Sisältö
- Tee se itse
- Katso rasvaa ja puhdistettua sokeripitoisuutta
- Kokeile jogurttia
- Lisää hedelmiä
- Älä unohda täytettäsi
Tee se itse
Omien jälkiruokien tekeminen ei vain tarjoa herkkuillesi henkilökohtaista kosketusta, vaan tiedät myös tarkat ainesosat, jotka laitat makeaan herkkuun. Sinulla on monia vaihtoehtoja tehdä herkullinen ja sydämen terveellinen jälkiruoka. Olipa kyseessä jauhojen korvaaminen vehnäjauhoilla tai rasvaisen öljyn vaihtaminen terveellisemmällä öljyllä, kokeilemalla joitain näistä terveellisistä vinkeistä varmistetaan herkullinen jälkiruoka, jossa on vähän kaloreita.
Katso rasvaa ja puhdistettua sokeripitoisuutta
Olitpa sitten päättänyt tehdä oman jälkiruokasi tai ostaa sellaisen kaupasta, sinun on aina tarkistettava ruokaliput. Sinun tulisi välttää ainesosia tai jälkiruokia, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, puhdistettua sokeria, suolaa ja / tai transrasvoja, koska nämä ainesosat voivat vaikuttaa haitallisesti sydämesi terveyteen, jos niitä kulutetaan liikaa. Yleisimpiä syyllisiä, jotka sisältävät näitä ainesosia, ovat kakut, evästeet, piirakankuoret, kuorrutus ja leivonnaiset. Lisäksi joillakin kermavaahdoilla ja vanukkailla voi olla myös korkea tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus, mutta onneksi on olemassa monia vähärasvaisia lajikkeita niille meistä, jotka seuraavat terveellistä ruokavaliota.
Kokeile jogurttia
Sinun olisi yllättynyt siitä, kuinka yksinkertainen jälkiruoka voi tyydyttää makealle asettamatta valtavaa lisäystä lipiditasoosi. Yksi mieleen tuleva jälkiruoka on jogurtti. Tätä kermaista jälkiruokaa ei käytetä vain nopeaan aamiaiseen, se voidaan kuluttaa itse tai levittää suosikkihedelmiesi tai vähärasvaisten kakkujen päälle.
Haluatko jäätelöä, mutta et halua lisätä kaloreita ja rasvaa ruokavalioon? Kokeile jäädytettyä jogurttia, joka maistuu jäätelöltä, mutta ei sisällä niin paljon rasvaa. Jos päätät käyttää jogurttia jälkiruokana, varmista, että tarkistat sen pakkausmerkinnät ennen käyttöä, koska joissakin jogurteissa voi olla paljon sokeria.
Lisää hedelmiä
Hedelmät ovat erinomainen tapa lisätä hieman makeutta sydämen terveellisen lounaan tai illallisen loppuun. Hedelmässä on hienoa, että voit syödä sen yksin, lisätä sen suosikkijogurtin tai vähärasvaisen vanukkaan päälle tai sisällyttää sen kakkuun tai piirakkaan.
Kaikki hedelmät ovat terveellisiä, joten voit yhdistää suosikkihedelmiä, jotka ovat kauden aikana, luoda herkullinen herkku. Jos sisällytät hedelmiä leivonnaiseen tai piirakkaan, tarkista myymälästä ostetun taikinan tai kuoren etiketit, koska jotkut näistä voivat olla runsaasti rasvaa. Lisäksi, jos päätät käyttää hedelmäsäilykkeitä, lue elintarvikemerkinnät ennen ostamista, koska ne voivat lisätä jälkiruokaan ylimääräistä puhdistettua sokeria.
Jos kaipaat pakastettua herkkua, voit tehosekoittimella jauhaa suosikkihedelmäsi, lisätä pieni määrä hunajaa (tarvittaessa) ja sijoittaa se pakastimeen herkullisen sorbetin valmistamiseksi.
Älä unohda täytettäsi
Joskus täytteet voivat tehdä tai rikkoa jälkiruoan. Hedelmien ja vähärasvaisen jogurtin lisäksi muut kolesterolia ystävälliset täytteet, kuten kourallinen saksanpähkinöitä, kevyt tippuminen hunajaa tai muutama tumma suklaan lastu, voivat myös olla kolesterolia ystävällinen tapa lisätä makua ja tekstuuria jälkiruokaan. Jos vaadit kermavaahtoa täytteenä, muista valita vähärasvainen kerma.