Sisältö
- Liikunta ja sydämesi
- Harjoitustyypit, joita voit tehdä
- Pace itseäsi ja tunne rajasi
- Milloin soittaa lääkäriin
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 7/25/2018
Säännöllinen liikunta, kun sinulla on sydänsairaus, on tärkeää. Liikunta voi vahvistaa sydämesi lihaksia ja auttaa hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolia.
Liikunta ja sydämesi
Säännöllinen liikunta, kun sinulla on sydänsairaus, on tärkeää.
Liikunta voi vahvistaa sydämesi lihaksen. Se voi myös auttaa sinua olemaan aktiivisempi ilman rintakipua tai muita oireita.
Liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Jos sinulla on diabetes, se voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi.
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua laihtumaan. Tunnet myös paremmin.
Liikunta auttaa myös pitämään luusi vahvana.
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Sinun täytyy varmistaa, että harjoitus, jonka haluat tehdä, on turvallinen sinulle. Tämä on erityisen tärkeää, jos:
- Sinulla oli äskettäin sydänkohtaus.
- Sinulla on ollut rintakipu tai paine tai hengenahdistus.
- Sinulla on diabetes.
- Sinulla oli äskettäin sydän tai sydänleikkaus.
Harjoitustyypit, joita voit tehdä
Palveluntarjoaja kertoo sinulle, mikä liikunta on sinulle parhaiten sopiva. Keskustele palveluntarjoajan kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Kysy myös, onko se kunnossa ennen kuin teet kovempaa toimintaa.
Aerobinen aktiivisuus käyttää sydämesi ja keuhkojasi pitkään. Se auttaa myös sydäntäsi parantamaan happea paremmin ja parantaa verenkiertoa. Haluat tehdä sydämestäsi hieman vaikeampaa joka kerta, mutta ei liian kovaa.
Aloita hitaasti. Valitse aerobinen toiminta, kuten kävely, uinti, kevyt lenkkeily tai pyöräily. Tee tämä vähintään 3-4 kertaa viikossa.
Tee aina 5 minuuttia venytystä tai liikkumista, jotta voit lämmetä lihaksia ja sydäntä ennen harjoittelua. Anna aikaa jäähtyä harjoituksen jälkeen. Tee sama toiminta, mutta hitaammin.
Ota lepoajat ennen kuin olet liian väsynyt. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä tai sinulla on sydänoireita, lopeta. Käytä mukavaa vaatetusta harjoitteluun.
Kuumalla säällä liikuntaa aamulla tai illalla. Ole varovainen, ettet käytä liian monta vaatekerrosta. Voit myös käydä sisätiloissa sijaitsevassa ostoskeskuksessa.
Kun se on kylmä, peitä nenäsi ja suusi kun käytät ulkona. Siirry sisäiseen ostoskeskukseen, jos se on liian kylmä tai luminen käyttää ulkona. Kysy palveluntarjoajalta, onko se kunnossa käyttää kun se on jäätynyt.
Resistenssipainokoulutus voi parantaa voimaa ja auttaa lihaksia toimimaan yhdessä paremmin. Tämä voi helpottaa päivittäisen toiminnan tekemistä. Nämä harjoitukset ovat hyviä. Mutta pidä mielessä, että he eivät auta sydäntäsi kuin aerobinen harjoitus.
Tutustu ensin painonvalvontaohjelmaasi palveluntarjoajan kanssa. Mene helposti ja älä kiristä liian kovaa. On parempi tehdä kevyempiä harjoituksia, kun sinulla on sydänsairaus kuin työskennellä liian kovasti.
Saatat tarvita fyysisen terapeutin tai kouluttajan neuvoja. Kumpikin voi osoittaa, miten harjoitukset tehdään oikein. Varmista, että hengität tasaisesti ja vaihdat ylemmän ja alemman rungon välillä. Lepo usein.
Saatat olla oikeutettu viralliseen sydämen kuntoutusohjelmaan. Kysy palveluntarjoajalta, jos sinulla on viittaus.
Pace itseäsi ja tunne rajasi
Jos liikunta aiheuttaa liian paljon rasitusta sydämellesi, sinulla voi olla kipua ja muita oireita, kuten:
- Huimaus tai huimaus
- Rintakipu
- Epäsäännöllinen syke tai pulssi
- Hengenahdistus
- Pahoinvointi
On tärkeää, että kiinnität huomiota näihin varoitusmerkkeihin. Lopeta mitä teet. Levätä.
Tiedä, miten sydämesi oireita hoidetaan, jos ne tapahtuvat.
Pidä aina mukana joitakin nitroglyseriinipillereitä.
Jos sinulla on oireita, kirjoita muistiin, mitä teit ja kellonaika. Jaa tämä palveluntarjoajan kanssa. Jos nämä oireet ovat hyvin huonoja tai et mene pois, kun lopetat toiminnan, anna palveluntarjoajasi tietää heti. Palveluntarjoajasi voi antaa sinulle säännöllistä lääkärinneuvontaa koskevia neuvoja.
Tunne lepopulssi. Tunnet myös turvallisen pulssin. Yritä ottaa pulssi harjoituksen aikana. Näin voit nähdä, onko sydämesi lyömässä turvallisella harjoituskyvyllä. Jos se on liian korkea, hidasta. Sen jälkeen ota se uudelleen harjoituksen jälkeen nähdäksesi, palautuuko se normaaliksi noin 10 minuutissa.
Voit ottaa pulssin ranne-alueella peukalon pohjan alapuolella. Käytä vastakkaisen käden indeksi- ja kolmatta sormeasi pulssin etsimiseen ja lyömien lukumäärän laskemiseen minuutissa.
Juo runsaasti vettä. Ota usein taukoja harjoituksen tai muun rasittavan toiminnan aikana.
Milloin soittaa lääkäriin
Soita, jos tunnet:
- Kipu, paine, tiiviys tai raskaus rintakehässä, käsivarressa, kaulassa tai leukassa
- Hengenahdistus
- Kaasun kivut tai ruoansulatushäiriöt
- Kädet
- Hikinen tai jos menetät väriä
- pyörrytystä
Angina-muutokset saattavat tarkoittaa, että sydänsairaus pahenee. Soita palveluntarjoajaasi, jos angina:
- Vahvistuu
- Tapahtuu useammin
- Kestää pidempään
- Toimii silloin, kun et ole aktiivinen tai kun olet levossa
- Ei parane, kun otat lääkettä
Soita myös, jos et voi käyttää niin paljon kuin olet tottunut.
Vaihtoehtoiset nimet
Sydänsairaus - aktiivisuus; CAD - toiminta; Sepelvaltimotauti - aktiivisuus; Angina - toiminta
Viitteet
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et ai. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS keskittyi vakaan iskeemisen sydänsairauden sairastavien potilaiden diagnoosin ja hoidon ohjeen päivittämiseen. Amerikan rintakirurgian yhdistys, ennaltaehkäisevä sydänhoitajayhdistys, kardiovaskulaarisen angiografian ja interventioiden yhdistys ja rintakirurgien yhdistys. kierto. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabiili iskeeminen sydänsairaus. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kappale 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Riskimerkit ja sepelvaltimotauti. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kappale 45.
Thompson PD, Ades PA. Liikuntaan perustuva, kattava sydänsairaus. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kappale 54.
Arviointipäivä 7/25/2018
Päivitetty: Michael A. Chen, lääketieteen tohtori, lääketieteen apulaisprofessori, Kardiologian osasto, Harborview Medical Center, Washingtonin yliopiston lääketieteellinen koulu, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.