Sisältö
- Imurointi
- Pöly ja kiillotus
- Pyykätä
- Tiskaaminen
- Pedata sänky
- Lakaisu ja haravointi
- Huolto hyvällä korimekaniikalla on järjestelmä
Tehdään tätä varten kuusi yleistä kotityötä ja ymmärretään, kuinka tehdä ne tavalla, joka selkäsi haluaa.
Ennen kuin teemme, sinun on kuitenkin tiedettävä, että seuraavien vinkkien toteuttaminen vaatii sinulta halukkuutta oppia tuntemaan ainutlaatuinen tapa, jolla teet jokaisen yksittäisen tehtävän. Taloudenhoitoon liittyvät selkähäiriöt ilmenevät yleensä, koska emme vie vähän aikaa, joka tarvitaan muutoksen miettimiseen. Sen on muututtava, jos aiot suojata selkäsi loukkaantumiselta, kivulta (kuten isiasikipu) tai uudelleenvammalta.
Sain sen? Okei, aloitetaan.
Imurointi
Luuletko, että "slouching" rajoittuu vain seisomaan ja istumiseen? Mieti uudelleen. Imurointi on yksi niistä asioista, jotka voivat nopeasti johtaa tavalliseen taipumiseen alaselässä. Tämä ei ole erityisen hyvä selkärangan terveydelle; lonkkaaminen alaselässä - riippumatta siitä, pidetäänkö asennossa pitkään aikaan, tai toiminto, kuten imurointi, joka vaatii toistoa, voi johtaa ongelmiin nikamavälilevyissäsi.
Toinen asia, jonka ihmiset yleensä tekevät, on tyhjiö erittäin suoralla selällä. Aivan kuten slouching taipumus, pitää selkäsi jäykästi liikaa, kun imurointi on mahdollisesti vahingollista. Tässä tapauksessa se voi kuitenkin ärsyttää selkärangan niveltulehdukseen liittyviä ongelmia. Tai se voi tehostaa normaalia alaselän käyrääsi, mikä puolestaan voi johtaa erityisen tiukkaan (ja tuskalliseen) selkälihakseen.
Voit imuroida hyvällä korimekaniikalla kahdella tavalla. (Vaihto näiden kahden välillä eri aikoina on täysin kunnossa, ja itse asiassa sitä suositellaan.)
Ensimmäinen strategia on käyttää pientä asemaa, joka pysyy kivuttomalla vyöhykkeellä. Toisin sanoen, älä ulota syöksyäsi fyysisen mukavuusalueen ulkopuolelle. Se ei vain ole riskin arvoinen. Tätä menetelmää varten sinun tarvitsee vain sijoittaa yksi jalka toisen eteen pienen matkan. (Asenne on samanlainen kuin miekkailijoiden sijoittuminen.) Tämän avulla voit siirtyä eteenpäin ja taaksepäin imuroinnin aikana sen sijaan, että taivutettaisiin tai pyöristettäisiin selkänojasi yli.
Jos sinulla on sacroiliac-yhteisiä asioita, löydät todennäköisesti eteenpäin sijoittamisen yksi jalkasi (ts. joko oikealle tai vasemmalle) olevan mukavampaa kuin toisen sijoittaminen eteenpäin. Älä työskentele tuskissa. Käytä sitä puolta, joka tuntuu mukavalta, ja pidä siitä kiinni.
Muuten jalkojen ja / tai käsivarsien vaihtaminen ajoittain voi auttaa välttämään lihasten väsymistä tai aiheuttamaan vammoja.
Kaksi muuta vinkkejä syöksymisstrategiaan: Aseta pölynimuri kätesi edessä olevalle reidelle, jotta voit ottaa jonkin verran painoa ja painetta selältäsi. Toiseksi yritä pitää lantio tasaisessa asennossa työskennellessäsi. Toinen strategia, jos pystyt nousemaan ylös ja alas lattiasta ilman paljon vaivaa, on imuroiminen polvistumalla toisella polvella. (Ajattele avioliittoehdotusta.) Tämä tuo massakeskittymän lähemmäksi lattiaa, mikä vähentää sitä, missä määrin kehosi on kohdattava painovoimaa. Polviminen imuroinnin aikana voi myös auttaa estämään selkärangan pyöristymisen, mikä on muunnelma edellä puhutusta slouchingista.
