Sisältö
- Lisää insuliiniherkkyyttä
- Alentaa kolesterolia
- Lisää endorfiinien määrää
- Parempi nukkuminen
- Pienentää sydänsairauksien riskiä
- Säätelee hormoneja
- Painonpudotus
Säännöllisellä liikunnalla on uskomattomia etuja, jotka ylittävät painonpudotuksen naisille, joilla on PCOS.
Lisää insuliiniherkkyyttä
Säännöllisen sydänliikunnan ja voimaharjoittelun on osoitettu auttavan kehoasi reagoimaan paremmin insuliiniin, mikä vähentää diabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä.
Alentaa kolesterolia
PCOS-naisilla on todennäköisemmin korkea kolesteroli ja triglyseridit. Tämä voi myös vaikuttaa muihin komplikaatioihin, kuten metaboliseen oireyhtymään, joka on myös yleisempi PCOS-naisilla. Liikunta voi auttaa vähentämään kolesterolia yhdistettynä terveelliseen, vähärasvaiseen ruokavalioon.
Lisää endorfiinien määrää
PCOS-naisilla on todennäköisempää masennuksen oireita. Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka edistävät hyvinvoinnin tunteita. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja lievittämään joitain masennuksen oireita.
Parempi nukkuminen
Kuka ei tarvitse parempaa unta? Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua. PCOS-naisilla on todennäköisemmin uniapnean, kuorsauksen ja jopa unettomuuden ongelmia. Yritä lisätä säännöllistä liikuntaa - vain ei juuri ennen nukkumaanmenoa - ja katso jos se auttaa sinua saamaan paremman unen yöllä. Muista, että voi kestää muutaman päivän tai viikon, ennen kuin näet tuloksia; olet todennäköisesti väsynyt alussa, kun kehosi sopeutuu ylimääräiseen toimintaan.
Pienentää sydänsairauksien riskiä
Sydänsairaus on naisten tappaja ykkönen, ja naisilla, joilla on PCOS, on paljon suurempi riski sairastua ateroskleroosiin, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin.Säännöllinen sydänliikunta vahvistaa sydänlihasta ja vähentää merkittävästi riskiä näistä komplikaatioista.
Säätelee hormoneja
Kun poltat enemmän kaloreita kuin otat, kehosi ruokkii kehoon jo varastoitunutta rasvaa. Tämä tietysti auttaa laihtua ja vähentää insuliinia. Paitsi että ylimääräisellä rasvalla on vaikutusta hormoneihisi, nimittäin estrogeenituotantoon. Joidenkin näiden ylimääräisten rasvavarastojen vähentäminen voi auttaa saamaan hormonisi ja toivottavasti PCOS: n hallintaan.
Painonpudotus
Painonpudotus on yleinen syy, jonka naiset haluavat aloittaa tai jatkaa harjoitusohjelmaa. Muista, että PCOS-naiset kamppailevat painonpudotuksen kanssa jopa terveellisen ruokavalion ja säännöllisen sydän- ja voimaharjoittelun avulla, joten tämän ei pitäisi olla ensisijainen syy, miksi harjoittelet.
Voi olla vaikeaa pysyä motivoituneena pysyä säännöllisen liikuntasuunnitelman mukana, kun kamppailet nähdäksesi tuloksia. Yritä pikemminkin muistaa kaikki muut edellä luetellut edut mielessäsi aloittaessasi uuden harjoitussuunnitelman.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti