Sisältö
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa monia ihmisiä käsittelemään kroonista kipua.
Mikä on CBT?
CBT on psykologisen hoidon muoto. Useimmiten siihen liittyy 10-20 tapaamista terapeutin kanssa. Keskitymällä ajatuksiinne muodostuu CBT: n kognitiivinen osa. Toimintasi keskittyminen on käyttäytymisosa.
Ensinnäkin terapeutinne auttaa tunnistamaan negatiiviset tunteet ja ajatukset, joita ilmenee, kun sinulla on selkäkipu. Sitten terapeutti opettaa, miten muutat ne hyödyllisiksi ajatuksiksi ja terveiksi toimiksi. Ajatusten muuttaminen negatiivisesta positiiviseksi voi auttaa sinua hallitsemaan kipua.
Miten CBT toimii?
Uskotaan, että ajatusten muuttaminen kivusta voi muuttaa kehon reaktiota kipuun.
Et ehkä voi pysäyttää fyysistä kipua. Mutta käytännössä voit hallita, miten mielesi hallitsee kipua. Esimerkkinä on negatiivinen ajatus, kuten "En voi enää tehdä mitään" positiivisempaan ajatukseen, kuten "Käsittelin tätä ennen ja voin tehdä sen uudelleen."
CBT: tä käyttävä terapeutti auttaa sinua oppimaan:
- Tunnista negatiiviset ajatukset
- Pysäytä negatiiviset ajatukset
- Harjoittele positiivisia ajatuksia
- Kehitä tervettä ajattelua
Terveellinen ajattelu sisältää positiivisia ajatuksia ja rauhoittavat mielesi ja kehon käyttämällä tekniikoita, kuten joogaa, hierontaa tai kuvia. Terveellinen ajattelu saa sinut tuntemaan olosi paremmin, ja tunne paranee paremmin kipua.
CBT voi myös opettaa sinua tulemaan aktiivisemmaksi. Tämä on tärkeää, koska säännöllinen, matala vaikutusvaikutus, kuten kävely ja uinti, voivat auttaa vähentämään selkäkipua pitkällä aikavälillä.
Jotta CBT auttaa vähentämään kipua, hoitotavoitteesi on oltava realistisia ja hoitosi on tehtävä vaiheittain. Tavoitteet voivat olla esimerkiksi ystävät nähdä enemmän ja aloittaa harjoittelu. On realistista nähdä aluksi yksi tai kaksi kaveria ja ottaa lyhyitä kävelyretkiä, ehkä vain lohkon alapuolella. Ei ole realistista yhdistää kaikkia ystäviäsi kerralla ja kävellä 3 mailia (5 km) heti ensimmäiseen retkillesi. Liikunta voi auttaa sinua käsittelemään kroonisia kivun ongelmia.
Päästä alkuun
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta muutaman terapeutin nimet ja katso, mitkä ovat vakuutuksesi piirissä.
Ota yhteyttä 2 - 3 terapeuttiin ja hae heitä puhelimessa. Kysy heiltä kokemusta CBT: n käytöstä kroonisten selkäkipujen hoidossa. Jos et pidä ensimmäisestä terapeutista, jota puhut tai katso, kokeile jotakuta muuta.
Vaihtoehtoiset nimet
Epäspesifinen selkäkipu - kognitiivinen käyttäytyminen; Selkäkipu - krooninen - kognitiivinen käyttäytyminen; Lannerangat - krooninen - kognitiivinen käyttäytyminen; Kipu - selkä - krooninen - kognitiivinen käyttäytyminen; Krooninen selkäkipu - alhainen kognitiivinen käyttäytyminen
Viitteet
Cohen SP, Raja SN. Kipu. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et ai. Käyttäytymishoito krooniselle alaselän kipulle. Cochrane-tietokanta Syst Rev. 2010, (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Kroonisen kivun psykososiaaliset näkökohdat. Julkaisussa: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, toim. Kipun käytännön hallinta. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: luku 12.
Arviointipäivä 9/7/2017
Päivitetty: C. Benjamin Ma, MD, professori, johtaja, urheilulääketiede ja olkapääpalvelu, UCSF ortopedisen kirurgian laitos, San Francisco, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.