Sisältö
- Milloin sinun tulisi käyttää isometristä liikuntaa?
- Isometristen harjoitusten edut
- Isometristen harjoitusten rajoitukset
- Kuinka suorittaa isometrinen liikunta
- Muut isometrisen harjoittelun käyttötavat
Milloin sinun tulisi käyttää isometristä liikuntaa?
Isometrisiä lihasten supistuksia voidaan käyttää milloin tahansa kuntoutuksen tai kotiharjoitteluohjelmasi aikana, mutta on tapauksia, joissa ne ovat ensisijainen harjoitus suorittaa. Tähän voi sisältyä:
- Leikkauksen jälkeen
- Kun lihaksesi ei voi supistua tarpeeksi voimakkaasti ympäröivän nivelen siirtämiseksi.
- Auttaa lisäämään hermo-lihaksen panosta tiettyyn lihakseen.
- Kun heikkous tekee muista liikuntamuodoista mahdotonta tai vaarallista.
Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, pitäisikö isometriikan olla osa kuntoutusohjelmaa ennen kuin kokeilet niitä.
Isometristen harjoitusten edut
Isometrisen harjoittelun käytöstä on monia etuja loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Näitä voivat olla:
- Voit turvallisesti supistaa lihaksen samalla kun suojaat kirurgista viilloa tai arpikudosta.
- Lihaksiasi voidaan vahvistaa hyvin tarkalla liikealueella nivelen ympärillä.
- Isometristen harjoitusten suorittamiseen ei tarvita erityisvarusteita.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, hyötyvätkö isometriset harjoitukset sinun erityistilastasi.
Isometristen harjoitusten rajoitukset
Isometrinen liikunta voi olla erittäin tehokas liikunnan muoto loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, mutta on myös joitain rajoituksia. Kun supistat lihaksesi isometrisesti, lihas saa voimaa hyvin lyhyellä liikealueella (ROM). Esimerkiksi olkapään ulkoisen pyörimisen isometriset tiedot, jotka suoritetaan käsivartesi kanssa sivullasi, vahvistavat vain kääntäjän kalvosinnapin lihaksia siinä asennossa, jossa käsivartesi on. Isometristen ominaisuuksien avulla saavutetut voimanlisäykset liittyvät nimenomaan asentoon, jossa nivelesi on harjoitus.
Jos haluat vahvistaa lonkan pakaralihastasi isometriikan avulla, joudut supistamaan pakaralihaksesi yhteen tiettyyn asentoon useita kertoja varten. Kun olet tehnyt useita harjoituksen toistoja yhdessä asennossa, joudut siirtämään lonkkanivelesi uuteen asentoon ja toistamaan pakaran supistukset uudessa asennossa. Tämä olisi tietysti erittäin aikaa vievää.
Kuinka suorittaa isometrinen liikunta
Isometristen harjoitusten suorittamiseksi sinun on yksinkertaisesti löydettävä jotain vakaata, jota voi työntää. Esimerkiksi isometrisesti vahvistaaksesi olkapääsi, seiso seinän vieressä ja yritä nostaa kätesi sivulle. Anna kätesi painaa seinää vasten, jotta olkanivelessäsi ei tapahdu liikettä.
Kun painat seinää, pidä supistusta 5-6 sekuntia ja vapauta sitten supistuminen hitaasti. Suorita 6-10 harjoituksen toistoa, ja olet suorittanut yhden isometrisen harjoituksen olkapääsi varten.
Voit myös käyttää elastisia vastusnauhoja tai letkuja isometristen harjoitusten suorittamiseen. Voit tehdä tämän pitämällä letkua tietyssä asennossa ja siirtämällä sitten kehoasi pois ankkuripisteestä nivelen siirtämisen sijaan. Lihaksesi supistuvat elastisen letkun lisääntynyttä vastustusta vastaan, eikä nivelessäsi tapahdu liikettä. Fysioterapeutti voi auttaa sinua hankkimaan joustavat nauhat tai letkut ja näyttämään sinulle, kuinka isometrisiä harjoituksia tehdään nauhoilla.
Muut isometrisen harjoittelun käyttötavat
Isometrisen harjoittelun avulla voidaan vahvistaa lihaksia tietyissä nivelasennoissa, mutta se voi myös auttaa parantamaan koulutettavien lihasten neuromuskulaarista rekrytointia. Tämä voi auttaa parantamaan lihastesi supistumista ja voi auttaa sinua ymmärtämään nopeasti lihasten rekrytoinnin edut ja samalla suojaamaan niveliä loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen.
Isometristä liikuntaa voidaan käyttää myös fysioterapian aikana, kun käytetään neuromuskulaarista sähköstimulaatiota (NMES) .Jos sinulla on vaikeuksia supistaa nelijalkalihaksesi polvileikkauksen jälkeen, PT voi käyttää NMES: ää ollessasi klinikalla parantaaksesi lihastesi toimintaa. päähän. Kun käytät NMES-tietokonetta, PT-laite saattaa kehottaa sinua suorittamaan isometrisiä nelinopeusharjoituksia.
Jos olet loukkaantunut tai sinulla on ollut leikkaus ja sinulla on vaikeuksia normaalin toiminnallisen liikkuvuuden kanssa, fysioterapeutti voi auttaa sinua parantamaan voimaa palautumisen aikana. Hän voi käyttää isometrisiä harjoituksia lihasten toiminnan ja voiman parantamiseksi, jotta voit edetä nopeasti ja turvallisesti kuntoutuksessa ja palata edelliselle aktiivisuustasolle ja toiminnalle.