Sisältö
- Toiminnot
- Päivittäiset vaatimukset
- Muut vesilähteet
- Merkkejä et juo tarpeeksi
- Vinkkejä juomaan enemmän vettä
Toiminnot
Vesi on tärkeä osa jokaisen kehon solua, kudosta ja elintä. Sillä on tärkeä rooli melkein jokaisessa kehon toiminnassa, mukaan lukien:
- Riittävä nesteytys
- Lämpötilan säätö
- Hapen ja ravinteiden kuljetus veren läpi
- Toimii välttämättömänä komponenttina kemiallisissa reaktioissa
- Apua jätteen poistamiseen virtsan ja ulosteiden kautta
- Nivelten voitelu
- Toimii kehon nesteiden, kuten liman ja kyyneleiden, pääkomponenttina
- Antaa soluille muodon ja vakauden
Päivittäiset vaatimukset
Yleisesti ottaen ihmisten tulisi kuluttaa noin 2-3 litraa nestettä päivässä, vaikka nesteen saannin suositukset voivat vaihdella energian saannin, sukupuolen ja muiden tekijöiden perusteella.Tässä suosituksessa ei myöskään oteta huomioon henkilön terveydentilaa, liikuntatottumuksia ja elinympäristö (sijainti korkealla tai erittäin kuumat tai kosteat alueet tarvitsevat enemmän). Päivittäinen toiminta voi myös lisätä nesteen tarvetta. Esimerkiksi veden tarve kasvaa lentäessä tai raskaan liikunnan aikana tai sairauden ja kuumeiden yhteydessä. Naisilla, joilla on kuukautiset, voi olla myös muita nestetarpeita.
Muut vesilähteet
Vaikka vesi on välttämätöntä, muut nesteet voivat vaikuttaa päivittäisiin nestemääriin, kuten seltzer, makeuttamaton jäätee, kuuma tee, maito, virvoitusjuomat ja kahvi. Säännöllinen sooda ja sataprosenttinen hedelmämehu lisäävät myös nestettä ruokavalioon, mutta voivat myös nostaa insuliinitasoja. Kokeile seltzer-vettä, jossa on 100% hedelmämehua, mausteen soodan sijaan ilman niin paljon kaloripistettä tai kokeile yhtä alla olevista vinkeistä.
Veden juomisen lisäksi otamme syömään ruokaan paljon nesteitä. Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus, mikä on toinen syy, miksi meidän pitäisi syödä paljon tuoreita tuotteita. Keitot ja smoothiet tarjoavat myös nestettä.
Merkkejä et juo tarpeeksi
- Jatkuva jano
- Tummanvärinen virtsa
- Kuivat huulet ja kieli
- Uneliaisuus
- Pahoinvointi
- Pistely käsivarsissa, käsissä ja jaloissa
- Päänsärky
- Lisääntynyt syke
- Sekavuus
Vinkkejä juomaan enemmän vettä
Jos sinulla on vaikea saavuttaa nestemääriäsi, tässä on joitain vinkkejä:
- Lisää veteen viipaleita, kuten sitruunat, limetit tai appelsiinit
- Pidä lasia tai muuta uudelleenkäytettävää vesipulloa mukanasi
- Käytä vesipulloa, jolla on tapa seurata unssiasi
- Pidä kilpailua työtovereiden tai ystävien kanssa
- Aseta ajastin puhelimeesi tai käytä sovellusta muistuttamaan sinua juomisesta
- Sisällytä päivään muita nesteitä, kuten teetä tai sulatinta