Sisältö
Raskausdiabetes on korkea verensokeri (glukoosi), joka alkaa raskauden aikana. Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua hoitamaan raskausdiabetes. Seuraavat ruokavalio-ohjeet koskevat naisia, joilla on raskausdiabetes, jotka eivät ota insuliinia.
suositukset
Tasapainoista ruokavaliota varten sinun täytyy syödä erilaisia terveellisiä ruokia. Elintarvikkeiden etikettien lukeminen voi auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja ostettaessa.
Jos olet kasvissyöjä tai erikoisruokavalio, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että saat tasapainoista ruokavaliota.
Yleensä sinun pitäisi syödä:
- Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
- Kohtalaiset määrät vähärasvaisia proteiineja ja terveitä rasvoja
- Kohtalaiset määrät täysjyviä, kuten leipää, viljaa, pastaa ja riisiä, sekä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten maissia ja herneitä
- Vähemmän elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, kuten virvoitusjuomia, hedelmämehuja ja leivonnaisia
Sinun tulisi syödä kolme pientä tai keskisuuria ruokaa ja yksi tai useampi välipala joka päivä. Älä ohita aterioita ja välipaloja. Säilytä elintarvikkeiden määrä ja tyypit (hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit) samalta päivältä. Tämä voi auttaa pitämään verensokerisi vakaana.
HIILIHYDRAATIT
- Alle puolet syödyistä kaloreista tulee olla hiilihydraatteja.
- Useimmat hiilihydraatit löytyvät tärkkelyspitoisista tai sokerimaisista elintarvikkeista. Niihin kuuluvat leipä, riisi, pasta, vilja, perunat, herneet, maissi, hedelmät, hedelmämehu, maito, jogurtti, evästeet, karkit, sooda ja muut makeiset.
- Korkeakuituiset, täysjyväiset hiilihydraatit ovat terveellisiä valintoja.
- Vihannekset ovat hyviä terveydelle ja verensokerille. Nauti paljon niistä.
- Elintarvikkeiden hiilihydraatit mitataan grammoina. Voit oppia laskemaan hiilihydraattien määrää ruokissa, joita syöt.
VIHREÄT, KANNAT JA TÄRKEITÄ KASVITAVAT
Syö 6 tai enemmän annosta päivässä. Yksi palveleva vastaa:
- 1 viipaletta
- 1 unssia (28 grammaa) syötävää viljaa
- 1/2 kuppi (105 grammaa) keitettyä riisiä tai pastaa
- 1 englantilainen muffinssi
Valitse vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja terveitä hiilihydraatteja sisältävä ruoka. Ne sisältävät:
- Täysjyväleivät ja keksejä
- Viljan vilja
- Koko jyvät, kuten ohra tai kaura
- Pavut
- Ruskea tai villi riisi
- Koko vehnän pasta
- Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten maissi ja herneet
Käytä ruoanlaittoon ja paistamiseen täysjyvää tai muita täysjyväjauhoja. Syö enemmän vähärasvaisia leipää, kuten tortilloja, englantilaisia muffinsseja ja pita-leipää.
VIHANNEKSET
Syö 3-4 annosta päivässä. Yksi palveleva vastaa:
- 1 kuppi (340 grammaa) vehreitä vihreitä vihanneksia
- 1 kuppi (340 grammaa) keitettyjä tai hienonnettuja raakoja vihanneksia
- 3/4 kupin (255 grammaa) vihannesmehua
- 1/2 kuppi (170 grammaa) hienonnettuja vihanneksia, keitetyt tai raaka
Terveellisiä kasvisvalintoja ovat:
- Tuoreet tai jäädytetyt vihannekset, joihin ei ole lisätty kastikkeita, rasvoja tai suolaa
- Tummanvihreät ja syvän keltaiset vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, romaine salaatti, porkkanat ja paprikat
HEDELMÄT
Syö 2-4 annosta päivässä. Yksi palveleva vastaa:
- 1 keskikokoinen hedelmä (kuten banaani, omena tai oranssi)
- 1/2 kuppi (170 grammaa) hienonnettu, jäädytetty, keitetty tai säilötty hedelmä
- 3/4 cup (180 millilitraa) hedelmämehua
Terveiden hedelmien valintoja ovat:
- Kokonaiset hedelmät kuin mehut. Heillä on enemmän kuitua.
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greippit ja mandariinit.
- Hedelmämehut, joihin ei ole lisätty sokeria.
