Sisältö
- Hemmottele itseäsi kannulla, jota rakastat
- Kokeile hedelmäinfuusiota
- Tuo vettä mukaasi kokouksiin
- Hanki isompi lasi
Ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), on huolehdittava siitä, että he juovat tarpeeksi vettä, varsinkin jos ripuli on ongelma tai paksusuolen (paksusuolen) osan tai koko poistamiseksi on tehty leikkaus. Joitakin päivittäisiä veden saantia voidaan saada myös syömällä terveellistä ruokavaliota, mutta jos imeytyminen on ongelma, on vielä tärkeämpää juoda vettä.
Jokaisen ihmisen veden tarve on hieman erilainen, joten juotavan määrän suhteen ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä. Tärkeintä on määrittää omat vesitarpeesi terveytesi, ympäristösi (kuten kuuma, kuiva sää) perusteella ja jos harrastat tarpeeksi hikoilua.
Jos löydät vettä tylsää, on olemassa useita yksinkertaisia ja terveellisiä tapoja tehdä siitä houkuttelevampi juoma. Jos unohdat juoda vettä tai et ole vain tottunut, on olemassa useita yksinkertaisia temppuja, joita voit käyttää lisäämään veden saantiasi päivän aikana. Jos luulet todella olevasi dehydratoitu, tarkista lääkäriltäsi paras tapa saada tarpeeksi nesteytystä.
Hemmottele itseäsi kannulla, jota rakastat
Yksi tapa juoda enemmän vettä on varmistaa, että se on aina käden ulottuvilla. Lähistöllä istuva kannu tai vesikannu voi kannustaa sinua muistamaan kaataa itsellesi lasin niin usein.
Valitse haluamasi kannu, joka sopii persoonallisuuteesi tai sisustukseesi. Ehkä sinulla on jopa sellainen, joka on annettu sinulle lahjaksi tai josta pääset ulos vain erityistilaisuuksia varten.
Lasi ja ruostumaton teräs tekevät hyviä valintoja ja tekevät usein mukavan aksentin pöydälle tai tiskille. Kannun ei tarvitse olla kallista - sen on oltava vain jotain, joka on miellyttävä ja jonka voit pitää lähellä päivän aikana.
Kokeile hedelmäinfuusiota
Onko veden maku tylsää? Vesi on parasta pysyä kosteutettuna, mutta se on ymmärrettävää, jos se sammuttaa sinut maun tai "meh" -tekijän takia.
Älä tavoita muita juomia tai sekoitettuja jauheita. Monet niistä sisältävät ainesosia, jotka eivät ole terveellisiä. Sen sijaan voit käyttää joitain tuoreita hedelmiä tai yrttejä lisäämään luonnollista makua veteen.
Nopein ja helpoin tapa on lisätä sitruunaa veteen. Pese ja viipaloi tuore sitruuna. Ota kiila ja purista se lasillesi vettä, jotta saat tuoreen sitrushedelmien maun. Jos sinulla on kylmä, kokeile sitruunaa kuumassa vedessä ja katso kuinka lohdullinen se on.
Jos haluat kokeilla jotain seikkailunhaluisempaa, ei ole pulaa resepteistä veden lisäämiseen tuoreisiin ainesosiin. Jos päätät, että tämä on oikea tapa mennä sinulle, voit jopa kokeilla infuusiokannun käyttöä helpottamaan sitä.
Tuo vettä mukaasi kokouksiin
Yksi este riittävän veden saamisesta joka päivä on sen käyttäminen toimistossa, jossa et ehkä muista muistaa tuoda vettä mukaasi. Useimmilla ihmisillä on töissä uudelleenkäytettävä vesipullo tai kahvimuki. Yksi tapa muistaa juoda on täyttää vesipullo aina, kun kävelet kollegan toimistoon tai menet kokoukseen. Heiluta vesijäähdyttimen läpi ja hanki täyttö.
Jos kokouksissa on taipumus saada sinut nyökkäämään, saatat olla kiusaus tuoda kahvia tai teetä, mutta kokeile sen sijaan kuumaa sitruunavettä. Jos muistat täyttää vesipullosi kaksi tai kolme kertaa työskennellessäsi, se auttaa pitkällä tavalla vastaamaan päivän vesitarpeisiin.
Hanki isompi lasi
Joissakin tapauksissa isompi ei välttämättä ole parempi. Mutta kun haluat juoda suositellun määrän vettä päivittäin, vaihtaminen isompaan lasiin voi olla vain tarvitsemasi temppu.
Jos käytät tällä hetkellä lasia, jolla on kuusi unssia, sen kaksinkertaistaminen 12: een tarkoittaa vähemmän matkoja hanaan ja saatat lopettaa juomisen kahdesti enemmän vettä pitkällä aikavälillä. Se on niin helppo vaihtaa, että voit todennäköisesti tehdä sen juuri nyt.