Sisältö
Stressi on vihollinen, kun sinulla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS). Useimmat näistä sairauksista kärsivät ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että stressi pahentaa oireita, joskus jopa laukaisee heikentävät soihdut.Jotkut lääkärit uskovat, että FMS ja ME / CFS voivat olla seurausta kroonisesta stressistä tai että stressi vaikuttaa merkittävästi niiden puhkeamiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että kehon stressijärjestelmissä (HPA-akseli) voi olla häiriöitä ja stressihormoni kortisolin epänormaalit tasot. Näillä oireyhtymillä ihmiset kohtaavat erityisen todennäköisesti ahdistuksen ja masennuksen päällekkäiset olosuhteet, jotka stressi voi laukaista tai pahentaa.
Ei ole mahdollista päästä eroon kaikesta stressistä elämässäsi, mutta voit vähentää stressiäsi ja oppia käsittelemään paremmin stressiä, jota et voi poistaa. Elämäsi stressin hallinta voi auttaa sinua lievittämään oireita ja välttämään heikentäviä soihdut. Koska nämä sairaudet houkuttelevat yleensä epäuskoa ja ei-toivottuja neuvoja, ja ne voivat myös vahingoittaa suhteita, saatat hyötyä siitä, että opit lisää ihmisten ja ihmissuhteiden käsittelystä.
Stressin perusteet
Et voi aina ymmärtää sitä, kun tunnet stressiä. Sinun on opittava tunnistamaan stressin oireet, ennen kuin voit hallita sitä. Nämä vaihtelevat henkilöittäin, mutta joitain yleisiä ovat jännityspäänsäryt, usein vilustuminen, unihäiriöt, yleistynyt ahdistuneisuus, korkea turhautumisaste ja alentunut libido.
Jos tarkastelet asioita vääristyneellä näkemyksellä, jota kutsutaan kognitiiviseksi vääristymäksi, se voi aiheuttaa enemmän stressiä elämässäsi. Kognitiivisten vääristymien yleisiä muotoja ovat kaikki tai ei mitään -ajattelu, yligeneraatio, keskittyminen negatiiviseen, positiivisen alentaminen ja emotionaalinen päättely. Näihin voidaan puuttua kognitiivisella terapialla.
Stressin terveysvaikutukset
Stressi voi tehdä paljon enemmän kuin FMS- tai ME / CFS-oireiden nostaminen. Tietäen stressin suurista vaikutuksista terveydellesi voi olla ylimääräistä motivaatiota parempaan stressin hallintaan. Stressi on liittynyt sellaisiin olosuhteisiin kuin masennus, diabetes, sydänsairaudet, kilpirauhasen liikatoiminta ja paljon muuta.
Selviytyminen stressistä
Stressin käsitteleminen vie enemmän kuin vain sanominen: "En aio enää huolehtia siitä." Etsi uusia tapoja hallita stressiä elämässäsi. Tehokas ajanhallinta voi auttaa lievittämään stressiä.
Kun rahaa on vähän, stressi on yleensä korkea. Kun sinulla on FMS tai ME / CFS, hoitokustannukset tai menetetyt palkat (jos et voi työskennellä kuten aiemmin) voivat vaikuttaa vakaviin taloudellisiin ongelmiin. Saatat joutua etsimään tapoja puuttua rahastressiin ja selvitä finanssikriisistä.
Stressi ja suhteet
Suhteet ovat harvoin ilman konflikteja, ja krooniset sairaudet voivat aiheuttaa aivan uudenlaisia ongelmia. Opi kuinka paremmin selviytyä konflikteista, välttää konflikteja ja kohdella vaikeita ihmisiä.
Joskus on parasta lopettaa stressaava suhde, vaikka se tuo omaa stressiä. Saatat joutua myös oppimaan selviytymään yksinäisyydestä, joka voi olla osa kroonisen sairauden kanssa elämistä.
Vanhemmaksi oleminen ei ole koskaan helppoa, ja se voi olla erityisen vaikeaa, kun sinulla on krooninen sairaus. Vanhempien stressi voi vaikuttaa masennukseen.