Sisältö
Biologinen ikä, jota kutsutaan myös fysiologiseksi iäksi, on mitta siitä, kuinka hyvin tai huonosti kehosi toimii suhteessa todelliseen kalenterisiän. Sinulla voi esimerkiksi olla kalenteri- tai kronologinen ikä 65 vuotta, mutta terveellisen ja aktiivisen elämäntavan takia (välttäen pitkäikäisyysuhkia, kuten tupakkaa ja liikalihavuutta) kehosi on fysiologisesti samanlainen kuin henkilö, jonka kronologinen ikä on 55 vuotta. olisi siis 55.On olemassa useita tapoja määrittää biologinen ikäsi, mutta mikään ei ole lopullinen tai todella tarkka. On kuitenkin tiettyjä terveystekijöitä, jotka voivat antaa sinulle vuosia takaisin keskimääräiseen elinajanodotteeseesi.
Elämäntapa
Terveillä tottumuksilla voi olla merkittävä vaikutus pitkäikäisyyteen ja biologiseen ikään. Nämä sisältävät:
- Liikuntatottumukset
- Syömistottumukset
- Stressitasot
- Alkoholin kulutus
- Koulutustaso
- Unen määrä
- Seksuaaliset ja romanttiset suhteet
- Tupakan käyttö ja altistuminen muille ympäristömyrkeille
Perinnöllisyys
Toisella merkittävällä biologisen iän tekijällä ei ole mitään tekemistä tottumusten kanssa. Perinnöllisyys tai geenivarasi on myös osittain vastuussa biologisesta iästäsi. Aivan kuten erityiset sairaudet esiintyvät perheissä, myös pitkäikäisyys. Adventistitutkimus osoittaa, että optimaalisilla elämäntavoilla (esim. Ei tupakan tai alkoholin käyttö, säännöllinen liikunta, kasvissyöjä, tehokas stressin hallinta) ihmisten keskimääräinen elinajanodote on noin 86 vuotta. . Jos sinulla on perheenjäseniä, jotka ovat eläneet yli 86 vuotta, elät todennäköisesti myös pitkään.
Sijainti
Toinen tärkeä tekijä, joka vaikuttaa biologiseen ikään, on asuinpaikkasi. Ei ole mikään salaisuus, että elämäsi ympäristö ja kulttuuri liittyvät terveellisiin tottumuksiin, mutta se on sidottu myös turvallisuuteen, syömiinsi elintarvikkeisiin ja paljon muuta.
Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että vaarallisella alueella asuvat ihmiset eivät todennäköisesti mene ulos liikuntaan. He eivät myös todennäköisesti löydä kauppoja, jotka myyvät tuoreita hedelmiä ja tuotteita. Ehkä vielä merkittävämpää, he todennäköisesti kokevat suurta stressiä.
Sana Verywelliltä
Vaikka biologinen ikä ei ole tarkka tiede, se voi sisältää objektiivisia toimenpiteitä, kuten leposyke, verenpaine ja näöntarkkuus, sekä subjektiivisempia kriteerejä, kuten päivittäisten tehtävien suorittamisen helppous, lihasvoima ja yleinen liikkuvuus.
Siksi biologisen ikäsi tunteminen on sama kuin tietää kuinka terve ja vahva olet - ja onko sinulla riski hengenvaarallisista sairauksista, kuten korkea verenpaine tai diabetes.
Entä jos biologinen ikäsi on korkeampi kuin kronologinen ikäsi? Nyt on hyvä aika tehdä positiivisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti. Tavoitteena on keskittää ne tavat, jotka alentavat ikäodotetta, ja muuttaa niistä terveelliset tavat, jotka lisäävät elämääsi.
Aloita käsittelemällä joitain asioita, joita voit muuttaa heti. Esimerkiksi:
- Lopeta tupakointi, jos et ole jo tehnyt niin.
- Lisää päivittäiseen ruokavalioon lisää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vettä.
- Harjoittele hyvää unihygieniaa sammuttamalla näytöt ja rentoutumalla tunti ennen kuin palaat yöllä.
- Hanki enemmän liikuntaa kävelemällä tai aloittamalla kunto-ohjelma.
- Opi stressin vähentämisen ja hallinnan tekniikoita, kuten meditaatio tai syvä hengitys.
Jos noudatat kaikkia tai jopa joitain näistä perusehdotuksista, saatat olla matkalla biologisesti olemaan kronologista ikääsi nuorempi.