Sisältö
Monet ihmiset vahingoittavat selkänsä, kun he nostavat esineitä väärin. Kun saavut 30-luvun, olet todennäköisesti satuttaa selkänne, kun taivutat nostamaan jotain ylös tai laskemaan sen alas.
Tämä voi johtua siitä, että olet loukkaantunut selkärangan lihaksia, nivelsiteitä tai levyjä aiemmin. Vanhemmaksi tulemme myös lihakset ja nivelsiteet tulevat vähemmän joustaviksi. Ja levyt, jotka toimivat selkärangan luiden välisenä pehmusteena, muuttuvat haavoittuvammiksi ikääntyessä. Kaikki nämä asiat tekevät meistä alttiimpia saamaan selkävamman.
Miten voit estää vahinkoa
Tiedä, kuinka paljon voit turvallisesti nostaa. Ajattele, kuinka paljon olet nostanut aiemmin ja kuinka helppoa tai vaikeaa. Jos objekti näyttää liian raskaalta tai hankalalta, saat apua sen kanssa.
Jos työsi vaatii, että nostaminen ei ehkä ole turvallista selälleen, keskustele esimiehesi kanssa. Yritä määrittää suurin paino, jota sinun pitäisi nostaa. Saatat joutua kohtaamaan fysioterapeutin tai työterapeutin, jotta voit oppia, kuinka turvallisesti nostaa tämä paino.
Auttaaksesi selkäkipuja ja loukkaantumista, kun taivutat ja nostat:
- Levitä jalkasi erilleen, jotta kehosi voi tukea laajasti
- Seistä mahdollisimman lähelle nostettavaa kohdetta
- Taivuta polvillesi, ei vyötäröllä tai selässä
- Kiristä vatsa lihaksia, kun nostat esineen ylös tai alas
- Pidä esine niin lähellä kehoa kuin voit
- Nosta hitaasti ja käytä lihaksia lonkissa ja polvissa
- Kun seisot esineen kanssa, ÄLÄ taivuta eteenpäin
- ÄLÄ kierrä selkäsi taaksepäin, kun taivutat päästäksesi esineeseen, nosta esine tai siirrä esine
- Squat kun asetat objektin alas, käyttämällä polvet ja lonkat lihaksia. Pidä selkäsi suorana, kun kyykky.
Vaihtoehtoiset nimet
Epäspesifinen selkäkipu - nosto; Selkäkipu - nosto; Iskias - nosto; Lannerangan kipu - nosto; Krooninen selkäkipu - nosto; Herniated levyn nosto; Liukuva levyn nosto
Viitteet
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Vahinkojen ehkäisy. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 4. painos. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 41.
Lemmon R, Leonard J. Neck ja selkäkipu. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhe-lääketieteen oppikirja. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 31.
Arviointipäivä 9/7/2017
Päivitetty: C. Benjamin Ma, MD, professori, johtaja, urheilulääketiede ja olkapääpalvelu, UCSF ortopedisen kirurgian laitos, San Francisco, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.