Pöly ja kiillotus
Kun pölyät ja kiillotat huonekaluja, ota kuormitus selältäsi tukemalla passiivista kättäsi puhdistamallesi esineelle. Vaihtoehtoisesti voit tukea tätä käsivartta reisiisi.
Pyykätä
Katsotaanpa, että pyykki voi olla kuormaa! Tämän erityisen taloudenhoitotehtävän avulla on helppo liioitella asioita.
Jos mahdollista, hajota nostamasi tai kuljettamasi kuormat pieniin nippuihin, jotka eivät painaa paljon. Sinulla on todennäköisesti enemmän kuormituksia tällä tavoin, mutta kaiken kaikkiaan tämä strategia ei todennäköisesti loukkaa selkärankaa.
Kuten imuroinnin yhteydessä, yritä välttää ääripäitä selkärangan asennossa. Toisin sanoen, älä pyöritä selkääsi äläkä pidä sitä jäykänä ja ojennettuna. Tunnettu iskulause "nosta jalkasi eikä selkäsi" palvelee sinua hyvin täällä; se on hyvän kehomekaniikan perusta.
Joten, jos sinulla on paljon pyykkiä, noudata tätä neuvoa epäonnistumatta; muuten levyt saattavat olla vaarassa. Ainoa muu tapa, jolla tiedämme koko pyykkikorin, on pyöristää selkärangan kohdalta, ja kuten olet todennäköisesti kerännyt, tämä on ei-ei.
Mukautuksiin, jotka voit tehdä perusstrategiasi "nosta jalallasi eikä selälläsi", sisältyy pyykkikorin asettaminen pöydälle tai tuolille, joka on mieluiten samalla korkeudella kuin pesukone tai kuivausrumpu. Tämä minimoi kuinka paljon taivutusta on tehtävä korin täyttämiseksi.
Ja kuten imuroinnin ja pölynimun kohdalla, ota paine selältäsi käyttämällä toista kättä pesukoneen, kuivausrummun tai pyykkikorin lataamiseen, kun taas toisella vedät itseäsi johonkin laitteeseen.
Tiskaaminen
Jokaisella on suosikki ja vähiten suosikki kotityöt.
Yksi tapa estää loukkaantumisia ja / tai lievittää kipua astianpesun aikana on käyttää pientä jakkaraa tai laatikkoa. Aseta se kaappiin pesualtaan alle ja aseta yksi jalka sen päälle.
Tämä strategia voi toimia erityisen hyvin, jos sinulla on sacroiliac-nivelongelma, varsinkin jos kivuttoman puolen jalka on se, jonka asetat laatikkoon tai jakkaraan. (Toisin sanoen, kuten imuroinnin yhteydessä, varmista, että jalkasi sijoittaminen vähentää kipua ja epämukavuutta eikä aiheuta sitä.)
Laatikon tai jakkaran käyttäminen tällä tavalla voi auttaa myös ytimen vakautta. Ytimen vakaus on yksi parhaista tavoista ehkäistä loukkaantumisia ja pitää alaselän kipu poissa.Ja se voi toimia myös keittiössä. Tästä syystä.
Ensinnäkin laatikko sijaitsee suoraan pesualtaan alla, joten sinun on todennäköisesti sijoitettava itsesi tiukasti tiskille. Tämä antaa sinulle vähän kehon vakautta toiminnan aikana. Toiseksi, laatikon tai jakkaran käyttämiseksi supistat lantion ja lonkan lihaksia, jotka puolestaan todennäköisesti vahvistavat sydämesi.
Muuten, astioiden tekeminen jakaa tärkeimmät runkomekaniikat muiden kotitöiden kanssa. Kaksi mieleen tulevat pesevät seinät ja silitys. Joten käytä tämän osan vinkkejä myös näihin tehtäviin.
