Sisältö
B-vitamiinit ovat välttämättömiä energiantuotannossa, proteiiniaineenvaihdunnassa, punasolujen muodostumisessa ja keskushermoston ylläpidossa.B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että kehosi käyttää mitä voi ja eliminoi loput virtsan kautta.B12 on yleinen lisä energian lisäämiseen. Se on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien injektiot, tabletit ja kielenalaiset (kielen alla olevat) muodot.
Muutamat (mutta rajoitetut) tutkimukset viittaavat siihen, että matala B12-taso voi olla mukana fibromyalgiassa ja kroonisessa väsymysoireyhtymässä. Jos näin on, on mahdollista, että he ovat ainakin osittain vastuussa molemmille olosuhteille tyypillisistä matalista energiatasoista.
Näiden sairauksien B12-lisäaineiden tutkimus on vasta alkanut, mutta mitä vähän meillä on, on lupaavaa. Vuonna 2015 tehty tutkimus B12-injektioista osoitti positiivisen vastauksen, etenkin niillä, jotka ottivat myös päivittäin foolihappolisäaineita.
Monet lääkärit ovat eri mieltä tästä ja pitävät B12-injektioita arkaaisina ja tieteellisten todisteiden tukemattomina.Jotkut lääkärit ja tutkijat sanovat kuitenkin, että anekdotiset todisteet tukevat B12-lisäaineita korkeamman B12-tason saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi näissä olosuhteissa.
Ruokavalion lähteet
B12 on helposti saatavilla lähes kaikissa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten:
- Naudanmaksa ja muu elinliha
- Simpukat
- Liha ja siipikarja
- Munat
- Maito ja muut maitotuotteet
- Vahvistetut aamiaismurot
- Ravintohiiva
Jotkut kasvissyöjä- ja vegaanituotteet on väkevöity B12: llä, koska kasvipohjainen ruokavalio ei yleensä sisällä tarpeeksi. Jos käytät erityisruokavaliota, saatat haluta keskustella lääkärisi ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, kuinka saada parhaiten tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sivuvaikutukset
On tärkeää huomata, että haittavaikutukset ovat mahdollisia ja mahdollisesti vaarallisia jopa luonnollisten aineiden, kuten B-vitamiinien, kanssa.
Ota heti yhteyttä lääkäriin, jos koet jotain seuraavista:
- Vaikeat allergiset reaktiot
- Vasikan kipu, turvotus tai arkuus
- Rintakipu
- Tunne turvotusta koko kehossa
- Kuume, vilunväristykset tai jatkuva kurkkukipu
- Epäsäännöllinen syke
- Lihasheikkous tai kouristelut
- Hengenahdistus
- Epätavalliset mustelmat tai verenvuoto
Täydennys
Et tarvitse reseptiä B12-lisäravinteille. Ne ovat saatavana useimmista paikoista, jotka myyvät ravintolisiä.
Silti, jos harkitset B12-lisäystä, keskustele siitä lääkärisi kanssa. (Muista, että monet lääkärit suhtautuvat epäilevästi B12-injektioihin ja saattavat suosia erityyppisiä lisäravinteita.) Jos lääkäri tietää kaikista hoidoistasi, hän voi antaa sinulle parempia ohjeita ja varmistaa, ettet tee mitään vaarallista.
Apteekki on myös erinomainen resurssi, kun on kyse negatiivisista vuorovaikutuksista eri hoitojen välillä, mukaan lukien lisäravinteet.