Sisältö
Ei ole yllätys monille ihmisille, joilla on maha-suolikanavan häiriöitä, kuten usein närästys, ruoansulatushäiriöt tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), että heidän tilansa vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja kestoon. Nukkumiseen voivat vaikuttaa kuume, kipu, epämukavuus tai jopa usein käyvät kylpyhuoneet.Miksi nukkuminen on tärkeää IBD: ssä
Ruoansulatuskanavan häiriöihin liittyvien komplikaatioiden ja niihin liittyvien sairauksien keskellä unta voidaan unohtaa ja usein. Nukkuminen on kuitenkin kriittinen osa parempaa yleistä terveyttä. Todennäköisesti ykkönen parempaan nukkumiseen on saada uneen vaikuttava taustalla oleva ongelma hallintaan. Hyvän unihygienian harjoittamisesta voi kuitenkin olla apua myös vaikeasti saavutettavan unen saavuttamisessa.
IBD: n puhkeaminen liittyy unen puutteeseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huonolaatuisen unen saaminen voi olla ennustaja tulevalle leimahdukselle. IBD: n omaava henkilö voi tuntea olonsa hyvin, mutta hänellä voi olla ongelmia unen kanssa, ja sitten tapahtuu seuraava asia, että IBD: stä alkaa tulla jälleen ongelma. IBD: n asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että unen tulisi olla etusijalla, etenkin leimahduksen aikana tai silloin, kun on olemassa riski leimahtaa. Tämä voi tarkoittaa tuen saamista unessa, jota voi esiintyä monin eri tavoin.
Unettomuuden oireet
Brandon Peters, MD, määrittelee unettomuuden oireet seuraavasti:
- Vaikeus nukahtaa
- Vaikeus nukahtaa
- Väsymys tai uneliaisuus päivällä
- Huono huomio tai keskittyminen
- Mielialan muutokset (mukaan lukien huoli tai vähentynyt motivaatio tai energia)
- Sosiaalinen tai ammatillinen toimintahäiriö (mukaan lukien lisääntyneet virheet tai tapaturmat)
- Jännitys, päänsärky tai vatsaoireet
Syyt
Unettomuudella voi olla useita syitä, mukaan lukien stressi; masennus; lääkitys; huonot ruokailutottumukset; kofeiinin, nikotiinin tai alkoholin käyttö; ja liikunnan puute. Stressi ja masennus eivät ole harvinaisia ihmisillä, joilla on krooninen terveydentila, ja ne voivat vaikeuttaa nukkumista ja nukahtamista. Lääkityksen sivuvaikutukset, erityisesti IBD: n hoitoon käytettävät steroidit, voivat vaikuttaa haitallisesti uneen.
Liian lähellä nukkumaanmenoa syöminen voi vaikuttaa yön närästykseen, tai kuten IBD: n tapauksessa, saostuminen herää käyttämään kylpyhuonetta keskellä yötä. Kofeiini ja nikotiini ovat molemmat piristeitä, jotka voivat pitää sinut hereillä. Liikunta voi väsyttää kehoa ja parantaa unen laatua. Alkoholi aiheuttaa aluksi uneliaisuutta, mutta johtaa lopulta varhaiseen heräämiseen ja häiriintyneeseen uneen.
Vinkkejä parempaan uneen
Käytä näitä vinkkejä hyvän unihygienian harjoittamiseen ja anna itsellesi parhaat mahdollisuudet parempaan yöuneen:
- Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä, joten varaa riittävästi aikaa nukkumaan päiväsi.
- Jos käytät steroideja (kuten prednisonia), kysy lääkäriltäsi kaikkien annosten ottamisesta aikaisemmin päivällä (kuten ennen kuusitoista).
- Syö päivän viimeinen ateriasi aikaisemmin illalla estämään närästyksen oireet herättämästä sinua.
- Seuraa kofeiinin saantiasi, erityisesti myöhemmin päivällä, ja vähennä sitä vähitellen tarvittaessa.
- Lopeta tupakointi paitsi unen parantamiseksi myös Crohnin taudin ja närästyksen pahenemisen estämiseksi.
- Hanki jonkinlainen liikunta joka päivä, mutta muista tehdä se vähintään 3 tuntia (mieluiten 5 tai 6 tuntia) ennen nukkumaanmenoa välttääksesi stimulaatiota, kun on aika nukkua.
- Älä käytä alkoholia unen herättämiseen (se voi todella aiheuttaa sinun herätä ennenaikaisesti), vältä liiallista juomista ja vältä juomista useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
- Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua.