuus
• Ajattelu kuolemasta, kuolemasta ja itsemurhasta

Lääkitys, hoito tai näiden kahden yhdistelmä voi olla hyödyllistä masennusta ja päänsärkyhäiriöitä sairastaville, mutta voi kestää jonkin aikaa löytää sinulle parhaiten sopiva hoito.

Yhteys päänsärkyjen ja masennuksen välillä

Fyysinen

On tiettyjä fyysisiä terveystekijöitä, jotka voivat vaikuttaa päänsärkyyn.

Esimerkiksi vuoden 2017 tutkimus lehdessä Neurologia havaitsi, että ollessa painospektrin kummassakin päässä, alipainoinen tai liikalihava, lisääntynyt migreeniriski verrattuna normaalipainoisiin ihmisiin.

Terveelliset elämäntavat

Elintavat, jotka parantavat yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, voivat olla hyödyllisiä päänsärkyjen hallinnassa.

• Syö terveellistä ruokavaliota. Tavoitteena on hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja sisältävä ruokavalio. Jos epäilet tiettyjen elintarvikkeiden, juomien tai ainesosien aiheuttavan päänsärkyäsi, keskustele lääkärisi kanssa ennen erityisen ruokavalion hyväksymistä.
• Pidä säännölliset ateria-ajat. Liian kauan meneminen syömättä (paasto) ja alhainen verensokeri (hypoglykemia) voi aiheuttaa päänsärkyä. Aterioiden ja välipalojen syöminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä auttaa pitämään verensokeritasosi.
• Pysy hydratoituna. Jopa ihmiset, jotka eivät yleensä saa päänsärkyä, voivat saada sellaisen, jos he ovat kuivuneita. Juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä on tyypillinen tavoite, mutta myös uudelleentäytettävä vesipullo toimii.
• Kohtalainen kofeiinin ja alkoholin saanti. Kofeiinia ja alkoholia sisältävät juomat voivat aiheuttaa päänsärkyä. Kummankin liioitteleminen voi myös johtaa kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.
• Harjoittele päivittäistä liikuntaa. Valitse fyysinen aktiviteetti, josta nautit, ja yritä tehdä se säännöllisesti. Jos et halua käydä kuntosalilla, kokeile tanssia, tennistä tai pyöräilyä ulkona. Verenkierron tehostaminen ja endorfiinien pumppaus torjuvat stressiä ja jännitteitä, mikä voi lisätä päänsärkyä.
• Pidä kiinni uniaikataulusta. Saatat olla kiusaus nukkua viikonloppuisin tai vapaapäivinä, mutta normaalin unirutiinin pitäminen (hyvät unihygieniakäytännöt) auttaa varmistamaan, että olet levännyt hyvin. Unihäiriöt tai huonolaatuinen uni voivat johtaa päänsärkyyn. American Migraine Foundationin mukaan sekä unihäiriöt että liiallinen nukkuminen voivat olla päänsäryn laukaisijoita.
• Käänny säännöllisesti lääkärin puoleen. Rokotusten ja muiden ennaltaehkäisevien toimenpiteiden ajan tasalla pitäminen edistää yleistä terveyttäsi. Säännölliset lääkärintarkastukset antavat sinulle myös mahdollisuuden keskustella lääkärisi kanssa päänsärkysi ja keskustella vaihtoehdoista niiden hoitamiseksi.

Mitä juoda päänsärkyyn

Täydentävät hoidot

Vaihtoehtoinen lääketiede ja täydentävät hoidot voivat auttaa lievittämään päänsärkyäsi, mutta ne ovat myös toinen tapa hallita stressiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on päänsärkyä ja migreeniä, yhdistävät usein täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja perinteisiin hoitostrategioihin (kuten reseptilääkkeisiin) yleisen terveytensä parantamiseksi.

Voit yrittää sisällyttää täydentävän päänsärkyterapian rutiiniin, kuten:

• Biopalaute
• Progressiivinen lihasten rentoutuminen
• Jooga
• Liipaisupistehoito

Sosiaalinen

Vaikka sinulla olisi vankka tukiverkosto, päänsärkyhäiriön käsitteleminen voi silti tuntea itsesi ajoittain yksin, varsinkin jos rakkaasi eivät itse päätä päänsärkyä.

