Sisältö
MITÄ KOSKETTAA KALCIUMILAITTEET?
Kalsium on tärkeä ihmiskehon mineraali. Se auttaa rakentamaan ja suojaamaan hampaita ja luita. Riittävän kalsiumin saaminen eliniän aikana voi auttaa estämään osteoporoosia.
Useimmat ihmiset saavat riittävästi kalsiumia normaalissa ruokavaliossa. Meijerituotteilla ja lehtivihanneksilla on runsaasti kalsiumia. Vanhemmat naiset ja miehet saattavat tarvita ylimääräistä kalsiumia estääkseen luut pääsemästä ohuiksi (osteoporoosi).
Terveydenhuollon tarjoaja kertoo, jos tarvitset ylimääräistä kalsiumia.
KALCIUMINARVIKKEIDEN TYYPIT
Kalsiumien muotoja ovat:
- Kalsiumkarbonaatti. OTC-antasidia sisältämättömät tuotteet sisältävät kalsiumkarbonaattia. Nämä kalsiumin lähteet eivät maksa paljon. Jokainen pilleri tai pureskelu sisältää vähintään 200 mg kalsiumia.
- Kalsiumsitraatti. Tämä on kalliimpaa kalsiumia. Se imeytyy hyvin tyhjään tai täyteen vatsaan. Ihmiset, joilla on alhainen mahahappo (tila, joka on yleisempää yli 50-vuotiailla) imevät kalsiumsitraattia paremmin kuin kalsiumkarbonaatti.
- Muut muodot, kuten kalsiumglukonaatti, kalsiumlaktaatti, kalsiumfosfaatti: Useimmilla on vähemmän kalsiumia kuin karbonaatti- ja sitraattimuodot.
Valittaessa kalsiumlisää:
- Katso sana "puhdistettu" tai Yhdysvaltain farmakopean (USP) symboli etiketissä.
- Vältä tuotteita, jotka on valmistettu puhdistamattomasta osterikuoresta, luujauhosta tai dolomiitista, joilla ei ole USP-symbolia. Ne voivat sisältää lyijyä tai muita myrkyllisiä metalleja.
MITEN EXTRA CALCIUMIA KÄYTETÄÄN
Noudata palveluntarjoajan neuvoja siitä, kuinka paljon ylimääräistä kalsiumia tarvitset.
Lisää hitaasti kalsiumlisän annosta. Palveluntarjoajasi voi ehdottaa, että aloitat 500 mg: n päivässä viikon ajan, ja lisää sitten ajan mittaan.
Yritä levittää ylimääräistä kalsiumia, jonka otat päivän aikana. ÄLÄ ota enemmän kuin 500 mg kerrallaan. Kalsiumin ottaminen koko päivän ajan:
- Anna kalsiumin imeytyä enemmän
- Vähennä sivuvaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta ja ummetusta
Kalsiumin aikuisten kokonaismäärä tarvitsee päivittäin ruoka- ja kalsiumlisistä:
- 19 - 50 vuotta: 1000 mg / vrk
- 51 - 70 vuotta: miehet - 1000 mg / vrk; Naiset - 1200 mg / vrk
- 71 vuotta ja yli: 1200 mg / vrk
Keho tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. Voit saada D-vitamiinia auringonvalolta iholle ja ruokavaliosta. Kysy palveluntarjoajalta, tarvitsetko D-vitamiinilisää.
SIVUVAIKUTUKSET JA TURVALLISUUS
ÄLÄ ota enemmän kuin suositeltu määrä kalsiumia ilman palveluntarjoajan OK.
Kokeile seuraavaa, jos sinulla on sivuvaikutuksia kalsiumin lisäämisestä:
- Juo enemmän nesteitä.
- Syö runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita
- Vaihda toiseen kalsiumiin, jos ruokavalion muutokset eivät auta.
Kerro aina tarjoajalle ja apteekkiin, jos käytät ylimääräistä kalsiumia. Kalsiumlisät saattavat muuttaa kehon imeytymistä joihinkin lääkkeisiin. Näitä ovat tietyntyyppiset antibiootit ja raudan pillerit.
Ole tietoinen seuraavista:
- Ylimääräisen kalsiumin ottaminen pitkään aikaan lisää munuaiskivien riskiä joillakin ihmisillä.
- Liian paljon kalsiumia voi estää kehoa imemästä rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja fosforia.
- Antasidit sisältävät muita aineita, kuten natriumia, alumiinia ja sokeria. Kysy palveluntarjoajalta, onko antasidien käyttö OK kalsiumlisänä.
Viitteet
Lääketieteen instituutti (US) tarkastelee D-vitamiinin ja kalsiumin ruokavalion viitearvoja; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Kalsiumin ja D-vitamiinin ruokavalion saanti Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Yhdysvaltojen ennaltaehkäisevien palveluiden työryhmä. D-vitamiini ja kalsiumlisäys murtumien ehkäisemiseksi aikuisilla: US Preventive Services -työryhmän suositus. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporoosi ja siihen liittyvät luiden sairaudet National Resource Center. Kalsium ja D-vitamiini: Tärkeää kaikissa ikäryhmissä. NIAMS.NIH.gov-sivusto. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Päivitetty toukokuussa 2015. Käytetty 14.3.2017.
Kansallinen osteoporoosirahasto (NOF). Kliinikko opas osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation; 2014.
Weber TJ. Osteoporoosi. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 243.
Arviointipäivä 2/13/2017
Päivitetty: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-lautakunta, joka on sertifioitu sisätautien ja sairaaloiden ja palliatiivisen lääketieteen alalla, Atlanta, GA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi. Toimituksellinen päivitys 03-19-18.