- Tuoreet hedelmät ja mehut. Ne ovat ravitsevampia kuin jäädytetyt tai säilötyt lajikkeet.
MAITO JA PIENI
Syö 4 annosta vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita päivässä. Yksi palveleva vastaa:
- 1 kuppi (240 millilitraa) maitoa tai jogurttia
- 1 1/2 unssia (42 grammaa) luonnonjuustoa
- 2 oz (56 grammaa) jalostettua juustoa
Terveet meijerivalinnat sisältävät:
- Vähärasvainen tai rasvaton maito tai jogurtti. Vältä jogurttia, johon on lisätty sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
- Meijerituotteet ovat suuri proteiini-, kalsium- ja fosforilähde.
PROTEIINI (LIHA, KALAT, KUIVAT BEANS, MAAT JA NUTS)
Syö 2-3 annosta päivässä. Yksi palveleva vastaa:
- 2–3 oz (55–84 grammaa) keitettyä lihaa, siipikarjaa tai kalaa
- 1/2 kupillista (170 grammaa) keitettyjä papuja
- 1 muna
- 2 ruokalusikallista (30 grammaa) maapähkinävoita
Terveisiin proteiinivalintoihin kuuluvat:
- Kalat ja siipikarja. Poista iho kanasta ja kalkkunasta.
- Naudan, vasikan, sianlihan tai luonnonvaraisen riistan vähärasvaiset palat.
- Leikkaa kaikki näkyvä rasva lihasta. Paista, paista, paista, grillaa tai paista paistamisen sijaan. Tämän ryhmän elintarvikkeet ovat erinomaisia B-vitamiinien, proteiinin, raudan ja sinkin lähteitä.
MAKEISET
- Makeiset ovat runsaasti rasvaa ja sokeria, joten rajoita kuinka usein syöt niitä. Pidä annoskoot pieninä.
- Syö sokerittomia makeisia.
- Kysy ylimääräisiä lusikoita tai haarukoita ja jaa jälkiruoka muiden kanssa.
FATS
Yleensä sinun pitäisi rajoittaa rasvaisten elintarvikkeiden saantia.
- Siirry helposti voihin, margariiniin, salaatinkastikkeisiin, ruokaöljyyn ja jälkiruokiin.
- Vältä rasvoja, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten hampurilaisia, juustoja, pekonia ja voita.
- Älä leikkaa ruokavaliosta rasvoja ja öljyjä kokonaan. Ne tarjoavat energiaa kasvulle ja ovat välttämättömiä vauvan aivojen kehitykselle.
- Valitse terveellisiä öljyjä, kuten rapsiöljyä, oliiviöljyä, maapähkinäöljyä ja safloriöljyä. Sisällytä pähkinöitä, avokadoja ja oliiveja.
MUUT ELÄMÄN MUUTOKSET
Palveluntarjoajasi voi myös ehdottaa turvallista liikuntasuunnitelmaa. Kävely on yleensä helpoin harjoitus, mutta uinti tai muut matalat vaikutukset voivat toimia yhtä hyvin. Liikunta voi auttaa pitämään verensokerisi hallinnassa.
SINUN TERVEYSHALLINTOYHTIÖ ON TEHTÄVÄ SINUN
Alussa aterian suunnittelu voi olla ylivoimainen. Mutta se tulee helpommaksi, kun saat lisää tietoa elintarvikkeista ja niiden vaikutuksista verensokeriin. Jos sinulla on ongelmia aterian suunnittelun kanssa, keskustele terveydenhuollon tiimin kanssa. He ovat siellä auttamaan sinua.
Vaihtoehtoiset nimet
Raskausdiabeteksen ruokavalio
Viitteet
Amerikkalaisen synnytys- ja synnytyskollegion; Harjoittelukomitea - Synnytyslääkärit. Harjoitustiedote nro 137: Raskausdiabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013, 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
American Diabetes Association. Diabeteksen hoito raskauden aikana. Diabeteshoito. 2017; 40 (Suppl 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus vaikeuttaa raskautta. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et ai., Toim. Synnytys: Normaali ja ongelmanraskaus. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kohta 40.
Metzger BE. Diabetes mellitus ja raskaus. Julkaisussa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et ai., Toim. Endokrinologia: aikuinen ja lapsi. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 45.
Arviointipäivä 4/26/2017
Päivitetty: Irina Burd, MD, PhD, Gynekologian ja synnytyslääkärin apulaisprofessori Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteen korkeakoulussa, Baltimoressa. VeriMed Healthcare Networkin toimittama arvostelu. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.