Haluat ehkä olla yhteydessä muihin, joilla on päänsärkyhäiriöitä. He eivät vain voi tarjota emotionaalista tukea ja todellista ymmärrystä siitä, mitä olet käymässä, mutta heillä on todennäköisesti myös päänsärkyä taistelevia vinkkejä.

Verkossa olevista päänsärkytukiryhmistä ei ole pulaa, mutta etsi niitä, jotka liittyvät ammatillisiin järjestöihin tai joita terveydenhuollon ammattilaiset ovat tarkastaneet.

Ennen kuin liityt online-tukiverkostoon keskustelemaan päänsärkyyn liittyvistä resursseista ja tutkimuksesta, tarkista, tarkistavatko tai hoitavatko terveydenhuollon ammattilaiset verkkosivustoja.

Luotettavien terveystietojen löytäminen verkosta voi olla hankalaa, mutta näiden vaiheiden suorittaminen auttaa varmistamaan, että saat tarkkoja, näyttöön perustuvia ja ajantasaisia ​​tietoja.

Muutamia päänsärky- ja migreeniorganisaatioita, jotka tarjoavat tukeen liittyviä resursseja, ovat:

• Liiku migreeniä vastaan ​​(American Migraine Foundation)
• MAGNUM (migreenitietoisuusryhmä: kansallinen yhteisymmärrys migreeniryhmille)
• Maailmanlaajuinen klusteripäänsäryn tukiryhmä
• Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen laitos

Käytännöllinen

Myös päänsärkyhäiriöillä elämisen peruslogistiikka kannattaa harkita.

Yksi tehtävä, joka voi olla tylsiä (mutta kannattavaa), on löytää päänsärkyasiantuntija tai neurologi. Etsi ammattilaisia, jotka ovat kokeneita, asiantuntevia ja eteenpäin ajattelevia.

Suhteestasi lääkäriisi on eniten hyötyä, kun se perustuu luottamukseen ja myötätuntoon, joten sinun kannattaa löytää joku, jonka kanssa voit solmia parantavan kumppanuuden.

Vahvista itsesi olemaan oma puolestapuhujasi. Pysy ajan tasalla nykyisestä tutkimuksesta, opi uusista hoidoista ja jatka tietopohjan rakentamista keskustelemalla terveydenhuollon tiimisi ja tukiverkostosi kanssa.

Kun kehität strategioita päänsärkyyn päivittäin, yritä keskittyä ennakoivaan eikä taantumiseen. Toisin sanoen, suunnittele suunnitelmia, jotka auttavat sinua selviytymään päänsärystä ennen saat yhden.

Esimerkiksi, jos sinun on otettava päänsärylääkkeesi työssä, kysy työtoveriltasi, voivatko he auttaa sinua hoitamaan tehtävänsä, kunnes se alkaa.

Jos hoidat lapsia kotona, keskustele kumppanisi, ystäväsi, rakkaasi, luotettavan naapurin tai lastenhoitajan kanssa lastenhoidosta, jotta voit makuulla tai istua hiljaa pimeässä huoneessa, kunnes päänsärkysi on hallinnassa.

Kuinka auttaa rakastettua päänsärkyhäiriössä

Sana Verywelliltä

Päänsärky voi olla haastavaa, mutta voit elää hyvin päänsärkyhäiriön kanssa. Oppimisstrategiat stressin selviytymiseksi, ennakoiva päänsärkyjen hallinta ja tuen tavoittaminen ovat kaikki vaiheita, joita voit parantaa elämänlaadun suhteen.

Jatka oppimista päänsärkyhäiriöistä ja rakenna joukko terveydenhuollon ammattilaisia, joihin luotat ja joiden kanssa voit työskennellä.

Oikea diagnoosi ja hoitosuunnitelma, terveelliset elämäntavat ja säännölliset tarkastukset ovat osa päänsäryn ylläpitoa, joka hyödyttää myös yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Kun sinulla on päänsärky joka päivä