Seinän pesun ja silityksen avulla sinulla on kuitenkin lisäetu. Voit työskennellä suurimmaksi osaksi vain yhdellä kädellä. Tämän avulla voit tukea toista käden levyä tai seinää, jotta selkäsi paine poistuu.
Pedata sänky
Sängyn tekemiseen liittyy taivutus, ulottuminen ja paineet. Jälleen on tärkeää, ettet pudota selkärangan läpi tai työskentele liian suoran tai jäykän selkärangan kanssa. Seuraa selän kireyttä ja asentoa ja säädä tarvittaessa.
Jos asetat itsesi sänkyä vasten, voit käyttää sänkyä tukeen ja asennon vakauteen.Käytä sitten yhtä kättä painosi tueksi, kun saavutat toisen käsivarren ja työskentelet sen kanssa. Vaihda sivuja säännöllisesti, ellei se aiheuta kipua. (Voi olla, jos sinulla on sacroiliac-nivel tai jokin muu ongelma, joka vaikuttaa toiseen puoleen enemmän kuin toiseen.)
Jos sinulla on pitkä matka päästä yli sängyn, voit tukea yhtä polvea sängyn pinnalla olevaan tyynyyn.
Lakaisu ja haravointi
Monet ihmiset pyyhkäisevät ja haravat selkärangallaan. Mutta tämä strategia - tai sen puute - voi olla haitallista terveydellesi.
Ajattele kätesi ja jalkojesi käyttämistä sen sijaan, että selkäsi liiallisesti sisältäisi lakaisuun ja haravointiin. Ajatuksena on saavuttaa ja vetää luuta käsivarsillasi ja työskennellä jalalla toisen edessä sen sijaan, että kiertäisit päästäksesi kaikkiin suuntiin, josta lika löytyy. Kun sinun on vaihdettava suuntaa, käännä takajalkaa pitämällä runko rentona. Jos olet joskus tehnyt tai chiä, tämä liike saattaa kuulostaa tutulta.
Tai harkitse koko kehosi muuttamista uusiin suuntiin ottamalla pieniä askelia.
Molemmat menetelmät - kun otat pieniä askelia ympäri tai kääntät takajalaasi vaihtaaksesi tavaratilan ja käsivarsien kasvosuunnan - säästävät paljon kulumista. Molemmat ovat erinomaisia strategioita. Miksi? Koska vääntyminen ja taipuminen samanaikaisesti on tunnettu herniated-levyn riskitekijä.
Tässä on muutama muutos, jonka voit lisätä uuteen lakaisu- ja haravointimenetelmääsi.
- Pyyhkäise tai haravoi noin 1-2 jalkaa edessäsi, jotta vältät ylikuormituksen ja rasituksen.
- Pidä selkärangasi yhdessä pitkässä, joustavassa mutta ehjässä linjassa. Toisin sanoen pään, hartioiden, rintakehän, lantion, polvien ja jalkojen tulee aina olla samaan suuntaan ja kaikkien tasapainossa pystysuorassa suhteessa toisiinsa. (Kuten edellä keskusteltiin, tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että joudut vaihtamaan suuntaa joko kääntämällä takajalaasi tai liikuttamaan koko kehoasi pienin askelin.)
- Harkitse ergonomisesti suunniteltu harja tai harava; tämä on todennäköisesti sellainen, jolla on taivutus varressa, jotta vältät selkärangan taipumisen.
Huolto hyvällä korimekaniikalla on järjestelmä
Kun ajattelet sitä, suurin osa ergonomisista vinkeistä taloudenhoitotehtävissä pyörii samojen ideoiden ympärillä: Pidä selkäranka neutraalina, vältä kiertymistä aina kun mahdollista, etsi ja kehitä ydintukea äläkä liioittele sitä.
Ja jos rakastat puutarhaa, hyvä vartalon mekaniikkajärjestelmä toimii hyvin myös näihin tehtäviin.